Glúteos abdomen y piernas | Ejercicios para tonificar

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios para glúteos, abdomen y piernas de 15 minutos perfecta para tonificar el cuerpo de la mano de Red Bull.

Es una rutina que podéis hacer en casa sin ningún problema ya que no se necesita mucho espacio y ningún tipo de material.

Podéis unir este entrenamiento con otro de cardio para completar vuestro días de ejercicio.

AH, Y NO DUDÉIS EN APUNTAROS AL PRIMER SÚPER EVENTO QUE HAREMOS EN BARCELONA EL 29 DE SEPTIEMBRE CON UN MONTÓN DE ACTIVIDADES. DURARÁ TODO EL DÍA ASÍ QUE NO TIENES EXCUSA PARA VENIR.

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[blumontage]

A todas las personas que han visto este vídeo y aun no se animan a realizar la rutina, les recomiendo mucho que la hagan. Yo estuve dos semanas completas realizando estos ejercicios y al principio me costaba un montón, las piernas te cansan y el abdomen te duele, no podía ni terminal la rutina. Pero conforme pasan los diás se vuelve mas sencillo, todavía duele cada vez que la hago pero es un dolor satisfactorio! Yo pensé que no obtendría resultados pero a los pocos días sentí mis piernas muy firmes, antes tenia aguadito y ahorita nada! Ademas de que un día noté como los glúteos me habían crecido mas pero no estaba muy segura hasta que mi mamá, sin decirle nada, me comentó que me veía mas "nalgona" jajajaja. La verdad si es una rutina que les recomiendo porque verán resultados en poco tiempo y se hace super rápido.

[elsajanethmancipebejarano]

Vamossss, Niñass ustedes puedennnn PODEMOS tener el cuerpo que desean.
Acabó de terminar mis ejercicios;)
VAMOSSS PRECIOSASSS!!

[linalozanobecerra]

Hola a todas Chicas esto es formidable soy una mujer de casi 62 años, y hago estas y demás rutinas y he llegado a la conclusión que los LIMITES SON MENTALES yo me siento muy bien y me sorprendo de mi misma no las hago por tener un súper cuerpo solo por mantener activo mi cuerpo y mi mente solo les puedo decir ADELANTE

[sebax]

Alguien más que haga ejercicio en su cuarto cuando hace estos ejercicios cierra la puerta con seguro para que nadie entre y nos vea en una posición fuera de contexto 😂?

[corderogalvez]

Muy buena rutina empecé hoy, espero no, desistir, lo hago por salud, no por tener un buen cuerpo, tengo 51 años y trato de alimentarme bien

[angelam]

Totalmente admirada!!! hiciste toda la rutina sin hacer ninguna cara nunca bajaste el pie, yo grite, pare por momentos me rió jjajajaja hice mil caras, pero tu perfecta, se nota el trabajo de todos estos años y lo haz logrado a la perfección, gracias por tu disciplina y trabajo me han servido bastante.

[yeseniapalafox]

Me encanta tus rutinas...!!!<3 nadie mas siente esos 8 segundos eternos xD

[Iris_Rebelde]

Mientras tenga un qlazo y abdomen plano el dolor es mental
Psdt: Les escribo desde el piso de mi cuarto muriendo

[abimtz]

No lo puedo creer! La pude terminar!! y eso que tengo una semana haciendo diario ejercicio, los primeros días lloré del dolor, todavía hoy ando aporreada jajajaja pero me gusta sentir ese dolorcito siento que está funcionando más! Y curiosamente si hago ejercicio se me calma el dolor, vamos chicas si podemos!!! Podemos con todo como dice ella al final!! 😃😃😃

[rosiselavanessaaparicioang]

Chicas, se los recomiendo al 100. Funcionan muy bien, yo llevo un mes y aún no puedo creer los resultados.

[anasolflores]

No puedo creer que en todo el vídeo sonrie no demuestra ni una gota de cansancio y uno aquí toda muerta

[sakuramujika]

Cómo una recomendación mía, hagan estás rutinas cuando sea fin de semana o no tengan mucho tiempo, ya que te ponen a trabajar todo muy bien y en poco tiempo, yo entre semana normalmente hago una rutina de cardio de 15 minutos y 20 abdomen, piernas y glúteos o brazos, con las rutinas de patry logré bajar 7 kilos y 20 cm de cintura🖤

[sandrazuleta]

Hola Patri? Bueno me pareció justo hacer este comentario para que muchas más te sigan, yo comencé a ver tus vídeos de cardio y por supuesto haciéndo los ejercicios también bajarle a tortilla, pan, arroz etc. Pesaba casi 60 k y ahora peso 48 k tengo 62 años. De tantas maravillosas ni a cual, pero creo que la que sea siempre va a ser mejor que estar sentada. Otro secreto es salir a correr tambiem ayuda mucho. Gracias Patri. Y como dije antes cualquier rutina es mejor que no hacer nada.❤️

[annaewilliams]

Mori con los últimos ejercicios, madre mia sentía como mi pierna se desvanecia poco a poco. 😂

[astrid]

Yo me encierro en mi cuarto haciendo estos ejercicios
Y reproduzco una serie mientras los hago :b

[SepscaT]

Son las 22h y acabo de hacer justo esta rutina antes de irme a duchar-dormir! =D Gracias Patry!

[americagonzalez]

Yo siempre hago estas rutinas en mi cuarto para que nadie de mi familia me vea :v

[alexandrareyessanti]

Yo les puedo compartir que yo e echo todas sus rutinas y me han funcionado bien me agrada lo recomiendo mucho al principio es un poco duro y quieres darte por vencida pero con los pasos de los días lo agaras como rutina y después ni los sientes

[alelisevilla]

Me gusta cuando dice "va por todas"... motiva... ni cómo fallarnos! A darle con todo 💪🏼

[nereace]

Empiezo hoy 22 de abril, vuelvo en 2 semanas para ver si se notan resultados
Auto like para no desaparecer :v




Ya volví.
Vale, pues os digo mis resultados.
Lo primero:no solo he hecho el gap, también lo he combinado con hiit, cardio, el entrenamiento de Kendall Jenner, belly dance y además he hecho una "dieta" (no os imagineis que solo como verdura, simplemente como menos cantidad y un poco mejor. Sí hay resultados, he reducido mucho el abdomen, tengo más glúteo y las piernas más tonificadas.