Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих

Польза растяжки:
Все, независимо от спортивной подготовки, назначения занятий, возраста или пола, нуждаются в стретчинге. Важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки с помощью упражнений на гибкость. Но женщинам следует уделять особое внимание растяжке. И для этого есть веские причины!

1. Устойчивость к травмам
Жесткие мышцы легко повреждаются . И учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получения травмы увеличивается с каждым годом. И дело не только в работе в спортзале. Любое неловкое движение на льду, катание на санях с ребенком или попытка справиться с роликами могут привести к разрыву или растяжению связок. Для девушек, которые занимаются растяжкой по моим видео, все эти ситуации абсолютно не страшны: мышцы расслабляются и связки эластичны .

2. Эффективные упражнения
Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее любой подход. Если не игнорировать растяжку, то показатели сил от тренировки до тренировки будут только увеличиваться. Поскольку растяжка улучшает приток крови и кислорода к мышцам, они будут лучше снабжаться питательными веществами. Вы почувствуете такой эффект, как отсутствие крепатуры, даже после очень активных упражнений и быстрого восстановления организма.

3. Идеальная осанка
Главное преимущество растяжки -расслабить и одновременно укрепить мышцы. Ощущение стеснения уходит, ходьба становится легче, движения становятся более плавными, а держать спину прямо уже не сложно. Однако стоит ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!

4. Безупречный менструальный цикл
Вы когда-нибудь задумывались, как тренируются спортсмены во время менструации?! Все очень просто: по статистике, только 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время менструации. У остальных 95% состояние здоровья за эти несколько дней совсем не ухудшается. Растяжка в этом отношении-одно из самых полезных упражнений для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазм матки. С началом регулярных упражнений мышцы таза становятся более эластичными, и тянущие боли постепенно исчезают.

5. Стройная фигура
Типичными проблемными областями женщин являются нижняя часть живота и ягодицы. Но если каждый день заниматься стретчингом хотя бы несколько минут, то можно заметить, что через время целлюлит исчезает, внутренняя поверхность бедра подтягивается, а талия становится намного тоньше. В этом нет никакой магии: благодаря растяжке улучшается приток крови к органам малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Ускоряются все обменные процессы, начинается активное сжигание жира. И вы можете гордиться отражением в зеркале.

6. Здоровые суставы
Малоподвижный образ жизни, травмы, возраст-все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. После пробуждения кто-то начинает замечать жесткость в пояснице, -то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину!

7. Устойчивость к стрессам
Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. . Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше включите мою тренировку "Растяжка на все тело. Стретчинг для новичков" . Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.

В следующих видео разберем противопоказания для занятий стретчингом.
Пишите в комментариях свои вопросы и впечатления.

[marialosfell]

Классно) зашла впервые и очень понравилось что на протяжении видео тренер говорила так не спешим, расслабляемся, нет цели создать стресс, только от своих возможностей, плавно, не через силу! Возвращала каждый раз спокойствие и принятие своих возможностей и не нада через силу ☺️

[aidanashamshidenova]

Спасибо большое! Сначала увидела 32 минуты и офигела, но даже сама не заметила как они пролетели. Чувствую себя прекрасно после растяжки. Спасибо за такой подробный бесплатный контент ❤

[fbvxgll]

Время действительно прошло не заметно. Благодарю за комплекс.

[wcebmej]

Спасибо за эти 30 минут релакса! Для новичков супер! После тренировки нет ощущения "спорт -это не моё")

[pinmor]

Приятно удивлена )
В первый вижу видеоурок, где говорят о противопоказаниях. Это радует)
Вы очень хорошо объясняете

[Hanzina_]

Пока что, это лучшая тренировка, что я находила на просторах русско язычного ютуба! Я делаю ее 2 раза в неделю на протяжении 8 месяцев. Я уже почти знаю ее наизусть и все ваши реплики. Кстати села на поперечный шпагат, хотя это не было моим стремлением. Я просто искала тренировку для кайфа и расслабления. Вы лучшая. Хотелось бы еще подобную тренировку ❤️

[lerakudryashova]

Несколько дней ваших тренировок и я на глазах становлюсь гипкой, мне так это нравится. После тренировок, тело просит ещё. Спасибо вам❤️

[Stey_and_army]

Раздяжка просто шик, именно в этой растяжке я почувствовала не дисконфтрт, а максимальное раслабление.Спасибо вам большое за эту растяжку! 💕

[serdyk_]

Первый комплекс тренировок на растяжку что покорил меня! Начиная с правильной разминки шейного отдела ! В безграничных просторах ютуба, как оказалось, это большая редкость ! Спасибо 🤗

[wiijhdy]

Вчера посмотрела Ваш ролик, вроде все так легко и непринуждённо. Сегодня начала делать и поняла, что я дерево🤣, но после появилась легкость в теле. Благодарю

[dqiybni]

Самая лучшая и понятная тренировка на растяжку. Очень приятный тренер . Все зашло как надо . Спасибо 👍

[marijay]

Кажется, это лучший комплекс, который я встречала, после этих упражнений хочется ходить с ровной спиной как никогда и такая легкость в теле появляется. Спасибо!

[elizakvv]

Самая лучшая растяжка из всех ❤
Делаю её через день, чередуя с силовой
Спасибо за Ваш труд!

[bmigfzu]

Спасибо ❤! Это то что я искала, отличный комплекс с подробными объяснениями, было очень полезно. Позанималась вместе с вами, с удовольствием ! Буду продолжать, действительно, нескорые упражнения тяжело давались, спасибо, что помогли правильно расставить акценты и дали понимание на что больше обращать внимание 🙏🏻
У меня синдром грушевидной мышцы, в целом старалась все делать аккуратно)

[ola]

Спасибо большое. Хороший комплекс. По времени отлично, не длинный, не короткий. Вот с дыханием сбивалась. Напоминайте чаще как правильно дышать, где выдох, где вдох. 🌺

[zairexxs_wife]

Моё любимое видео на ютубе по растяжке. Очень хорошие упражнения, которые легко выполняются и хорошо растягивают мышцы

[hhzvroc]

Спасибо! Искала, что полегче, так как в жару на даче тренироваться лень. Думала, 15 минут и закончу, но понравилось и захотелось дойти до конца тренировки. ❤

[hogpudp]

Это просто прекрасно, у меня были забиты ноги, но благодаря аашей расстяжке мне намного свободнее. Буду делать частенько. Вы прекрасна снаружи, внутренний голос и смех у вас очень умиратворëнные. Спасибо за эту растяжку ❤😊

[amiyeah]

Спасибо за эти 30мин! Тело расслабленно, фоновая музыка и ваш голос на

[asridblack]

Спасибо за тренировку! Я бывший танцор, занималась 10 лет, но уже 2 года как бросила, и вот спустя 2 года я на удивление всё ещё сажусь на шпагат, и упражнения почти все даются легко, но вот всякие поклоны вниз из положения стоя для меня ад😩 В общем, благодаря тренировке увидела свои проблемные зоны