10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц

Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на дому, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы избавиться от лишнего, вам понадобится месяц. Никаких походов в зал, никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок!

ТАЙМ-КОДЫ:
#1. 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи 1:00
#2. 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лежа 2:08
#3. Взрывные подъемы на платформу 3:21
#4. Отжимания 4:08
#5. 2 разножки и 1 берпи 4:50
#6. Притоптывания 5:34
#7. Движущаяся планка 6:29
#8. Спринтерские скручивания 7:28
#9. Приседания с прыжками 8:15
#10. Короткие приседания сумо 9:01


ОБЗОР:
- Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. А еще вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы.
- Скалолаз — аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
- Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Также они помогут при проблемах с поясницей.
- Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
- Разножки — отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и, конечно же, мышцы пресса!
- Поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Вот почему мы делаем упражнения для ног, избавляясь от живота!
- Если вы ищете идеальное базовое упражнение, то планка — ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота, которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
- Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
- Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
- Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[drsvrv]

Начинаю делать на протяжении месяца❤️ Надеюсь похудеть)))
Начинаю: 27.03.19
Поставьте лайк, чтоб не забыла🔥

[itcomplex]

тот случай, когда лень даже досмотреть ролик про упражнения...

[albinashomahova]

Надо просто читать комментарии, от смеха живот будет трястись и уменьшаться😂

[akmartur]

А можно без прыжков упражнения???? А то я 120кг, у меня соседи просто ахуеют от моих прыжков, спасибо за лайки, ну не смог похудеть я за год)))только на 10 кг

[Temoxa]

Очень мотивирует, я аж встал с дивана и лёг обратно

[Marodieris]

Столько роликов посмотрел, но живот никак не уходит :)

[yaroslau]

ребят я начал заниматся спортом чтобы живот убрать подержите меня лай пж я уже 4 день занимаюсь😁😬

[qwrcnhf]

Начала делать эти упражнения почти двенедели назад, делала каждый вечер
Итог: майка которая была мне мала отлично смотриться на мне😍ДЕВАЧКИ, ВСЕМ СОВЕТУЮ💋

[relaxationmusic]

Ем свинную рульку и смотрю этот видос. Главное - что я думаю в правильном направлении

[zbrpfgk]

Думал начну делать вечером после работы, а в итоге купил пива и смотрю пусть говорят.

[owkfsxd]

Можно было бы в каждом упражнении показать визуально как оно правильно выполняется, так было бы более понятно.

[theimba]

Мужики, поддержите меня ) Весил 89кг. За 10 дней сбросил почти 3кг. Бегаю около 40 минут в день (2 подхода по 20), планка сколько могу + немного силовые и самое главное вычеркнул некоторые продукты питания особенно мучные ) Пока иду норм. И не тяжело и постепенно чувствую уже себя лучше )

[bqyxdud]

Лайк если подумал завтра начну делать упражнении и через минуту стало лень это делать.

[fakeshotYT]

Я даже с дивана встал и через 10 сек снова лёг.

[bmqfxjr]

Начал в месяц назад пролойкате чтобы не забыть пж ❤️🤣🔥🔥🔥🔥

[dlukxpe]

Отлично почти сразу почувствовал тонус в мышцах, подписался и поставил лайк!

[gyqtyhk]

Вешу 140 кг！
После первого упражнения, пришли соседи сказали, что новая, хрустальная люстра упала на кота, и отрубила ему голову...ребенок теперь заикаится！После второго посыпалась штукатурка....пятое упражнение, соседи подумали, что это все же бомбежка и решили спрятаться в подвале！

[cricorash]

Одно и самое главное упражнение, это надо меньше ЖРАТЬ !!!

[Rybakittt]

Спасибо огромное! Просьба : добавить видео к каждому упражнению!

[yesmgsf]

"И подпрыгните!.." :))) очень актуально, для людей с лишним весом!