14 GÜNDE KALÇA VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KOLAY EGZERSİZ PROGRAMI

#egzersiz #egzersizler #baseninceltme #bacakinceltme #basenegzersizleri #bacakegzersizleri #baseninceltmeegzersizleri #bacakinceltmeegzersizleri #şifabul #şifabulun #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #sağlıkbilgileri #sağlıkhaberleri #sağlıktavsiyeleri #faydalıbilgiler

Bu program bacaklarınızı çalıştırarak inceltirken aynı zamanda basen ve popo bölgenizin şekle girmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde seçilmiştir. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve ardından sayarak egzersizi yapacağız. Hareket bitiminde 15 saniye dinlenerek devam edeceğiz. Hazırsanız başlayalım:

1- ISINMA: YERİNDE SAYARAK YÜRÜME EGZERSİZİ
2- DİZLERİ YUKARI ÇEKME EGZERSİZİ
3- AYAKTA BACAKLARI YANA KALDIRIRAK SQUAT EGZERSİZİ
4- REVERANS YAPARAK SQUAT EGZERSİZİ
5- YAVAŞ DAĞ TIRMANIŞI EGZERSİZİ
6. ÇAPRAZ MAKAS EGZERSİZİ
7. TEK BACAK KALÇA KÖPRÜSÜ EGZERSİZİ
8. İTFAİYE VANASI EGZERSİZİ
9. KURBAĞA BACAK HAREKETİ
10. MASA EGZERSİZİ

Kaynakça:

Promoted by: Music Now - No Copyright Music
License: Creative Commons Attribution license (reuse allowed)

ŞİFABUL'U SOSYAL MEDYADA DA TAKİP EDEBİLİRSİNİZ:

UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.

[sifabul]

Herkese merhaba;
14 günde egzersiz serimizin 1. videosunu da aşağıdaki bağlantıdan izleyebilirsiniz:

[gdtjbghhrfbxtuu]

1.gün ✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün ✅ hatırlat lütfen

[nzwfdkh]

10-15 günde gerçekten çok moralimi bozan basenlerimde bu egzersizler sayesinde erime gördüm, bir de bazı haraketleri çok düzgün yapamama rağmen. çok mutluyumm ve bunu okuyan kişi, < sende yapabilirsin, buna inannn >

[Ecomico]

5.sınıfta sevdiğim çocuktan ve arkadaşımdan koca kıç lakabları aldım. arkadaşım önemli değildi de sevdiğim çocuk beni çok kırdı. şimdi 6. sınıfa geçtim ve altıncı sınıf başlamadan kalçamı eritip onlara koca kıçı göstermek istiyorum. Hatırlatanın dilediği dilekler kabul olsun Amin😊😊🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[Esmaaaaa._.]

Hatırlatanın yaz günü yastığı buz gibi olur inşallah 🙏🤍

[MihribanCetin-uxlk]

Birinci gün tamamlandi kismet yarina ✨️
Begenin hatırlayıp geleyim

[rubyhale]

Araya reklam girdi ilk defa bu kadar sevindim

[kamiledogan]

Güncel bir yorum yapmak istedim . Kalça ve basenlerdeki görüntümden rahatsız olmaya başlayınca bu videoyu keşfettim. 1.gün ile 14.gün arasındaki farkı görmemek imkansz. Hergün düzenli olarak yaptım ve 21 gün olacak yapmaya da devam ediyorum. İlk günler ağrılarınız olacaktır sonrasında geçiyor. Yapacaklara azim ve istikrar diliyorum 😅

[Meryem_guney]

İlk gün aşırı derecede zorlanmıştım ama şimdi 5. Günümdeyim ve artık alıştım çok güzel egzersizler var yorum yapan arkadaşlar güzel şeyler demişler inşallah sonucunu güzel görürüm 😊

[zkusagbastan.]

Lütfen kimse moralimizi bozmasın bir şeyler başarmak istiyoruz burda..

[busramert]

Egzersizi yatarak izlemek de sevdaya dahilmi 😂

[zgqeuyn]

Hatırlatan inşallah sınavdan 100 alır🙂

[edadogan]

Yorumu begeninde hergun geleyim beğenenler tşk ederm💖

[Mavi_gibi]

Basit haraketler den zora doğru gitmesi ve gereksiz değil de gerçekten yağ yakıcı haraketler seçmeniz tebrik ediyorum 👏 1 senedir sürekli spor yapan biri olarak tavsiye ediyorumm

[The_]

25 senedir spor yapıyorum; bu hareketlerin işe yaramama şansı yok, mutlaka disiplinli bir şekilde yapın. Amma velakin akşam saat 19:30’da son yemek yenecek, kahvaltı saat 10:30’da. Son yemekten sonra sadece su yeşil çay içilecek. 16-8 deniyor bu yeme programına. Bir nevi oruç. İnanılmaz yararlarını göreceksiniz. Hem fizik, hem sindirim sistemi hem de genel sağlık olarak. Abur cubur kesinlikle yemeyeceksiniz, bu işi doğru dürüst yapın!

[ismailyigit.]

Videoyu izlemeden yorumlarda ise yarayıp yaramadığına bakan birisi olarak yazıyorum.Evet 14 gün uyguladım tabiki yanında günlük iki öğün yemek ve akşam sekizden sonra yememeye dikkat ederek. Şunu bilin ki bıraktığınız gün verdiğiniz kilolar fazlasıyla gelip yerleşiyor.Alışıp bırakmadan düzenli yapınca hem kolaylaşıyor hem de kilo vermeye devam ediyorsunuz.Tartıya çıkıp zayıfladığını görmek çok moral veriyor gerçekten.Sabırla ve azimle devam edin kilo almak kolay vermek zor.3 ay öncesine kadar 45 kilo olan birisi olarak 3 ayda 67 kiloya çıktım ve sağlığımı tehdit ettiğini anlayınca başladım ve başardım.Özellikle akşam yemeklerinde salata mutlaka ve kahvaltı harici ekmek kesiklikle yemiyorum (akşam yemeğinde salatayı ekmekle yiyordum 🤦🏻‍♀️) Şuan 62 kiloyum 1 aydır devam ediyorum ve yemek gibi uyumak gibi bu egzersizlere zaman ayırıyorum. Ara ara kilo vermede yavaşlama olabilir azim çaba ve devamlılık gerekiyor

[MiniOyun-ztkv]

Yapacağım
✅1.Gün biraz zorlandım
✅2.gün
❌3.gün
✅4.gün
❌5.gün
✅6.gün
✅7.gün
✅8.gün
✅9.günl
❌10.gün
❌11.gün

[meltemozdilek]

Diyetle birlikte bir buçuk ay her gün bu hareketleri yaptım 11cm inceldim kesinlikle azimle devam edin eriyorsunuz

[selinarslan]

Gerçekten işe yarıyor gibi yağlarımın eridini hissettim çünkü spordan sonra baya ter döktüm

[shahlayusupova]

Çok etkili egzersiz 14 gunden sonraki süreçte her egzesizi ekstradan 5 kez 10 kez cogalttim ornegim 15 defa hareketi 20 defa yaptim tavsiye ediyorum