Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин

Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план.

Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это:
- медленный бег,
- темповой бег,
- интервальный бег.

Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде.

Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега.

Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег.

[SimpleRunRu]

0:56 Три беговые тренировки. Различия
1:12 Медленный бег
1:47 Темп бега для начинающего
2:01 Польза медленного бега для сердца
2:27 Темповой бег
3:12 Темповые тренировки для начинающих
3:41 Интервальный бег
4:48 Беговые программы
5:45 Простая программа по бегу для начинающих

[Denil]

Занимаемся с супругой медленным бегом уже месяц 3-4 раза в неделю, никогда бы не подумали, что бегать интересно и приятно. Всегда думали, что «бег это не мое»

[cztjejy]

Шикарно!
Начал бегать четыре года назад. Почти каждая тренировка, за редким исключением, - преодоление болей в ахилловых сухожилиях и спазмов икроножных мышц.
Посмотрел цикл Ваших передач: оказалось я ВСЁ делал не правильно.
После просмотра ввел коррективы в положение тела, ног; стал делать упражнения для укрепления стоп, икр, коленей. Теперь каждая тренировка - радость и сплошное удовольствие.
Огромное спасибо.

[yotxqtz]

Постоянно смотрю ваш канал и жду каждого нового выпуска. Спасибо за то что есть такой канал!

[coffeemakerPatidancer]

Спасибо за очень доступный и информативный контент!

[olegq]

Вчера первый раз вышел на пробежку вечером. Думал пол часика пробегу и хватит. Способ выбрал 1 минута медленного бега, 30 секунд средне-быстрой ходьбы. В итоге так понравилось, что домой вернулся спустя 1.5 часа. И вроде не устал сильно, и не очень сильно вспотел.

[bogdantkach]

Викотор, благодарю Вас за то, что рассказали о важности медленного бега.

[Quinterosize]

Спасибо вам!!! Вы просто находка для начинающего бегуна. Огромная благодарность.

[wsxygrv]

Спасибо! Вы очень мне помогли! Благодаря вам, я стал Качественнее бегать!

[wntqzdq]

Из за вас я начал бегать.Требую больше таких видео.Вы и ваша команда просто супер. Удачи вам и роста во всех направлениях.

[jsuwhbt]

Виктор !!!!Добрый день !!!Вы делаете отличное видео с наглядными примерами ))Очень круто !Спасибо Вам!

[grigoriy]

Виктор, благодарю за то что делитесь!

[petarstoev]

Спасибо Вам за Вашу работу! Очень компетентно, интелигентно и доступно. С меня лайк и конечно подписка. Желаю удачи Вам и Вашему каналу!

[elenaorlova]

Спасибо большое, информативно, полезно! 🌸

[marialahana]

Огромная благодарность! Собираюсь начать бегать весной) Благодаря вам собрала всю нужную информацию ❤

[dkzjiei]

Виктор спасибо Вам большое, просто, доходчиво объясняете. Буду рекомендовать всем начинающим знакомым любителям бега смотреть и слушать ваш канал. Восхищаюсь вами как спортсменом. Разумно подходите к любым мелочам. Желаю вам всяческих успехов.

[zsi]

Виктор, Вы делаете качественный репортаж. Мне нравится, кратко, по делу, доходчиво и полезно. Вам спасибо и здоровья, нам терпения и мотивации 😁😉

[pdgfief]

Просто, наглядно и доступно... Пять баллов 👍😀

[aliyasharipova]

Спасибо за видео, очень полезная информация. Интересно было бы узнать как совмещать беговые тренировки и тренировки в зале (тренажёркы).

[selardonia]

Наш учитель задал посмотреть ваша видео
А я на вас подписана и уже его видела 😂