🔥 Quema Grasa 🔥 y Construye Músculo 💪: Rutina de Cardio y Fuerza 💯

Rutina de Cardio y Fuerza para un Cuerpo Tonificado 💪🏻 y Saludable ❤️

La rutina de hoy combina trabajo de fuerza, con mancuernas, con fases de trabajo cardiovascular. Esta rutina está dividida en bloques y en cada bloque vamos a trabajar piernas, brazos y abdomen con ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos son movimientos que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones. Estos ejercicios son altamente efectivos para quemar calorías, mejorar la fuerza y la coordinación, y desarrollar un cuerpo equilibrado y tonificado

Vamos a emplear mancuernas, en mi caso de 5 kilos, tú debes ajustar el peso a tu nivel de condición física y una colchoneta.

Esta rutina incluye calentamiento pero no estiramiento. Lo dejo abierto por si decides seguir y completar tu entrenamiento con una rutina estilo Cardio, Baile, unos abdominales o si por el contrario quieres finalizar ya, aquí abajo te dejo una rutina de estiramiento.

¡Disfrútala Guapísima!

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✅ RUTINAS RECOMENDADAS

🔥 CARDIO HIIT (con/ sin impacto) 30 min

👙 ABDOMINALES CON PALO 12 min.

💆‍♀️ ESTIRAMIENTO 8 min.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[aramitatriana]

Demasiado buena esta rutina. Gracias, yoooo con mis 72 años hice toda la rutina. Gracias Maria. Bendiciones

[AnaGasconRodríguez]

El primer bloque lo he hecho con mancuernas de 5 kilos y lo he completado, duro, pero lo he conseguido. También los siguientes bloques. María me encantas cuando dices. " lo sé, estoy contigo", siento e imagino que lo estás pasando tan mal como yo, eso me da fuerzas y continuo. También cuando dices: Respira, me doy cuenta de que estoy reteniendo el aire y comienzo a controlar un poco mejor la respiración . María eres GENIAL, te lo he escrito muchas veces pero cada vez es con todo el significado de la palabra, no por repetírtelo pierde sentido, eres muy buena por tu trabajo hacia todxs las guapisimxs! Gracias a todo tu equipo!🍀💪😘💜

[luzdarytrujillo]

Gracias señor Jesús x un nuevo día y una nueva semana y un nuevo mes que sea lleno de bendiciones para cada uno de nosotras las guapísima
Y a ti hermosa María
Gracias a tus rutinas que día a día compartes para una vida saludable
Mil bendiciones
Un enorme abrazo

[nataliavalenciaf]

Hola Maria. Empezando el lunes con mucha fuerza . Algunos ejercicios q no hice. Con la pesa rusa es complicado.
Gracias bella Mamá. Feliz lunes. ❤❤🎉

[almanieves]

Demasiado, lo máximo María eres la mejor tengo 71 y no me quito, hasta que Dios quiera❤💯🦵💪🇵🇷🌹

[aliciagarzotto]

Hola Guapa, no te escribo pero sigo con vos desde junio del 2020. Nunca te abandonaré. No imagino mi vida sin vos y tus rutinas maravillosas y milagrosas. Los full bodys son mis preferidos.
Este es como un resumen de las tantas rutinas que hicimos. Me encantó ❤😊🎉😊

[yamilamolina_]

Muchísimas gracias por acompañarnos cada día en nuestros retos María!! ❤️🥰

[deganitsanchez]

Súper intensa! Me gustó mucho. Ya la guardé para repetirla. 👌💪

[mairaludi]

ESTUPENDA Y PODEROSA rutina de fuerza y cardio!!! 😍🥰🏋🏼‍♀️ Me encantan todos los ejercicios, súper variados, trabaje con 3 y 5 kilos y la disfruté un montón ☺ Muy felíz mes María!!! 💞🥰🤰🏼

[Merce]

Hola María!!! Llegué hasta el final!!! La mayoría de los ejercicios los tuve que hacer con pesas de 3Kilos porque de 5 kilos tengo pesas rusas y no me resultan fáciles tomarlas para ciertos ejerecicios. Terminé hechas aguas!!! Esta rutina es ideal para sacar el estres!!! Merce, desde Córdoba, Argentina.

[VictoriaMasip]

Me encantan estas rutinas. Seguro será buenisima!!!

[nevika]

Brutal, conseguido con menos peso pero conseguido 😂💪🏻

[yolandahernandez]

Maria quiero felicitarla por su bebé Dios los bendiga, y que sea una mama muy muy feliz. Gracias por tanto que nos da. Cuidese mucho.

[margaritaflores]

María qué rutina tan buena desde el primer bloque pensé que no llegaría a terminarla lo hice toda con pesas de 5 kilos mano a mano contigo me siento campeona. Gracias María💪🦵🍑🥵🥵🥵 saludos 🇲🇽 😘😄👶🫄♥️♥️♥️

[nancymontiel]

Gracias Gracias Gracias empecé con bajisimas ganas y terminé BIEN arriba.... toda transpirada, y con la energia es genial esta rutina: tiene pesas y algo de cardio... que lindo es entrenar contigo TQM Bendiciones!!!! 💯💋

[zarahymaldonado]

Muchas hracias encantada con esta rutina termine bien sudada feliz ya estoy enlos ejercicios normales claro que podemos gracias aDios y Ati que te piso en nuestro camino hermosa

[cecidelarosa]

Ya llevo años contigo y no había hecho esta rutina; la amé, agradezco siempre a la vida por haberte puesto en mi camino.

[cintiaalvarez-fk]

gracias María!!!! termino mi entrenamiento por hoy pero me quedo con el mejor ánimo y la mejor energía! gracias gracias gracias! nos vemos mañana!

[geraldinelichtenstein]

Excelente rutina de Fuerza con cardio, para tonificar y quemar grasa, rutina muy completa, me encanta cuando dices lo se yo estoy contigo, porque me imagino que estas aqui conmigo y me das fuerza para seguir. Gracias guapisima siempre eres mi motivacion 💪💪🏋‍♀️🏋‍♀️🎉🎉🥵🥵

[solerodriguez]

Bravo María 👏👏👏👏Corta pero muy intensa. Gracias❤‍🔥💥😘