15 Minuten Übungs-Routine im Sitzen (Rücken & Hüfte)

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

Übungen:
00:00 Einleitung
00:15 Hüftbeuger dehnen
04:50 Gesäß dehnen
09:35 Rückenrotation
13:50 Unteren Rücken dehnen
15:28 Vorderseite dehnen

[christinehoelzinger]

Dankeschön 🤩🙏Roland . Diese Zwischendurch Übungen sind immer wie gerufen und so wohltuend. Wer noch nicht täglich mittrainiert, hat definitiv etwas verpasst. Der Effekt ist gigantisch und stabilisiert wunderbar. 🙏🙏😍😍👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[Mohnblume]

Super Übung...
Eure Ideen sind sehr hilfreich.
Dankeschön. 🍀🍀🍀

[sonjaruault]

Vielen vielen Dank 🤗
Sie sind ein richtiger Segen für rückengeblagte Menschen, wie ich Danke für Ihre tolle Arbeit 👍. Es geht mir schon etwas besser, samt dem Bandscheibenvorfall 🤗. Danke 💞

[erikaobleser]

Super werde es auf alle Fälle machen.danke.

[andreawittmann]

Ich kann mich nur immer wieder bedanken bei Ihnen. Sie sind mein Held.😍

[yvonnegerber-manz]

Das ist eine ganz tolle Übungsabfolge. Ich habe sonst keine Schmerzen und Beschwerden- nach Wohnungsrenovierung und viel Putzen und Aufräumen tat mir doch mein rücken etwas weh und mit diesen wunderbaren Übungen fühle ich mich schon wieder viel besser.

[xoxo-]

Vielen lieben dank für diese Art von Videos✨ Sie animieren mich sehr mitzumachen, ich fühle mich danach besser, dabei hab ich sogar spass ☺️

[bluemchen]

Danke für die Übung...perfekt für meinen Mann 👍

[s.z]

Ich habe seit dem ich 8 bin immer wieder hexenschüsse. Ich bin jetzt 29 und alleine in diesen Jahr habe ich schon vier Stück gehabt (und das Jahr ist leider noch nicht zuende). Ich kann nicht mehr und will es einfach nur noch los werden. Ich mache Übungen und Sport und alles was man machen kann und es geht einfach nicht weg. Ich versuche mal ihre Übungen zu machen und werde mein Feedback dazu geben, weil ich gerade wieder ein Hexenschuss bekommen habe.

[woelfin]

das beste was ich bisher gemacht habe🌷danke

[ljuborajictt]

Das ist echt gut und intensiv 💪😃👍 viele Grüße und vielen Dank.

[silkeermel]

Echt klasse ihre Tipps. Habe bei meinem Bandscheiben Vorfall die Übungen gemacht und die haben wirklich super geholfen

[danielewedadi]

Super Übung und gut erklärt, lieber Roland. Aber was macht man, wenn man keinen Stuhl mit Seitenlehnen hat? Gibt es da eine Alternative?

[chrisf]

Hallo Roland, ich finde deine Übungen super. Leider helfen sie mir immer nur kurzzeitig und dann habe ich wieder massive Schmerzen in den ISG´s. Der Rücken verspannt sich bei mir immer wieder. Die Orthopäden sagen nur, ich soll mehr Sport machen. Das mache ich aber es wird nicht besser. Ich bin erst 38 und habe Angst, dass es evtl. Arthrose ist... :-( Hast du sonst noch eine Idee?

[sigrunlangguth]

Danke, war wirklich gut.Habe zum ersten Mal Probleme mit dem unteren Rücken, zu viel Gartenarbeit war der Auslöser.Versuche jeden Tag etwas dagegen zu tun.Danke für die Info

[bettinakonstanzer]

Hallo Roland, deine App ist mein neues zusätzliches Programmvielen dank 😊 liebe grüße Bettina

[kronenchakra]

In euren Videos habt ihr öfters das Problem, dass die Timer unterschiedlich lange laufen. Übung 1 rechte seite 140s, linke seite 100s. Ist mir jetzt schon häufiger aufgefallen. Ansonsten sind die Übungen natürlich wieder top

[mullerkaty]

Hmmm....dehnt man mit dieser Übung den Muskel nicht mehr als nötig? Also strapaziert ihn dadurch mehr?

[sonnenschein]

Vielen lieben Dank, ich praktiziere schon einige Übungen von Ihnen. Ist diese Reihenfolge der Übungen wichtig, oder ist es egal mit welcher Übung man anfängt?

[adonisadonis]

Kann ich die Übung auch nach einem Oberschenkelhasbruch auf der linken Seite machen?