DUMBBELL OEFENINGEN | 15 oefeningen om je hele lichaam te trainen met een set halters!

In deze video laat Dex je een flink aantal oefeningen zien waarmee je jouw hele lichaam kunt trainen. Dit is niet alleen effectief, het is ook leuk trainen! Werken met dumbbells is niet voor niets al decennia één van de meest gebruikte trainingsmethoden. De video is opgesplitst in:

- Benen
- Rug
- Borst
- Schouders
- Biceps
- Triceps
- Buikspieren

In dit artikel leggen we je precies uit hoe je alle oefeningen kunt doen en zie je gedetailleerde foto's van alles.

In de video behandelen we 14 dumbbell oefeningen:

00:31 Goblet squat
00:52 Stiff legged deadlift
01:14 Step ups
01:35 Bent over row
02:02 Dumbbell deadlift
02:28 Dumbbell bench press
02:57 Dumbbell flyes
03:21 Dumbbell shoulder press
03:50 Lateral raises
04:16 Bicep curls
04:42 Hammer curls
05:08 Tricep extension
05:31 Tate press
05:55 Dumbbell crunches
06:19 Side bend

Om deze oefeningen goed uit te voeren, is het handig dat je een set dumbbells hebt in huis hebt. Deze vind je via de volgende link:

Heb je vragen en/of opmerkingen naar aanleiding van deze video? We lezen het graag in de comments! Wil je meer leuke content? Volg ons dan op onze social media en ons YouTube kanaal. Wij plaatsen regelmatig informatieve artikelen, oefeningen en gezonde recepten.

#dumbbell #dumbbellworkout #workout

[rolef]

heb een aantal jaar gegymd, wil dr nu weer mee beginnen nu mn zelfvertrouwen vrij laag zit en dit filmpje was enorm handig om weer ff alles helder te hebben

[woutlaurijssen]

Super fijne tip heb er egt veel aan gehad

[Mistertoplevel]

Super handig video. Keep up doing the work🫡💪

[leanderklop]

Goedemorgen, heel goed filmpje, net wat ik zocht, ik ga ermee aan de slag, even een vraagje, als ik de hele set heb gedaan alle oefeningen kan ik deze dan bv ook nog voor een 2e of 2e keer doen?

[erikpiussi]

Aangezien ik net begonnen ben ermee bekijk ik steeds dit filmpje voor mijn oefeningen. Nog een vraagje of je dit dagelijks kunt doen of beter rustdagen neemt ook.

[renecornelisrobbe]

Hi Dex, Even een vraagje .. weer eens begonnen met oefeningen nadat ik uit het ziekenhuis ben gekomen. Simpel vraagje …. Hoeveel herhalingen beveel je aan voordat ik over kan gaan naar een hoger gewicht ? Ben nu begonnen met 10 herhalingen en wil sowieso naar 15, maar op een gegeven moment moet je dus zwaarder gaan trainen voor resultaat. Heb jij een advies ? Verder prima serie oefeningen 👍👍👍

[Samir-]

Een vraagje is 2x per week een full body training voldoende of niet.

[thomashomo]

mischien een dom vraagje mar hoeveel herhalingen raad je aan ik zit nu op7, 5 kilo per dumbbell