Rutina para Aumentar Masa Muscular en PIERNAS Y GLÚTEOS y Adelgazar CINTURA en casa | PRINCIPIANTES

Rutina para principiantes sin peso, para aumentar y tonificar piernas y tener glúteos más grandes y más redondos, así como cintura más delgada. Hacerlos apoyándote en la pared ayuda a que la inclinación de tu torso sea adecuada para la hipertrofia muscular, tal y como indico en el video.
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[roximargarciagotopo]

Me gusta, hoy comencé mi rutina y estoy satisfecha, tengo 46 años y soy ama de casa, fuí deportista en mi juventud, me gusta la forma pausada en que dictas tus rutinas, de esa manera se hace más fácil seguir las instrucciones...te felicito💪🏼🤗

[nancycortes]

Me gustó mucho es la primera ves k te veo y tengo 66 años deje de hacer ejercicios hace como 5 años y ya tengo todo muy flácido. No solo me gustó sino me encantó como lo haces y lo explicas. Genial lo empezaré hacer! Estaba desayunando cuando te vi y me llamó el ojo, quiero seguirte, e visto a muchos pero lo tuyo me fascinó! Gracias 🙏🙏🙏👍👏👏👏👏😃😃😃❤️

[BoonieAventuras]

Soy hombre y he visto resultados muy buenos que me lucen bastante bien las piernas
Es de los pocos canales de Youtube que recomiendo para el fortalecimiento de piernas y glúteos

[estelatorres]

Nayla te sigo todos los días- rejuvenecés mis 68 años después de mucho tiempo. Fui atleta de chica. Gracias siempre 🥰

[flormariahurtado]

Nayla que bueno volver a encontrar tu programa. Contarte que hace más de un año he dejado de hacer ejercicios y he aumentado grasa abdominal, caderas y espalda y he perdido volumen que había logrado en las piernas y glúteos no mucho pero ya era un avance. Claro está que hacía estos sin no muy buena coordinación. Ahora quiero volver a retomar está bella actividad por el bien de mi salud. Ahora el 29 cumplo los 60 años que ni yo lo creo, bueno y creo que aparento un poco menos. Nayla se que que si uno se cuida uno va a permanecer rebosante. Bueno Nayla te deseo las más bellas bendiciones en Cristo Jesús. Y muchas gracias

[saratellez]

Wow, es la primera vez que veo tu vídeo de ejercicio, me gustaron muchísimo, los unico que no pude hacer fueron los del tapete, porque no tengo cartílagos en mis rodillas, y me cuesta mucho trabajo acostarme en el suelo y levantarme otra vez, en tiempos pasados hacia fitnes pilate, 😣😣😞😞pero me descuide bastante cuando me casé y engordé mucho, tuve 4 hjos, del último tuve mucha depresión y de ahi me engordé mucho que llegue a pesar 220kilos, y a raiz de eso mis rodillas empezaron a funcionar mal, se me desgastaron por el sobrepeso que tenia, hoy di ya baje 118kilos, porque yo misma por mi propio bien hice me procure yo misma bajar de peso, ya no quería estar más acostada en la cama y empecé hacer ejercicios y dejar de comer chatarra y comer sano, ya estoy un poco mas delgada ahora peso 102kilos, pero me cuelgan mucho la piel y estoy tratando de hacer un poco de músculos y vi tu video, que me recomiendas, que tipos de ejercicios debo de hacer, para llegar a mi meta ?saludos ❤❤❤❤❤❤❤ desde CD Juarez Chihuahua México mil bendiciones y gracias por compartir.

[lucerosanabria]

Me gustaaaa!! Profe hoy encontré tu canal y empecé a realizar tus ejercicios!! Fenomenales para los principiantes, rutinas q se pueden realizar y no aquellas q son tan intensas q uno qda desmotivado por no poder seguir el ritmo!!

Mil gracias por compartir tu tiempo y conocimiento!! Un cariñoso saludo desde Bogotá Colombia!! ❤

[adritapia]

Excelente con tus ejercicios se están desvaneciendo la llantitas de apdomen y vientre a si como rollitos de espalda en 15 días q estoy practicando tus ejercicios si hay resultados muchas gracias muchas bendiciones

[normaerausquin]

Hola me gusta como haces los ejercicios bien calmados soy una persona de 84 años me siento bien como vivo en España está empezando el calor y a veces me descompensa pero estoy sana peso 50 kilos me gustaría ejercicios para la celulitis de piernas soy Peruana gusto en conocerte aunque no sea en persona saludos Bendiciones cariño😊

[Cesarcevas]

Muchas gracias nayla... Y algo muy importante son útiles tanto para el varón como para las damas.. Olvidar los prejuicios.. Lo voy a compartir con mis contactos.. Tengo 68naños y gracias a q toda la vida he practicado hasta hoy actividad física me siento muy bien gracias a Dios.. El día q no nos podamos movilizar ahí estaremos mal y son muy necesarios.. Vamos chicas y chicos a realizarlos.. Desde Lima perú.. 16 Jun 2024.

[virginia]

Hola Nayla te felicito!!
Me encantan los ejercicios que das, intentaré hacerlo en casa, acostumbrada muchos años en ir al gym, tengo 55 años pero ya empiezo a tener miedo a lastimarme al gym gracias Dios te bendiga 🙏 hermosa😊😘💕

[mariarico]

yo tengo 52 años y ya me estoy poniendo bien buenona sii ayudan los ejercicios nomas que da mucha flojera hacer ejercicio pero ya cuando vez los resultados te motivan hacer el ejercicio

[RafaelMartinez-phge]

Me gusta, tengo 57 años, me ha costado un poco de trabajo, los seguiré haciendo, gracias por la paciencia.

[estergallegos]

Que genial, primera vez que veo estos ejercicios y quedé encantada como enseña, con la tranquilidad q enseña, se ven q son efectivos, hoy comienzo a seguirte y hacer los ejercicios, muchas gracias, bendiciones Nayla ❤

[normairuegas]

Tengo 77 años, siempre me gusto el deporte y la gimnasia. Hago diferentes rutinas de vez en cuando, me encanto tu manera de enseñar gracias. Solo me parecio dificil ( mas no imposible) el ultimo ejercicio en la pared, tengo lastimada la rodilla izquierda.

[Mireya]

Mil gracias Nayla, hace mucho s años que te sigo, he visto tú maravillosa transformación con esfuerzo, disciplina y compromiso. Eres un gran ejemplo a seguir. Dios te bendiga siempre 🙏🏾.
Saludos con cariño 😘 desde República Dominicana ominicana.

[picisalvarez]

❤primera vez que alguien lo ace con tanta paciencia y disciplina gracias bendiciones

[MarleneAguilar-ow]

Me gusta, me encantó mañana mismo comienzo eres un amor q paciencia q bien explicas dios te bendiga tengo 55 años saludos desde Cuba

[constanzaloterozuniga]

Que chevere verte hacerlos, primera vez que que me conecto en tu canal, fui intervenida Q/te a reeplazo total rodilla izquierda, no doblo mi pierna del todo, voy a hacerlos con cuidado porque aún duele tengo 3 1/2 meses de esta cx.
Gracias por tu pasiencia y amor para enseñar, me enamoraste me inscribí❤❤❤❤. Me gusta
Desde Cali colombia

[clauvioleta]

Tengo una condiciones de artritis reumatoide y me a sido muy útil para incrementar
masa muscular ..gracias Gracias Gracias naila ...lo seguire reslizabdo