Всего 5 упражнений, которые прокачают все мышцы (вот это эффект)

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то есть очень хорошо известный факт: чем больше мышечных групп задействовано во время упражнения, тем больше это упражнение и будет способствовать наращиванию мышц. И эти упражнения называются базовыми, либо многосуставными, потому что они задействуют сразу 2 или более суставов.

[Aidar-wv]

Становая тяга показана не правильно, вместо становой на видео совсем другое упражнение.

[gohagavrilov]

Я стараюсь исключать все упражнения которые давят на позвоночный столб . Будет не до красоты мышц когда позвоночника нет . Я строю упражнения исходя из правил : походил, побежал или покрутил педали, полежал, посидел, повисеть . Ноги разгибание и сгибание на станке сидя, а с большим весом разгибание лёжа .Становая нужна как-бы но я лично обхожусь без неё (в молодости не слабо травмировался от становой ) делаю гиперэкстэнзию наклоны с штангой небольшой вес на больше повторений .

[d_damir_b]

Когда сказали про Золотую Тройку, я сразу подумал, Приседания, Отжимания, Подтягивания)))

[Hatcaev]

Спасибо.1- прыжки в приседе на месте 15 секунд, 2-отжимания от стены в 1 шаге-100 раз, 3-лежа, под, ем ног вверх-30 раз, 4-лежа на животе, руки впереди, под.ем ног и туловища вверх- 20 раз, 5-под.тягивания на низкой перекладине с опорой на ноги- 20 раз.ВСЕХ ВАМ БЛАГ!

[Agakhanyansmotivation]

Всем привет.
Моя семёрка упражнений:
1 - Приседания со штангой на груди или на плечах (можно менять от цикла к циклу).
2 - Становая тяга с упоров уровень чуть ниже колен (плинты).
3 - Жим лёжа или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (можно менять от цикла к циклу).
4 - Подтягивания на турнике любым хватом, прямым, обратным, параллельным, (можно менять от цикла к циклу).
5 - Тяга штанги (гантели ) в наклоне (хват и снаряд можно варьировать от цикла к циклу).
6 - скручивания на пресс с гантелью на груди 15-25 повторений.
7 - Подъёмы на носки стоя с гантелью или в тренажёре Смита.
Всем Благ!

[A.J.]

Пресс с роликом очень опасно из-за большой нагрузки на позвоночник. Оно точно не для начинающих.

[МишаСторожук-тм]

Ролик на пресс - это одно из моих любимых упражнений. Только я делаю с НОГ. Реально очень мощное упражнение.

[Aidar-wv]

Пропущено ещё одно эффективное базовое упражнение - отжимания на брусьях.

[V-rf]

Круто ! Всё так и делаю, давно сменил все упражнения с железом на тренировки своим весом

[slavaya]

Спасибо, Уважаемый👌💪С удовольствием смотрим Ваш канал

[Олег-цмэ]

Ничего нет лучше для здоровья, чем работа со своим весом

[vitaliebunacalea]

Я лично делаю 3 кардио в неделю по 40-1час в зависимости от состояния и две силовые тренировки.
Делаю в основном только базовые упражнения такие как приседания в 3 подхода 80-60-35 раз без веса, потом потягивания 4-5 подхода разным хватом, главное чтобы были чистыми без малейшего рывка, а добиваю мышцы австралийскими потьягиваниеми ввиду того что нет резинки, потом брусья 3-4 подхода в сумме около 50 раз. отжимания тоже делаю в промежутке тренировок для укрепления кора, в беге это нужно в место планки. Пресс тоже делаю или на брусья под углом или на турнике.
В общем, не нужен никакой спорт зал, чтоб держать себя в форме и выглядеть нормально. Просто нужно выйти на спорт площадку рядом с домом

[A.J.]

Касаемо жима лежа: с гантелями большой вес не возьмёшь, но это отличное упражнение для добивки после жима лежа

[vitaliitsapovych]

Ти красава каждий день видео випускаєш

[CJ-hqzz]

Мое самое любимое упражнение - "Прожирание чипсов на диване лежа" делаем по 3 повтора в день.Можно добавить пива.
Всем советую.

[НиколайЕрошенков-рб]

Плечь не хватает.
Моя:
1. Тяга верхнего блока/тяга в наклоне
2. Жим лёжа
3. Махи/тяга к подбородку
4. Мёртвая тяга
5. Приседания
Для разминки делаю все по очереди с легким весом в несколько кругов.
Силовые дни чередую по схеме тяни-толкай

[helenpatsalyuk]

Практично все з цього списку роблю. Але люблю і випади в різних варіаціях також)

[Владимир-вяю]

Ролик топ! В смысле упражнение с колесом)

[Darkstron]

Отжимания, приседания, скручивания, мостик, бег. Больше вам ничего не надо.

[tukan]

3 движения -присед, подтягивания с весом, жим лёжа или брусья с весом и достаточно. В этом согласен со Шредером на все 100.Давно забросил скходрочку и о чудо ))-мои руки не усохли, а силовые прибавились.