Упражнения для укрепления мышц ПОЯСНИЦЫ | Укрепить спину | Профилактика остеохондроза

Комплекс упражнений для поясницы увеличивает подвижность и укрепляет мышцы спины.
Слабые мышцы поясницы могут быть причиной боли в пояснице. Укрепление поясницы поможет избежать ущемления нервов и избавиться от боли в спине.
► Регулярное выполнение гимнастики для укрепления мышц спины играет важную роль в предотвращении травм и влияют не только на здоровье спины, но и на здоровье всего организма.
► Также упражнения для укрепления мышц спины помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему легче поддерживать осанку и безопаснее выполнять движения, в которых задействована спина.

☝ Помним: если есть воспалительные процессы, острые боли в спине, прежде чем выполнять гимнастику для спины следует снять воспаление. Пока есть острая боль, заниматься нельзя. Когда боль стала менее ощутима, можно начинать делать упражнения.

👉 Для здоровья спины и позвоночника нужно не только укреплять мышцы, но также увеличивать подвижность позвонков и суставов, и выполнять комплексы на растяжку мышц спины.

____________________________
📍 Содержание видео:
00:00 – анонс видео;
Разминка:
00:44 – разминка, упражнение 1;
01:54 – разминка, упражнение 2;
03:52 – разминка, упражнение 3;
Основной комплекс упражнений для укрепления мышц поясницы:
05:10 – упражнение 1;
07:25 – упражнение 2;
09:05 – упражнение 3;
10:44 – упражнение 4;
14:00 – упражнение 5;
Заминка, растяжка и расслабление мышц спины:
15:40 – упражнение 1, диафрагмальное дыхание;
16:44 – упражнение 2;
17:54 – упражнение 3;
19:12 – упражнение 4;
20:25 – расслабление.

____________________________
👉 Противопоказания к занятиям:
- все воспалительные процессы в стадии обострения;
- недавно перенесенные травмы;
- сложные сердечные заболевания;
- в течение года после инфаркта или инсульта;
- проблемы онкологии;
- психические заболевания;
- недавно проведенные операции.

____________________
☝ Занимаясь дома – концентрируйтесь на практике, прислушивайтесь к своему телу, практику йоги выполняйте без резких движений. Слушайте и любите свое тело, и оно будет вам благодарно! Автор не несет ответственности за последствия или травмы, возникшие в результате практики в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, при любых неприятных ощущениях прекратите занятия.

_________________
🙏 Кто я: я физический терапевт, йога-терапевт, фитнес-тренер, а также инструктор по оздоровлению и омоложению. ► Моя цель, научить вас, сделать свою жизнь более счастливой, повысив свою личную эффективность, став энергичнее и здоровее. ► На основе практики йоги, методов физической реабилитации, моих личных авторских разработок – помочь вам восстановить и поддержать свое здоровье. ► Также, я хочу показать, что корректная практика йоги – это работа не только со своим телом, но и с внутренним миром. Это важно, если вы хотите избавиться от стресса, сделать свою жизнь более плодотворной и гармоничной, достичь естественного и стабильного результата в вашем развитии.

_____________________________

________________________
Спасибо вам за общую практику, желаю вам здоровья и лучших состояний! Намасте! 🙏

#укреплениепоясницы #упражнениядляукреплениямышцпоясницы #укрепитьспину #профилактикаостеохондроза

[yoga_victoriavim]

Желаю всем здоровья, приятного настроения и продуктивной практики! 🤗 ❤️

[zhaneta]

Надо каждый день делать? Вес 96кг Много протрузий