Evde Sıkılaşma Antrenmanı 1

Evde aletsiz sıkılaşma!

Program evde kalça, bacak ve karın bölgesini sıkılaştırmak isteyenler için uygun bir program.
Programdaki hareketlerimiz
Lunges 10-20 tekrar (sağ sol tek tekrar sayılır)
Side Walk 10-20 tekrar (elastik bant ile, sağ sol tek tekrar sayılır)
Direnç oturuşu 30-60 sn
Frog pumps 10-20 tekrar (zorlaştırmak için üst pozisyonda 2 sn bekleyebilirsiniz)
Plank 30-60 sn
Squat 10-20 tekrar
Bu 6 hareketi belirtilen tekrar ve sürede ara vermeden yapıyorsunuz ve bu 1 set oluyor. Toplam 3 ile 5 set arası yapıyorsunuz. Haftada 3 gün yapmanız yeterli. Hareketlerde minimum tekrar adedini ya da süreyi tutturamıyorsanız yapabildiğiniz kadar yapın. Hareketi maksimum tekrar ve süre olarak yapabiliyorsanız o zaman biraz daha zor bir programa geçme zamanınız gelmiş demektir. Evde yapabileceğiniz egzersiz videoları ile ilgili IGTV ve YouTube kanallarımı takip etmeyi unutmayın.

Tüm programlar için EVDE SPOR seçeneği mevcuttur.

[meryemakkaya]

Bıkmadan usanmadan paylaşmaya devam edip bizi motive etmeniz harika.. Emeklerinize sağlık iyi ki varsınız 🙏

[mustafaozkan]

Emeğinize sağlık insanlara faydalı olan her şey güzeldir.

Teşekkürler

[murattuzel]

güzel, yararlı ve herkesin yapabileceği basit hareketler. Teşekkürler video için.

[ilkerozbek]

Bu videoları yapabilen değil yapamayanlara öğreterek video çekmeniz daha motive edici olur :)

[bernakeles]

Yeni farkettim videoyu. Kendi çapımda bir şeyler yapıyordum, şimdi bu seriye başlıyorum. Siz videolara devam edin, ben yetişeceğim. 😁

[muratturkes]

Gayet güzel ve faydalı emeğinize sağlık vucut güçleniyor, Teşekkürler...

[gulcanbaran]

Çok teşekkür ederim . Çok faydalı oluyor. Emeğinize sağlık. Elif hanıma selamlar

[leylayldrm]

Dün izledim çok basit görünüyordu bugün başladım ve bitik haldeyim çok zor geldi ne kadar hamlamışsam demekki 😂 teşekkürler süper bı video başarılarınızın devamını dilerim ✨

[ebruakyol]

Çok faydalı bir video. Emeğinize sağlık hocam

[mugeertan]

Hocam supersiniz. Hemen bugun basliyorum

[gurkanuluhan]

Hocam merhaba bu eğitici ve öğretici videolarınız için teşekkür ederim benim bir sorum olacak bende bel düzleşmesi var ona iyi gelecek egzersiz tavsiyeleriniz var mı acaba?

[surpuhielibol]

Selam birazda sirt agrisi icin hareket gösterirmisiniz ?tesekkürler.

[oyasahin]

Çok başarılı bir video olmuş devamı gelsin lütfen. Emeğinize sağlık 💪🏻

[sedaogmen]

çok verimli bir çalışma oldu, emeğinize sağlık

[gamzecengiz]

Ben kalça kaldırmak için spor yapmak istiyorum ama yediğim yemek protein veya karbonhidrat az gelirse kalçam daha dahada küçülür mü

[tugbakirmac]

Acaba bu hareketleri ne kadar bir zmnda yapmamiz lazim ve ne zmn diger hareketleri yapmaliyiz lutfen cevp yazin

[memetdosti]

Güzel de bu hareketler kilo vermeden yapılsa olur mu? Emeğinize sağlık...

[erdikazel]

Çok teşekkürler emeğiniz için... 1i Yaptım, 2-3-4 diğer günlerde yapacağım. Hocam hareket isimlerini yazabilir misiniz? Sırasıyla video altına.

[serayakbulut]

Emekleriniz icin tesekkurler🙏takipteyiz

[bestemsu]

Abi lastik olmadan yapsak olur mu koronadan dolayı dışarı çıkamıyoruz