СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. ДОМА, С ИНВЕНТАРЕМ

Девушки, в данном видео показываю упражнения на все группы мышц, которые можно выполнять дома.

По 2 упражнения на выбор:
- спина
- грудь
- плечи
И 1 на ноги с акцентом на ягодицы.

Вес гантелей или грифа подбираем на 15 повторений в 2х походах 💪🏻

Отдых между подходами 1-2 минуты
Между упражниями 2 минуты

Данную тренировку можно выполнять 3 раза в неделю, через день

Приятной тренировки!
И делитесь впечатлениями 🤍

ТАЙМ-КОДЫ

00:00 что делаем и для чего?
02:00 разминка
06:36 Тяга штанги в наклоне
2х15
07:39 или Тяга гантелей (на выбор)
08:41 жим гантелей с опорой на скамью
09:36 или отжимания с колена со скамьи
10:12 присед плие
11:49 жим гантелей на плечи
12:43 или разводки гантелей
13:32 растяжка

Музыка: Nina Kraviz - tarde (melchior productions ltd late mix) 💔

ДЕСЕРТЫ БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ МУКИ

[liza_modelfit]

Мой видео-курс домашних тренировок
«Упругое тело за 4 недели»
На сайте:


ТАЙМ-КОДЫ

00:00 что делаем и для чего?
02:00 разминка
06:36 Тяга штанги в наклоне
2х15
07:39 или Тяга гантелей (на выбор)
08:41 жим гантелей с опорой на скамью
09:36 или отжимания с колена со скамьи
10:12 присед плие
11:49 жим гантелей на плечи
12:43 или разводки гантелей
13:32 растяжка

Музыка: Nina Kraviz - tarde (melchior productions ltd late mix) 💔

И делитесь своими впечатлениями!💪🏻🤍

ДЕСЕРТЫ БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ МУКИ

[nwykoqn]

У меня большой тренировочный стаж. И могу точно сказать, что подобная тренировка принесёт хороший результат при условии регулярности и хорошей техники. Лиза, продолжайте снимать ролики!

[jijeype]

Было бы очень круто, если бы это была запись полноценной часовой тренировки. Очень не хватает такого контента

[love_life]

Спорт меня вытащил из тяжелейшей драмы, изменил характер и точно увел от тяжелейших болезней, шло к ревматоидному артриту как минимум (девушка я впечатлительная эмоциональная... но это в прошлом. Так вот, к чему я - у меня точно такая же фигура была в 20 и где-то до 32 (со всеми теми же комплексами и ошибками, что у автора, тогда вообще не было информации) (потом разнесло до 67 кг). (сейчас мне 45 лет, рост 170, вес 58, 5 кг)..И хочу заметить: в такой фигуре хороший медленный!!! потенциал к развитию (если правильно заниматься КАК АВТОР). Да долго, но зато надолго остаешься красивой и подтянутой особенно подтянутой!!! Сейчас мне 45, начала заниматься в 41 после стресса и жизненной драмы о чем жалею, что так поздно, (два года входила в режим параллельно убегая от депрессии, честно, потом год перерыва, осознав и созрев, что нужен грамотный подход, начинала с быстрого плавания, год). Сейчас подросли мыщцы, округлилась в нужных местах, ЖИРОК ОСТАЛСЯ В ПРАВИЛЬНЫХ МЕСТАХ ( попа от природы была среднего размера и хорошей формы, просто подтянулась, подросла и стала гораздо и гораздо лучше) работаю на силовых в зале, полгода входила в режим круговыми очень аккуратно, сама изучала теорию!!!! в 41 год было оооочень тяжело, 1000 раз хотелось плюнуть и сдаться. Так вот, моя длинная подводка лишь для того, чтобы донести, что я настоятельно рекомендую заниматься и чем раньше, тем лучше и грамотно, слушайте этого тренера (еще мне помог очень канал пресс227 - супер душевно и профи, не рвачи!!! но даже начав в 41 я сейчас имею фигуру отменную по реакциям окружающих и собой довольна. Стала энергичнее-небо и земля лучше, чем в 20. ДА, еще имела операцию на щитовидку в 25) и скажу - силовые обязательны, растяжка и еще раз растяжка! в 40 болело все, спина, колени, низкое давление, доведена была до ручки, шло до ревматоидного, уже имела такие боли. Я полностью поддерживаю философию и подход Лизы. Вот увидите, какая будет красотка в 30-35-45. Красота с таким подходом вырастет на Х20!!! Респект такому человечку, интеллигентному и уравновешенному, неиспорченному моделингом!! Всем всем всем на спорт. Лиза, УДАЧИ!!!

[jmgsuxr]

Я Вас обожаю слушать. Вы столько объяснили, столько нового узнала о своëм теле! Теперь мытьë подъездов (подрабатываю) не калечит меня и не болит спина!!! Потому что благодаря Вам я знаю как и что работает у нас в организме. Поднимая ребëнка в 17кг (толи ещё будет, у него ДЦП ) я теперь не срываю спину. Спасибо за Ваши видео!!!! Они несут

[blinulya]

Вы первый человек, который своими видео и личным примером доказал, что силовых тренировок не стоит бояться. Купила себе гантели и гриф, буду работать! Спасибо!❤

[ksjcpee]

Тренировка 30 минут! О чём еще можно мечтать?! Обожаю тридцатиминутные тренировки ☺ Спасибо огромное 🙏

[rr.polinaa]

Лиза, как я счастлива, что нашла вас!❤
Спасибо за всю ту бесценную информацию, которую вы даёте и за ваш спокойный, бесконечно эстетичный стиль её подачи❤

[xeniabash]

Рада что нашла ваш канал. Кладезь полезной информации. Очень интересные видео, обожаю такие темы. Лиза, очень красивая девушка, приятный голос, грамотная речь.
Снимайте больше видео! Просто шикарное эстетическое наслаждение. Спасибо ❤

[lalablast]

Как же все красиво, лаконично, и главное - вовремя ) Спасибо, Лиза!

[irinastenina]

давно искала что то не изматывающее и много повторное, но эффективное. Уже позанималась. Понравилось! Нет усталости, есть тонус в теле. Благодарю!!!🌹🌹🌹

[lenahaag]

Лиза какие у вас красивые руки!! Пожалуйста, очень прошу вас, снимите видео полнометражной тренировки на руки, чтобы можно было работать вместе с вами в режиме реального времени (ну типа Хлои Тинг). Я перепробовала массу тренировок на руки, но этот жирок когда поднимаю руки как висел так и свисает. Я всегда мечтала иметь такие руки как у вас! Мне не нужны большие мышцы на руках, а тонкие подтянутый руки без этого свисающего жирка😭

[Marienkaefer]

Лиза большое спасибо за тренировку! Удачи и роста Вашему каналу! ❤

[drmtivz]

Спасибо большое, очень ждала этого видео!🎉❤😊

[lwmhnpo]

Мне понравилось, как вы позаботились о красоте пространства. Получилась очень приятная картинка ❤

[fzuyddt]

Спасибо большое за эту тренировку!Выполняю через день с момента выхода видео. Будем ждать новых тренировок💕

[hseeqps]

Дорогая Лиза!Благодарю Вас!Очень ждала выпуск!❤❤❤
Процветания Вам и Вашему каналу!🎉❤❤❤

[kseniyasani]

Большое спасибо, что делитесь своими тренировками 🙏а еще вас невероятно приятно слушать и смотреть 🥰😍

[AnnaKoval]

Благодарю!!❤❤❤ Очень ждала это видео. Вы большая умница и красавица 🥰

[oqlwhge]

Благодарю, очень ждала от Вас тренировку❤