¿Cuanta proteína necesitas?

Hoy hablaremos cuanta cantidad de proteína necesitamos al día y te mostrare como llegar a esa cantidad con algunos alimentos.
Las proteínas son un macro nutriente, la palabra macro viene de grande es decir que necesitamos grandes cantidades de este nutriente ya que nuestro cuerpo está en constante proceso de ensamblaje desintegrando y utilizando proteínas.

¿Cuánta cantidad de proteína necesita cada persona?
Una manera sencilla de identicar la cantidad necesaria de proteína se deriva de su peso actual
Para una persona normal lo recomendado es 1gr de proteína por kilo de peso corporal, 1x(nuestro peso en kilos) = cantidad de gramos de proteínas que debemos de consumir al día.

Ej: 1x60=60 deberemos de consumir 60gr de proteínas diariamente

Si practicas algún deporte o vas al gimnasio y quieres aumentar tu masa muscular lo recomendable es de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso y la operación es la misma multiplicamos 1,5 o 2 por nuestro peso actual es decir si pesa 60 kilos debe de consumir de 90 a 120 gr de proteína al día aproximadamente

Ej: 1,5 x 60= 90
2 x 90 = 120

Proteína de origen animal:
Un huevo contiene 6gr de proteína
100 gr de pollo, carne o pescado contiene aproximadamente 22 gramos de proteína
Una lata de atun contiene de 10 a 15 gr de proteína
Leche entera, semi desnatada o desnatada: 3,5 g /100 ml

Proteínas de origen vegetal

Cada 100 gr de soya tiene 36gr de proteína
Las lentejas por cada 100 gr contienen 7gr de proteína
El arroz blanco por cada 100gr contiene 2,9 gramos de proteína
100 gr de almendras contiene 19 gr de proteínas.

A la hora de elegir qué tipo de carne comer se recomienda el pescado y la pechuga de pollo, ya que los muslos contienen más grasa, y en cuanto a la carne de res muchos cortes son altas en grasas y grasas saturadas, procura quitarle el exceso de grasa antes de cocinarlas es decir la grasa visible.

Espero que esta información sea de tu agrado cualquier inquietud deja un comentario.... saludos
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[nihil]

Eres una maravilla, un crack, debería pagarte el gobierno por tu servicio público, muchas gracias por tanta y tan buena información desde Barcelona, España por favor, sigue así, un saludo :)

Estos son los vídeos de verdadera utilidad, y sigo tu canal constantemente debido a ello. Información práctica y útil. Tus vídeos son excelentes. Un abrazo venezolano enorme y éxito con tus proyectos, Oswal.

[xam]

Gracias por compartir la informacion, muy buen video

[mjvyrow]

El video mejor explicado. Mil gracias!!! 🤗🤩

[Michito]

Superó bien explicado, me sorprende que desde el inicio ya tuvieras un buen nivel de conocimiento y de pedagogía

[denilsonvillavicencio]

Eres el mejor bro, voy a empezar a ejercitar mi cuerpo y nada mejor como hacerlo sabiendo toda la teoria para tener un cuerpo saludable aprendo mucho en cada vidio tuyo sigue asi.
Un suscritor mas (Y)

[rosalbareyes]

Excelente explicación. Los ejemplos perfectamente. Nunca había visto un video igual. Gracias

[dididelangel]

Que bárbaro!!! Este dude es genial, lo explica todo detallada y científicamente y lo entiendes por completo. Bravo por tu canal. 😊

[rennybarbershop]

HOLA SALUDOS DESDE VENEZUELA, MUY EXPLICATIVO TU VIDEO LA VERDAD MUCHAS VECES HABÍA LEÍDO EN INTERNET RESPECTO AL TEMA, POR QUE TENIA ESA INTERROGANTE CUANTA PROTEÍNA SE NECESITA CONSUMIR? Y NO HABÍA PODIDO LOGRAR ENTENDER LO QUE LEÍA, LO EXPLICAS DE UNA FORMA QUE SE HACE FÁCIL Y CLARA DE COMPRENDER.

[maricelaocampo]

el mejor video que he visto justo lo que necesitaba

[sergiofernandez]

el mejor video que vi hasta ahora... muy bien explicado, en cuanto gramos, y porcentage de proteinas.... espectacular

[stivenmontanomedina]

Gracias por tu buen Video, me fue muy útil y además estubo resumido y bien esplicado.

[jmaruart]

Buscando respuestas de por que no aumentaba masa muscular y darte cuenta que estas comiendo solo la mitad de proteinas :/ bastante bueno el video

[wencalderon]

Excelente gracias muy conciso, preciso tu vídeo 🤗

[Lapeque]

Me ayudaste demasiado.. Muchas gracias!

[eliam]

Muchas gracias por la información. Por fin alguien explica bien 😙😙😙

[jhonnycabrerapennard]

Hola buenas tardes Oswal Candela, de verdad que me encanto tu video muy buena informacion y buenos consejos que das, te queria preguntar que si podrias mas adelante hacer otros videos como este sobre la cantidad de nutrientes de necesita una persona en el dia asi como las vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas, etc, muchas gracias por tus videos de verdad que son de gran ayuda, te mandos saludos desde Republica Dominica, sigue asi y que Dios te bendiga.

[CharlyRome]

Muy buen video. Estaría bueno que hagas uno sobre el acelerador de metabolismo.. si es efectivo o no consumir ese suplemento. Gracias

[manrod]

Saludos. Si caminas entre 35 a 40 minutos alternando 2 mins. caminando 1 trotando suavemente 4 a 5 veces por semana, pero, fuera de eso llevas una vida sedentatia, como harías la multiplicación para el calculo de proteina: multiplicando por 1 o por 1.5. Buen video, gracias

[moisessuarezbrito]

Hola amigo. Me parece muy interesante todo lo que dices... he visto varios de tus vídeos y lo más importante es la simplicidad de la información con ejemplos cotidianos, en cuanto a requerimiento de proteína y valores diarios óptimos Quisiera saber alguna dieta que halla para satisfacer mis necesidades proteicas teniendo en cuenta que pesó 75 kilogramos. Como un menu diario. Gracias.