ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ЗА 10 МИНУТ

ДелайТело! Хочешь разнообразить свою рутину на пресс? Тогда эта огненная тренировка на пресс стоя - отличное решение! Данный экспресс-комплекс займет всего лишь 10 минут, но в то же время интенсивно проработает прямую, поперечную и косые мышцы пресса. Если ты уже долгое время делаешь упражнения на пресс, но мышцы привыкли и ты уже не так сильно замечаешь результат, то эта тренировка даст должный стресс твоим мышцам.

Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь упражнения выполняются полностью стоя, без оборудования, без прыжков, поэтому много свободного места не требуется. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #тренировканапресс #экспресстренировка #тренировкастоя

Основное правило этой тренировки: держи живот чуть втянутым на протяжении всей тренировки, сжимай мышцы при каждом повторении и старайся не расслаблять их, возвращаясь в исходное положение упражнения (например, когда выполняешь косые скручивания, не расслабляй мышцы пресса при возвращении в исходную позицию, отводя локоть от колена).

🔥В дополнение к этой тренировке для лучшей проработки отдельных мышц я рекомендую выполнить:
- тренировка для рук без оборудования за 6 минут:
-тренировка из ягодичных мостиков за 5 минут:
_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
_______

Использованная музыка:
_______

ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ | 10 МИНУТ
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[unitydsimplesolutions]

Из всех упражнений мне понравился отдых, реально хорошее упражнение)))

[anastasiaalexandrovna]

Единственная тренировка на пресс, которую я сделала от начала до конца! Не люблю скручивания и тп. очень тяжело делать, а это делать приятно и полегче)

[ingatrifonova]

Пока смотрела и читала коменты, вспотела..значит тренировка прошла эффективно ✊👍🙌.

[dvkkikw]

Впервые в жизни делала упражнения на пресс с удовольствием! Вы - чудо! Спасибо!

[hgwnury]

Мою благодарность за эти тренеровки не передать словами. Годами я лет с 10 захаживала в интернет, искала тренеровки, шарила по группам и каналам и после каждой тренеровки чувствовала себя убитой, на следующий день не хотелось просыпаться лишь от мысли, что придется пройти через этот ад снова. История похудения Наташи, которую она рассказыаала в одном из роликов слово в слово совпадает с моей и только сейчас в 18 лет, когда я стала распоряжаться сама своим питанием, финансами, режимом, реально перестала слушать комментарии в стиле "и так ты красивая", перестала слушать упреки в том, что я дура и все мои попытки похудеть это маниакальные бесполезные заскоки мечтательной девочки, что у меня такая природа, что полнота и широкие кости это генетика. Спустя 8 лет мне попался канал Наташи с тренеровками для начинающий, при этом мыщцы чувствуются, а выполняется все на легке, идеальна и длительность (по 10-12 минут) таким образом можно самостоятельно регулировать количество подходов и нагрузку. Выполняя упражнения лежа, во время отдыха я просто закрывала глаза и случайно засыпала от перенапряжения, либо слишком расслаблялась, соответственно теряя разогрев тела, а на ДелайТело и это компенсируется - просто подарок!
Впервые я стала чувствовать, что мое тело испытывает наслаждение от того что подвигалось, а не боль, слабость, потемнение в глазах и адскую тахекардию, с постоянной отдышкой из-за нетренерованной дыхательной системы. Большое спасибо! -4 кг за 3 недели разнообразных тренеровок, -6 см в талии. От 64.8 до 60.1 кг (при росте 171). Бесспорно я буду продолжать дальше с Наташей, продолжать правильно питаться, просто потому что это стало для меня частью жизни, а не пыткой ради недостижимого. Впервые я стала осознанно смотреть на сладкое, как на источник моего постоянного утомления и "пьяного" самочувствия, стала замечать как от него портится кожа, как появляются отёки. 3 недели пп и тренеровок благодаря этому проходили так легко, даже учеба стала даваться легче, мозг будто стал прозрачным. У Наташи на мой взгляд самое шикарное тело) у многих фитнес блогеров оно само заплывшее жирком или отечное или вообще перекаченное так, что вместо талии квадрат, что тоже не поддерживает мотивацию, моя же цель достичь именно такой подтянутости и рельефности, как у Наташи. Всем желаю удачи, не важно сколько лет уйдет, как только получится поймать кайф от того, что ты делаешь и видишь в зеркале, не задаваясь немыслимыми сроками похудения 10 кг за месяц, не изнуряя себя до обморока непосильными на начальном уровне тренеровками, не убивая тело всяческими голоданиями, кето-диетами и прочими недолговечными системами питания - только тогда идеальная фигура станет частью жизни. В первую очередь это адресовано девочкам-подросткам, я жалею, что тогда не слушала фуд блогеров и гналась за быстрыми результатами по типу "похудеть до сентября и чтобы все одноклассницы обзавидовались". Читайте статьи, слушайте опытных ЗОЖкинов, за ними реально правда во всех вопросах похудения! Чем больше я стала внимания уделять питанию, тем больше стала понимать насколько тонка эта грань здоровья, баланса витаминов, БЖУ и воды, как одна лишняя ложка соли может на неделю остановить вес, почему не сходили мои килограммы на кето-диетах, почему все возвращалось обратно. Надеюсь мой комментарий тоже кого-нибудь направит к осознанию, как это происходило у меня последние пару месяцев, ну и длинные комменты продвигают видео в ТОП, а Наташеному каналу туда жизненно необходимо!))) Он реанимирует даже самые запущенные случаи, это правда!!)

[tanyatanya]

Крутая треня! Никогда стандартные упражнения на пресс на полу не любила, поэтому такие мышцы всегда оставались без внимания( А в этом видео не только пресс, но и руки, и ноги работают, и можно использовать его как кардио-разминку. Спасибоо🥰

[eojbcyi]

Буду делать тренировку каждый день на протяжении недели
Вес 45 талия 73
Залайкайте что бы не забыла💗
1)✅очень легко, немного трудно даются упражнения с подниманием ног и тд, а так всё изи.
2)✅сделала, было сложновато, наверно из за того что я поела и сделала её, а так нормально)
3)✅сделала, как всегда не очень трудно, и не очень легко, что могу сказать: внешне пока нечего не меняется, но надеюсь когда я сделаю тренировку неделю то живот пропадёт!)💗
4)✅трудно но не сложно, достаточно нормально, пока не вижу что бы живот стал меньше, надеюсь в дальнейшем будет плоский живот и пресс😢
5)
6)
7)

[uccqizj]

Комплекс подходит для любого уровня подготовки, за что огромное спасибо.

[tmngugc]

Спасибо за крутую, а главное короткую тренировку. Без лишней болтовни. Спасибо ещё раз!!! 👍👍👍

[msufidw]

спасибо большое за эту тренировку!!
делаю по 3 раза в день, питание особо не меняла, не ем лишь после 6 и жирное.
результат уже появился на 3 день, небольшой, но он есть 🥰🥰

[annasergeevna]

Очень нравятся ваши тренировки, вроде делаю без сильного напряга, но потом чувствую всё мышцы, прямо кайф! И ещё стала чувствовать себя увереннее

[Griny_]

Ура, всем спасибо кто участвовал!👏Я после тяжёлой болезни была полностью обездвижена. Заново училась ходить. Так что мне пока тяжко делать эти упражнения, но как говорят: дело и труд всё перетрут!🤣Буду делать упражнения насколько меня хватает, а там надеюсь, что и всё наладится. Тем более что упражнения не очень сложные. Спасибо вам.

[lenalisa]

Шикарно. Можно даже на работе в перерывах заниматься. Важно за 10-11 минут результат. С моим дефицитом времени, это то что надо!

[ckrhnyu]

Спасибо, ваши короткие тренировки - это глоток свежего воздуха в нашем малоподвижном мире

[marinajakob]

Наташа, большое- пребольшое спасибо и за этот компоекс. Уже делаю комплекс для рук. Это то, что надо для женщин моего возраста ( мне 69), когда уже и давление высокое и сердечко барахлит. Двигаемся мало, а вес растет не по дням, а по часам. Не хочется быть одного размера, т.е. что вдоль и поперек. Большое спасибо за эти упражнени. Думаю, что скину вес, хотя бы ненамного. Благодарю тебя. Дай Бог тебе здоровья и хорошего мужа!

[LinaLina-cpsy]

Спасибо большое, мне зашла тренировочка, не только животику полезно, но ещё и руки, ноги работают)))

[dhxbjhp]

Очень удобно, на работе делать 10 минутные упражнения. Бодрят на вторую половину дня!!!! Распустила при сидячей работе свой животик, теперь срочно подбираю😚💞нодеюсь за 2 месяца низ живота убежит от меня как от🔥🔥🔥😊😊

[iboukze]

Вчера наткнулась на ваш канал, и вечером попробовала ваши комплексы упражнений, просто восторг, с большим удовольствием занималась, спасибо большое 🎉❤

[nxqnczr]

Спасибо большое за Ваши тренировки! Благодаря им я смогла себе сделать талию и это при том что у меня фигура чупа-чупс))) когда шарик даже без лишнего вес, нет попы и худые ноги. Делаю несколько тренировок с Вашего канала и получилось! А мне уже пятый десяток. Талию замечают все, даже мой друг восхитился результатом. Спасибо большое!!!
И Вы мне так нравитесь, видно что Вы хороший человек, которому нравится нести позитив в мир и с Вами очень приятно заниматься.

[intc]

Доброе утро, Наталья, спасибо огромное за прекрасные упражнения. Занимаюсь с удовольствием. Хорошего дня и отличного настроения