С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН

Как выбрать оптимальный темп при выполнении ускорений на разные дистанции при подготовке к полумарафону, с каким темпом тренироваться и бежать полумарафон.
ссылки как правильно рассчитать скорость при подготовке к полу-марафону и темп самого полумарафона

[interaction]

Я для себя понял и осознал, что правильный темп это тот, при котором чувствуешь себя комфортно: расслабленно, без одышки, сильного закисления, усталости и болей.

[ikukvpz]

Мне 66 лет. Бежал 10 км в феврале месяце по трассе ( Р 228, Сызрань - Волгоград), один, с подъёмами, с ветром, Пробежал за 47 минут.Хочу пробежать в р-не 40 минут. Нужен план тренировок.

[kyesnwo]

очень полезный контент - коммент для поддержки !

[VasylZorivchak]

хороша і корисна інформація + класне відео з вставками) легше дивитися

[ozmsrgk]

Очень полезные рекомендации. Спасибо вам!

[tztljyk]

Бег под горку). Посмеялся))). Вы отдыхаете и показывают как люди катятся кубарем с горы!!!!

[ejhxruj]

молодец! хорошое видео. Очень подробно описал подготовку к полумарафону.

[nevijanevija]

Очень люблю бегать на стадионе, бежишь и медитируешь, негатив выветриваешь.

[maksymsanin]

наткнулся на Ваш канал сегодня, супер, очень полезно! Спасибо!

[nboqdwg]

Скажыте правдо ли то что при беге с потом из организма выходят кальцый и калий?

[ivanfedorov]

Я стараюсь ровным темпом бежать, сегодня 5 км бегал, все км были по 3:30 итог 17:30

[RumataShow]

Согласен- что первые км необходим разбег. Я вообще тормоз в этом плане. Первые км идут тяжело. Прыжки пульса. А потом как по маслу темп и пульс

[GLOBALAKAGRANDMASTERS]

Блин я забываю тренироваться, только тренируюсь на соревнованиях. Спасибо.

[Gragdanin]

Доброго дня! Очень познавательное видео. Вы предлагаете первые 5 км на полумарафоне бежать темпом ниже предполагаемого, я так понимаю по вашей схеме если бежать марафон то такой темп надо выдерживать на первых 10 км?

[alexeysarantsev]

Спасибо за ваши видео! Мало того, что полезны, но еще и мотивирующие.
Скажите, как научиться поддерживать темп? Например, я хочу пробежать марафон в темпе 5:35 (марафон за 4 часа). Значит, надо периодически устраивать забеги в этом темпе. Но ноги сами бегут быстрее и темп получается выше секунд на 10-15. Так вот, а как поддерживать этот темп? Как не бежать быстрее? Все время смотреть на часы? Или это просто приходит с опытом?

[wkpsttl]

Мне 50, начала бегать 3 мес назад, до этого просто ходила в тренажерный зал, было бы интересно узнать особенности тренировок, хотелось бы пробежать полумарафон без ущерба для здоровья. Благодарю

[SensualSuare]

Ставить конкретные планы по цифрам бывает ловушкой, лучше бегать по самочувствию. Тогда и jps часы не обязательны и тем более по стадиону бегать.. А ещё есть хорошая традиция бегать свой первый марафон на соревах)))

[gorbunov]

Так и делаю. Или стадион или яндекс карты. Модные часы дороги.

[fugendt]

Привет, поддержал подпиской, моя цель полумарафон, сегодня я пробежал 12 км в темпе полумарафона, начал 5 мин на км 2км, остальные 10 с каким хочу пробежать полумарафон 4, 20 получилось!

[rcrnypm]

Добрый день Руслан. Спасибо большое за Ваши рассказы.Я собираюсь 20 мая в Риге первый раз пробежать полумарафон.Можно спросить У Вас совета.На что сейчас нужно акцентировать внимание на тренировках за месяц до старта.Начиная с января обьёмы выросли 140км, 150км, 160км в апреле будет порядка 200км.Начал на стадионе бегать куски по 1000м раз в неделю, Как всё это правильно сочетать?Один раз пробежал 21, 5км, до конца апреля думаю ещё разик опробовать.А в основном бегаю по 3-4 раза в неделю/через день/ от 10до 16км.В апреле опробовал спареннные тренировки.Заранее благодарю