Rutina básica de calentamiento antes de montar en bicicleta de MTB | Tutorial de un Profesional

Bienvenidos a otro video sobre MTB! Esta vez les mostraré mi rutina básica de calentamiento que uso antes de cada sesión de montaña. No importa si usted es principiante o un amante experimentado del MTB, este calentamiento le ayudará a prevenir lesiones, mejorar su rendimiento y maximizar la diversión en cada recorrido.

Comenzaré con la importancia del calentamiento antes de montar en bicicleta y ejercicios de movilidad articular que van desde la activación de rodillas, muñecas, codos, hombros y cuello, pasando por la rotación de cadera y tobillos y terminando con péndulos y otros ejercicios de calentamiento y coordinación. Todos estos ejercicios con el fin de preparar sus articulaciones antes de un calentamiento dinámico completo que aumente la temperatura de su cuerpo y mejore la circulación sanguínea. En esta sección les recomiendo hacer ejercicios de Jumping Jacks, Tijera, Sentadilla + Salto, Tijera + Giro, Inch Worm + Pushup, Planchas, Escaladores y Burpees.

Luego, le enseñaré una serie de estiramientos dinámicos para aumentar la flexibilidad de sus músculos antes de subirse a la bicicleta: Tijera + Rotación, Tijera + Apertura, Sentadilla Lateral y Toque de Pies Alternado.
Esta sección de ejercicios, termina con un calentamiento específico sobre la bicicleta buscando preparar el cuerpo y la mente antes de empezar a pedalear. Los ejercicios que yo recomiendo pueden ser: Curvas, Piques, Relojito, La Barquita, Wheelies y Bunny Hops.

Al seguir esta rutina de calentamiento, podrá evitar lesiones, mejorar su rendimiento y disfrutar de una experiencia en la bicicleta más segura y cómoda.

Recuerde que la clave para tener una montada exitosa no es solo saber la técnica, sino también saber cómo preparar su cuerpo adecuadamente antes de hacerlo.

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00:00 Introducción al calentamiento y estiramiento antes de montar en bici
01:00 Importancia del calentamiento previo
02:13 Primera fase: Movilidad Articular
06:52 Segunda fase: Calentamiento Dinámico
09:45 Tercera fase: Estiramiento Dinámico
11:40 Cuarta fase: Calentamiento sobre la bici
15:50 Tips, consejos y trucos finales para calentar mejor
17:45 Despedida

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[josemontenegro]

Exelente video muy importante las recomendaciones GRACIAS 🙏

[javierhuencho]

muchos te vimos cuando estabamos entrando al mundo del MTB y ahora seguir tu canal y videos que nos ayudan a mejorar se agradece muchisimo, saludos desde CHILE

[cristianolopescoelho]

Olá Marcelo, curto muito os vídeos, ajuda muito, estou treinando com esses exercícios, muito obrigado amigo, Deus abençoe sempre 🙌

[StrongNutritionPTY]

Muy buena tu explicación de los estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo antes de salir a rodar. Es un componente olvidado por muchos ciclistas, tantos principiantes y hasta profesionales. 👍👍👍

[carlosdominguez]

Hace mal el perder la costumbre de calentar, varios de estos los aprendí hace muuucho tiempo y es grato recordar a Nicolas Stankov q fué quien nos los enseñó para una copa DT. Gracias x ello Marcelo, un rebacán!

[andresm.m]

Cada consejo es mejor que el anterior 😊😊😊

[estebanruedlinger]

Excelente video amigo Marcelo, como siempre, muchas gracias por compartir estos conocimientos, saludos desde el sur de Chile.

[hilsamarsuarez]

Excelente!! algo muy necesario y nunca lo hacemos😉

[pitt]

Gracias por tus invalorables consejos estimado Marcelo... saludos desde Lima

[manuelrocha]

Hay que ver el cariño que pones en tus videos, saludos desde España.

[kuklnmp]

Que control tan brutal de la bicicleta Marcelo.

[JF]

Importante también hablar de cuál es la alimentación que se debe tener antes, durante y después de montar bicicleta.

Gracias.

[genovafarma]

Cordial saludo mis camaradas desde Bosa, un agradecimiento fraternal al pro de un deporte que cada dia esta cogiendo mucho mas auge y esos tips son la maravilla se para solo salir a un entrenamiento de rutina, espero poder seguir entrenando y tomando esos buenos consejos para algun dia botarme a la pista a competir 😮

[echuc]

Fasntástico Marcerlo, en verdad te agradezco el favor de compartir tus conocimientos que son oro para los ciclistas, Saludos desde Bacalar, México.

[fvalverde]

Amigo, pedazo de canal que tienes… cada consejo es mejor que el anterior. Sigue así, saludos desde chile.

[jonathandoctorcano]

Con ese calentamiento, yo ya hice el deporte de la semana!😅 Que graaande eres Mercelo, gracias por tu ayuda! Un abrazo

[omiches]

Excelente trabajo un buen video gracias Marcelo, por brindar tus consejos y conocimientos

[diegoedinsoncarrenoleon]

Excelentes consejos Marcelo, que maquina eres, saludos

[oxorno]

Gracias por tus excelents videos, solo una recomendación, girar la cabeza no es nada bueno para las cervicales, lateraes y frente atrás si, saludos desde Guadalajara México

[gabrielhectorespindola]

Muy buen canal Marcelo, gracias por compartir conocimiento de alguien como vos que llego a estar entre los mejores del mundo por muchos años, saludos desde Uruguay