Базовый комплекс упражнений на все группы мышц для дома

Комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы от Мастера спорта международного класса по лыжным гонкам и тренера I Love Skiing Татьяны Шейгас.

Упражнения на спине для проработки мышц пресса и растягивания позвоночника
1. Растягивания позвоночника по диагонали
2. Диафрагмальное дыхание
3. Растяжка с наклоном колена к пятке второй ноги
4. Пресс — ноги на стуле
5. Растяжка — ноги вместе (поясничная зона)
6. Проработка мышц малого таза
7. Растяжка — стопа на колене второй ноги
8. Полумостик (мышцы малого таза)
9. Растяжка — стопа на колене второй ноги
10. Пресс —прямое скручивание корпуса к коленям
11.Велоспед — разгрузка
12. Пресс — скручивание корпуса по диагонали к колену

Упражнения на боку
1. Понимание ноги вверх с разворотом носка к голове
2. Бег с высоким пониманием бедра
3. Понимание нижней ноги к верхней
4. Растягивание с разворотом
Тоже самое для второй стороны

Упражнения на животе для ягодичных мышц, поясничных, грудного и шейного отдела позвоночника
1. Работа с шейным отделом позвоночника
2. Выпрямление ноги с проработкой 4-х главой мышцы бедра
3. Одновременно понимание разноименных руки и ноги
4. Расслабление
5. Брасс (сухой) — проработка поясничных мышц с одновременным растягиванием
6. Расслабление
7. Кузнечик — с ногами на полу, ноги в висе, ноги работают
8. Расслабление

Упражнения на четвереньках
1. Растяжка с отведением тела вперёд и назад
2. Скручивание корпуса по диагонали с отведением ноги назад
3. Кошка — прогибание и вытягивание позвоночника
4. Баланс с проработкой ягодичных, поясничных и околопозвоночных мышц
5. Обход себя на ладонях
6. Отжимания с коленей (полноценные — из упора лёжа)
7. Кошка подзаборная (волна)
8. Растягивание спины с опусканием тела на пятки
9. Растягивание — наклон с прямыми ногами

Упражнения сидя
1. Ходьба на ягодицах
2. Наклон с прямой спиной сидя
3. Раскачивание на спине, обхват в колени руками
4. Опусканием прямых ног за голову
5. Наклон сидя к прямым ногами вместе

[Nataliapog]

Благодарю за профессиональный подход. Комплекс очень хороший. Ваш показ супер!

[e-vla-da]

Спасибо! Отличный утренний заряд энергии на весь день!❤

[odtfdlv]

Благодарю! Долго искала, что-то подобное и нашла Вас!
Упражнения супер!!!❤

[rymmabogdanova]

Огромнейшее спасибо от женщины нуждающейся в такой гимнастики.всех благ вам.спасибо

[magas.]

Движение жизнь. После диагноза "Радикулопатия с корешковым зашемлением" отказала правая нога. После консервативного лечения потихоньку восстановился. Это счастье ходить прямо и просто ровно стоять на двух ногах

[Katrin_topchik]

Часть таких упражнений делала в реабилитационном центре. Благодарю вас за такие видео и помощь людям . Можно пить таблетки, делать массажи И так далее но это все временный эффект, а регулярное лфк навсегда избавит от многих проблем

[vdcwiku]

Очень понравилось! Особенно темп не быстрый, иногда бывает упражнения не сложные, а начинаешь делать и просто не успеваешь, не все же молодые и тренированные. Спасибо. Здоровья Вам 🌷 Подписка😊

[kmvffif]

Такие упражнения я делала на шейпинге, но из-за травмы плеча я перестала посещать шейпинг Теперь буду делать дома. Спасибо

[xyvpxgu]

Очень эффэктивный комплекс. Почувствовала все мышцы. Спасибо😊

[myjghtp]

Спасибо, буду использовать ваши рекомендации!