Fix your squat #1 Jak sprawdzić rozstaw stóp w przysiadzie? | Podsztanga.pl

Zastanawiałeś się kiedyś jak szeroko stawać w przysiadzie? Albo jak mocno rotować stopy?

Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci ustawić swój przysiad w zgodzie z budową biodra.
Ale, ale! Pamiętaj, że kości to nie wszystko! Weź pod uwagę także mięśnie i ścięgna. Jeżeli chcesz siadać szeroko to poszerzaj swój siad stopniowo, pracując nad zakresami przywodzicieli oraz siłą mięśni biodra.

[ab-enci]

Ukłon w pas za tą serię. Info na te tematy u was nie brakuje, ale sklejenie tego do kupy w jednym miejscu będzie super

[radoslawwojciechowski]

Wszystko świetnie wytłumaczone. Dzięki!

[ukaszwaligora]

Bolało mnie kolano od wewnętrznej strony, na teście wyszło mi że mam duża rotacje wewnętrzna a mała zewnętrzna. Rozstawiłem palce bardziej na zewnątrz i ból zniknął. Dam jeszcze update, bo to tak na gorąco :)

Dzięki Panowie!

[Pik]

Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci

[Grubsen]

Dzięki chłopaki! mnie również trochę boli w biodrze widocznie trochę źle ustawiałem stopy a też mam duża rotacje zewnętrzną ;)

[piotrczekaa]

Super odcinek i wreszcie najpierw obejrzałem co Panowie mają do powiedzenia a dopiero następnego dnia idę na trening ;-)
Na kursie z Athletic Development wyszło mi, że mam pasywną rotacje zewnętrzną w prawej nodze 85 stopni, a w lewej 90 natomiast wewnętrznej odpowiednio 40 i 45 stopni (czy to nie za dużo skoro mówicie że sumarycznie powinno być 90?) Mowgli będzie musiał potestować następnym razem
Czyli na chłopski rozum trzeba większą rotacje zewnętrzną w stopach zastosować. Musze spróbować bo szukam tego optymalnego rozstawu stóp już długo. Teraz siadałem z jakimiś 10 stopniami rotacji ale twardej blokady nie było.

[demox]

A co w przypadku jeżeli jedna noga ma inna rotacje niż druga ? Wtedy patrząc rozstaw stop wyglądają jakby się krzywo stało jedna bardziej do zewnątrz niż druga :/ wtedy jest okej ?

[Johny.oczkoo]

Czy butt wink w przysiadzie to jakiś mega błąd ? Nie mówię tu o hardcorowym zawijaniu się miednicy ale takim w miarę delikatnym. Jak się można pozbyć tego efektu z czego on wynika? Po obejrzeniu waszego filmiku domniemam, że można się go pozbyć poprzez szerszy rozstaw nóg ?

[Zielsko]

Pytanie: jestem osobą która ma właśnie rotacji zewnętrznej ok. 80 stopni a wew. 10-15. Staje z dość mocno rozstawionymi stropami, ale od jakiegoś czasu mam problem z biodrami, lekkie stany zapalne. Czy ten stan tych rotacji to jest tylko i wyłącznie genetyka, czy koryguje się to jakoś napięciem mieści rozluźnionych a rozluźnieniem napiętych?

[spraypray]

po takich testach to w sprzyjających okolicznościach można nawet zajść w ciążę
przepraszam że to napisałem

[piter]

ciekawe ja z kolei ostatnio odkryłem że muszę siadać tylko mając stopy na szerokości barków, bo jak siadam choć trochę szerzej to właśnie boli mnie biodro z jednej strony

[darmowykana]

A co jak najwygodniej mi się siada szeroko z stopami prosto ? 0-10% max

[MOBEMID]

Czyli jak w 1szym teście udo wchodzi nawet pod pachę ale w 2gim rotacje zewnętrzną biodra mam połowę mniejszą niż rotację wewnętrzną, to mogę stawać szerzej, szerzej ale stopy? No właśnie, jak ustawiać stopy?