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✅ Ejercicios de cuerpo completo en 30 segundos sin equipo 🔥 Entrenamiento en casa Músculos
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✅ Ejercicios de cuerpo completo en 30 segundos sin equipo 🔥 Entrenamiento en casa Músculos
Ejercicios para la zona media del cuerpo Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores: Elevaciones de tronco en el suelo Plank o estabilización horizontal Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos. Dolphin push ups Elevaciones de piernas extendidas en suelo Superman o extensión lumbar en suelo Elevación de pelvis en suelo Flutter kicks o aleteo de piernas Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios. Lunge Ejercicios para el tren inferior Para trabajar piernas y glúteos al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno: Sentadillas frontales Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera Pistol squat o sentadillas a una pierna Zancadas o lunge Elevaciones de pelvis en suelo o puentes Elevaciones de talones de pie Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo. Con estos movimientos que puedes ejecutar con o sin lastre o cargas, tonificarás cada músculo del tren inferior del cuerpo. Burpees Ejercicios para quemar calorías Si tu objetivo es quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo, aquí os dejamos algunos ejercicios que puedes poner en práctica, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios para su ejecución: Burpess Sprawl Mountain climbers Saltos de rana Saltamontes o grasshoppers Broad Jump Saltos del patinador Scissor lunge o zancadas con salto
#workout #exercise #salud
Ejercicios para la zona media del cuerpo Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores: Elevaciones de tronco en el suelo Plank o estabilización horizontal Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos. Dolphin push ups Elevaciones de piernas extendidas en suelo Superman o extensión lumbar en suelo Elevación de pelvis en suelo Flutter kicks o aleteo de piernas Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios. Lunge Ejercicios para el tren inferior Para trabajar piernas y glúteos al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno: Sentadillas frontales Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera Pistol squat o sentadillas a una pierna Zancadas o lunge Elevaciones de pelvis en suelo o puentes Elevaciones de talones de pie Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo. Con estos movimientos que puedes ejecutar con o sin lastre o cargas, tonificarás cada músculo del tren inferior del cuerpo. Burpees Ejercicios para quemar calorías Si tu objetivo es quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo, aquí os dejamos algunos ejercicios que puedes poner en práctica, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios para su ejecución: Burpess Sprawl Mountain climbers Saltos de rana Saltamontes o grasshoppers Broad Jump Saltos del patinador Scissor lunge o zancadas con salto
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