30 dakikada 500 kalori için harekete geç!

Merkez bölgeni güçlendirip daha fit bir görünüme sahip olmak için birkaç dakika ayırman yeterli.

0:00 Başlangıç
2:06 Jumping Jack
3:15 Standing Hand Walkout
4:20 Squat
6:30 Lunge
8:30 Jump Squat
9:30 Forearm Plank
11:20 Jumping Lunge
13:40 Pause squat
16:40 Push Up
21:30 Cat Plank
23:01 Side Lunge
25:30 Squat Walk
27:45 Burpees with Jump

#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz

ASICS Koşuda Beslenme link;

En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;

En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;

Asic Sosyal Medya Hesapları;

Web sitesi:

Facebook:

Instagram:

ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.

Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:

Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:

[sena__-.-]

Yaparken ne kadar estetik görünüyorlar ya ben vahşi afrika su aygırı gibi tepiniyorum

[kubrasirinalptekin]

Evde 8 aylık ikizlerime bakarken yaptım evde 2 emekleyen vardı şuan videodan sonra 3 tane emekleyen var

[kibowskii]

Evet arkadaşlar spor o kadar etkili 500 kalori + sonsuz huzuruma kavuştum en sonki harekette Azrail Aleyhisselam çabamı gördü beni tebrik etti seni bi deri bi kemik olarak ödüllendireceğim dedi sonra kulağımda bi fısıltı duydum İnna illa ve inna ileyhi Raciun.şuan morgtaki çekmecenin ilk gözünde beyaz kefenimin içinde size cok faydalı bi video olduğunu belirtmek için yazıyorum.

[sensizasla]

İnanamıyorum bitirdim sonuna kadar yaptım 😂 lütfen beğenin beğendikce gelip yapcam ❤

[express-knlp]

Onların ısınmaya yavaş yavaş başladık dediği yerde benim amel defterim kapandı jdhdhdhsj

[emreyldrm]

Yaklaşık bi 25. hareketten sonra gözüm kapanmış gözlerimi açtığımda Kobe Bryant bana motive veriyordu yapabilirsin diye

[busrapirim]

bugün üçüncü günüm, müthiş terletiyor daha önce hııt kardiyo yaptıgımdan zorlamadı, dört aydır beslenme ve eliptik bisiklet + yürüyüş ile 10 kg verdim direnç kiloma takıldığım için şimdi burayadayım :) gelişmeleri yazacağım, beğenirseniz hatırlatma olucaktır benim için.. herkese başarılaaar

[evdenbildiriyorum]

Tüm antrenmanı bitirdim kendimi tebrik ediyorum. Tek sorun yerden kalkıp koltuğa oturmam lazım. Aşacağız inşallah

[sucukluyumurta]

Abi yorumları okuyarak kilo verebiliriz. Kahkaha atmaktan yoruldum valla güldükçe göbeğim sallandı zamanla sıkılastim.

[kubrakarabulut]

Evet arkadaşlar sporum bitti şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz 👩🏼‍🦼

[wvsvxef]

Evet hepsini yaptım şimdi soğuk suyla duş almaya gidiyorum (3dk şık soğuk duş 40 kalori yaktırıyormuş)Diyer günler için de beğenirseniz gelip yaparım 🙏Evet 1.gün ✅

[tugba]

1 haftadır ayağa kalkamıyorum hocam çok sağ olun ilk ve son spor yapışımdı spor hayatım bu videodan sonra son buldu…

[oznurozer]

42 hareketin 21 ini yapabilseydem ne mutlu bana . Karaya vurmuş balina gibi debelendim durdum

[EA-suki]

Her hareketin 30 saniye olması tam pes edip bırakıcakken hadi 5 saniye kaldı yapabilirsin hissiyatı veriyor, başka kanallardaki gibi 1 dakika boyunca canımızı çıkarmaması çok iyi 👌🏻 ilk defa bir kardiyo videosunu tamamen bitirdim artık her gün burdayım 😂

[esma]

Şuana kadar yaptığım egzersizlerden en etkili olanı! Yaklaşık 1 aydır aç karna yapıyorum gözle görülür sıkılaşma var. Teşekkürler Eylem ve Tuğrul Hocam 🌸

[Psk.MerveVural]

Hareketlerin 30 saniye olması aşırı motive etti pes ettirmedi, Son hareketlerde ruhumu teslim ettiğimi düşündüm. Aşırı terlemenin verdiği mutluluk da ayrı tabii. Video için teşekkürler.

[guitarhero]

Dün çok güzel yaptığım için bugün yürüyemiyorum.

[topraktoprak]

Spor yaparken 300 500 ü düşünmeyin yeter ki yapınca verdiği huzuru beraberinde getirdiği fit vücudu düşünün 💪

[Dafne_ercan]

85 kiloyum ve hedefim 60 kilo
Her likeda buraya bakicam

[aylabasar]

Hocam ilk defa gevezelik edilmeden hareketlerin güzelce anlatıldığı dinlenirken bir sonraki hareketi görme imkanıyla süper bi video olmuş yalnız siz ne kadar estetikseniz bende bi o kadar harala gürele yaptım hareketleri ama çok iyi geldi seviyoruz sizi..