30 Dakika Tüm Vücut Egzersizi - Başlangıç Seviye - Ekipmansız

Ekipmansız, her seviyeye uygun antrenmanı uygulamak için kendine 30 dakika ayır ve harekete geç.

0:00 Jumping Jack
1:20 Sumo Set
2:55 Burpee
3:50 Side to side walk
4:35 Plank
6:10 Donkey Kicks
7:15 Hamstring Curl
8:25 Leg Circle
9:30 Fire Hydrant
10:40 High Plank
12:15 Leg Lifts
13:50 Cross Crunch
15:30 Crunch Leg Raise
17:15 In & Out
18:10 Hundred
21:30 Squat Pulses
22:20 Side Lying
24:00 Side Plank
25:45 Inner tİGH
28:15 Glute Bridge
29:00 Single Leg

#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz

ASICS Koşuda Beslenme link;

En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;

En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;

Asic Sosyal Medya Hesapları;

Web sitesi:

Facebook:

Instagram:

ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.

Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:

Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:

[senartie]

Arkadaşlar harika bi egzersiz, detayları yoğun bakım ünitesinden çıktıktan sonra anlatıcam

[yaaburnee]

Başlangıç için güzel bir egzersizdi karın egzersizinden sonra bağırsaklarımi aldırdım çok gereksiz bir organmis farkındalık için teşekkürler 👍

[weqanzeditss]

oturarak duş almak zorunda kaldım teşekkür ederim

[SeyFerim_AfRamm]

Allah'tan BAŞLANGIÇÇ SEVİYEE orta ve zoru düşünemiyorum karnım inliyooo bu neeeğğğğğ

[caglamutlu]

İlk başladığımda yarısına kadar ancak gelebiliyordum ve çoğu hareketi doğru düzgün yapamıyordum ama istikrarlı ve gerçekçi (gerçekçilik benim için haftada üç dört gün spor) bir şekilde yapmaya devam ettikçe hareketleri artık tamamen doğru yapıyorum hatta isimleriyle ezberledim hangi hareketler olduğunu. En önemlisi videonun sonuna kadar gelip artık çok fazla zorlanmadan yaptığımı görmek mutlu ediyor 🥳

[sedonna]

yeni spora başladım. 163cm/70 kiloyla %90'a kadar gelebildim. ilk seferde vefat etmeden bitirebilenleri tebrik ediyorum. fakat her gün uygulamayı planlıyorum, gerçekten vücudun her yerini ağlatıyor.

[asmrhtc]

Plank sayesinde halıdaki saçları gördüm molalarda topladım teşekkürler

[Sunflowerluna]

Birkaç haftadır düzenli egzersiz yapıyorum bugün ilk defa bacaklarımın sertleştiğini hissettim bu beni baya motive etti😃

[aygul]

10.dakikaya kadar yarım yamalak ancak yapabildim. haftada 2 3 kere yahut hergün biraz biraz ilerleterek daha iyi olmayı hedefliyorum inşaallah. böyle vücudunn tamamı için olan egzersiz yoktu hiç youtube da. amme hizmeti olmuş çok teşekkürler.

[SeymaTurkoglu-essf]

20. dakikadan bildiriyorum size mükemmel bir egzersiz 20.dakikada acillik oldum ama olsun kalan 20 dakikayıda hastane çıkışı tamamlayacağım inşallah

[herseyeyorumyapan]

İlk 9dk ye kadar yaptim 10 gündür kendimde değilim her yerim ağrıyor yiyip yiyip yatiyorum sayenizde kilo aldim🥰

[sahinakbaba-dvze]

merhaba arkadşlar ben bu kanalı 1 aydır izliyom ve 57 diden 40a indim ve ben bu kanal sayesinde cok motive oldum cok tesurler
🙃

[tugcedemirci]

Yukarıda tamamlama yüzdesini göstermesine bayıldım. Yönlendirmeler de gayet yerindeydi bence. Bu sayede tamamlayabildim egzersizi. Uzun olması dolayısıyla tamamlayamam diye düşünmüştüm. Bacaklarım çok titredi yalnız birçok harekette. Sanırım aşırı güçsüzlükten :)

[berfinnesanr]

Dün başladım ve bugün ikinci günüm. Daha önce de farklı kişilerle yaptım ama bu kadına bayılıyorum. Çünkü gereksiz konuşmalar ve arada açıklamaları abartmıyor. Tam olarak olması gerektiği gibi. Harika gidiyor benim için. Her günü ve ilerlememi buradan paylaşmaya çalışacağım. Şiddetle tavsiye ediyorum. ❣️❣️

[sezeryldz]

Merhaba bayanım, 62 kilo ile başladım 1 haftadır yapıyorum haftada 4 gün yaptım, önce 15 dakika kardiyo daha sonra bu egzersizler. Yemeğime de dikkat ettim 1 hafta sonunda şuan 60.40 oldu kilom. Teşekkür ederim..

[berfindincer]

Kesinlikle çok etkili bir egzersiz programı, kollarımı aldırmayı düşünüyordum bu egzersizle işi kökten çözmüş oldum. Uzun zamandır egzersiz yapmıyordum aşırı paslanmışım. 😅 Emeğinize sağlık. 🧡🖐️

[zelihaabik]

Acilden yazıyorum çok güzel bir egzersiz videosu tekerlekli sandalye ile eve dönüyoruz

[e.songultekin]

Harika bir video olmuş, uzatmadan boş konusmalar olmadan, nokta atışı yönlendirmeler ile hızlıca bitiyor. 4 gündür yapıyorum devam edeceğim. Emeğinize sağlık.

[isabellasu]

Bana kalırsa biraz yanlış yönlendirme var.Spora yeni başlayan biri için bu egzersizler ve total egzersiz süresi fazla.Sporu ilk kez yapan insan( Yılların ya da ayların hamlığı olan) ertesi gün hareket dahi edemeyebilir + kendisine fazla hırpalayıcı davranırsa/ zorlarsa bağlarına vs zarar verebilir. İlk kez spora baslayan birine squat bence gösterilmez.Daha önce squat yapmamış biri çünkü hanımefendi kadar eğilemez yani.Videodaki hanımefendi uzun süredir spor yapıyor ve vücudun da yag fazlası yok.Bu sebeple adaptasyonu kolay hareketlere.Bende eski kilomdayken cok kolay adapte olabilmiştim spora ama kilo fazlası olan biri ilk seferinde cok zor 33 dakikayı ve tüm egzersizleri gösterdiği düzeyde tamamlasın özellikle bacak ve direnç kontrolü açısından da. Başlangıç için 30 dakika günlük yeterli ama hareketler daha az olmalı, daha kolay olmalı ve süre bu kadar uzun olmamalı.

[candysea_]

Başlangıç seviyesi olmasına rağmen hareketleri yaparken öldüm öldüm dirildim😂Ama gün içinde çok da haraket etmediğimden ve uzanıp oturduğumdan tabii ki bu çok normal.İnşallah her gün yapmayı alışkanlık haline getiririm, teşekkürler video için