10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

preview_player
Показать описание
----------------------------------------------------------------------------------------
Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати.
Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед» прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы.
Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения упражнений. Результаты не заставят себя ждать.

Тайм-коды:
Махи ногами в стороны 0:24
Полумост 1:15
Махи ногами, лежа на боку 2:00
Скручивания в положении сидя 2:51
Планка 3:41
Велосипед 4:36
Косые ножницы 5:28
Скручивание на пресс 6:16
Обратные скручивания 7:09
Супермен 8:09

Краткое содержание:
— Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов. Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
— Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз.
— Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение.
— Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы. Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
— Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами. Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
— Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону.
— Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу над другой, затем поменяйте ноги.
— Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
— Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
— Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение.
----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Ребята, я тут думаю может мне создать канал где я буду худеть и пробовать разные варианты ( упражнения, диеты и т. д)Если вам нравиться идея ставьте лайки

givwqbs
Автор

4 дня 2 раза в день делала упражнение и пила много воды.кушала в 12 часов и в 17 часов.( Т.е.2 раза по чуть чуть.) С 64 кг.скинула до 59кг.И ЭТО ВСЕГО 4 ДНЯ.Появилась мотивация скинуть ещё 5 кг.(животик прям сдувает на глазах.минус 7 см.талия

niofivi
Автор

Когда делают планку
Нормальные люди: давай, ещё чуток, ты сможешь!
Я: ГОСПОДИ БЫСТРЕЕ! СЕЙЧАС ПОМРУ!!!

ynmvwhw
Автор

Когда я делаю упражнение супермен, я похожа не на супермена, а на рыбу, которую выбросили из моря

adbdi
Автор

На первый взгляд упражнения лёгкие, но если делать, то придется приложить усилия. Но оно того стоит. Спасибо за видео

tanyakirik
Автор

Обожаю это чувство когда тело горит))
Если горит, значит роботает

zlfsnpc
Автор

24.08.19
Начинаю, Я Девушка, 12 лет, рост 168, вес 60 хочу весить 45-50, через неделю напишу результат
Ждём 2.09.19 Залайкайте чтоб не забыла
Сбросила 2, 5 кг😍

juiceikaennet
Автор

Почитала комментарии и аж эмоций через край. Толстые они - 40, 50, 60 кг и не знают бедные, как до 38 похудеть. А что ж делать тем кто весит +70? Остаётся походу только умереть от депрессии от прочитанных комментариев.

pkotriz
Автор

Ну что довайте худеть девочки ну и мальчики ставю лайк кто за меня

crgzohz
Автор

Делала 4 месяца
Можно было и больше но я забила
1 месяц -похудела на 6 кг при этом питалась полезной едой
2 месяц похудела на 7.600 кг также ела полезную еду
3 месяц похудела на 5.300 забивала на диету на 3-4 дня
4 месяц похудела на 4.800 ела полезную пищу
Итог:23.700 я довольна всем советую

instasamkanews
Автор

Меня одну удивила фраза: "ложитесь поудобнее и мы начинаем" а следующее " встаньте на колени"... Шоооо... Но я только что леглаа...

mgendgl
Автор

Блин когда я делаю планку, у меня всё тело трясётся 🤦‍♀️

fldchpw
Автор

Начинаешь на кровати плавно переходишь на пол:-)

natali
Автор

Я чуть не здохла и за эти 3 недели похудела на 20 киллграмм худеем девочки и мальчики👍👍👍🌼

istomvn
Автор

Делаю сегодня первый раз лайкните чтоб я не забыла

prostoid
Автор

После 7 упражнения я уснула.
Я же на кровати их делала.

mashawasilenko
Автор

С этими упражнениями я похудела за две недели на 13 кг!!!!
Обожаю!!!!

Mariam..-
Автор

Пока хохотала над некоторыми комментариями - накачала пресс лежа в кровати... действительно, помогают! Спасибо, дорогие, за доставленную радость! Как давно я так не смеялась!!!

koreyln
Автор

После этих упражнений я как выжатый лимон бегу в душ! Спасибо кто придумал!

ltmhqyb
Автор

Отличные упражнения!!! Я правильно питалась ( не кушала после 6, не ела сладкого, мучного, сахара, питалась 3 раза в день) делала эти упражнения 3 раза в день – за месяц -14 кг) спасибо и всем удачи)

llonni