Come Esto Todos los Días para Perder Grasa

En este video vamos a ver una de las estrategias más simples que existe para perder grasa corporal a largo plazo.
Este proceso no es el ideal ni el más rápido que existe, pero es muy sostenible, fácil de transformar en hábito y da muy buen resultado en las personas que fallan una y otra vez con dietas más estrictas o protocolos más difíciles de sostener. Sentite libre de agregar otras cosas como ejercicios de intervalos, ejercicios en zona de quema de grasa o ayuno intermitente.

Más sobre hambre y como regularla:

Cómo medir tu grasa corporal para medir progreso:

Todo lo que necesitas para bajar de peso en una sola playlist:

00:00 INTRO
02:15 CARBOHIDRATOS BLANCOS
03:35 BEBIDAS CALÓRICAS
05:50 FRUTAS
08:05 COMIDAS FÁCILES DE SOLUCIONAR
12:23 PERMITIDOS
15:00 CÓMO LLEVARLO A CABO
18:30 CONSUMO DE ALCOHOL
19:12 SNACKS SALUDABLES
19:30 RECOMENDACIONES

[brendal.garciao]

Mi esposo trnia problemas graves de trigliceridos ya que llego a más de 700 😢 vi sus videos le recomendé el ayuno ya que yo lo hice primero, no quería porque también tiene gastritis, por fin lo conevenci, bajo 15 kilos, sus teigliceridos bajaron a 124 y dejó medicamentos de gastritis. Y además me quedo guapísimo 😂 esto del ayuno es lo mejor del mundo, el esta ahora feliz y yo también. Gracias ❤️

[cristinajenque]

Este hombre debería ser eterno, tantos conocimientos que nos entrega...si todos fueran así y explicaran como él. 3 grandes: él, Frank Suarez y el Dr. Jaramillo ❤

[LionPlanes]

1. No comer carbohidratos blancos
2. No beber calorias
3. No comer fruta
4. Repetir comidas que funcionan
5. Usar un día de permitidos o comida basura
Gracias Doc, eres un crack ❤

[ingridpatriciacastillo]

Yo con solo cambiar la alimentación por una alimentación sana baje 15 kilos y rejuveneci tanto por fuera como por dentro 10 años. Los médicos no creían que tuviese esa edad cuando mis valores y órganos reflejaban menos. Gracias Dr. La Rosa por este canal, me encanta escucharlo y aprender de lo maravilloso del cuerpo humano

[Beerman]

Todo lo que se imparte en este canal es tan valioso que jamás debería perderse

[soniajudithbuenocaceres]

No carbohidratos blancos.
No beber calorías, ( gaseosa etc.)
Tomar altas cantidades de agua con limon y un poco de sal.
Bajar consumo alcohol
No comer más de lo que necesitamos.
Frutas bajar consumo, por lo que ya han Sido alteradas
Aumentar consumo de verduras .
Tomate y aguacate 🥑 comer abundante.
Repetir las comidas que me sirven.
Hacer ejercicios fisicos
Incluye proteína en cada comida
Incluir verdura verde
Legumbres
Frutos secos
Hazlo facil no difícil 😊🎉

[jimenabeltran]

Yo ise todo lo q el doctor dise y si baje mucho de peso mi energía se fue para ariva salí de la depresión y mi vida mejoró mucho

[pqvjyfd]

Llevo 6 meses con una nutriologa y he bajado 11 kg gracias a mantener a raya el azucar, las bebidas endulzadas y las harinas, ademas de estuctrurar mis porciones y el orden en el que como algo, pero descubrir los videos del Dr. La Rosa han hecho en mi vida el complemento perfecto, ahora el agua mineral me sabe a refresco y el huevo y el aguacate se han vuelto parte de mi dia a dia. Sus videos y su forma de decir las cosas son lo máximo. Saludos desde México.

[nachobemol_]

Resumen: ¿Cómo bajar de peso a pesar de mi adicción a la comida?

a) Usar suplementos o fármacos
b) Modificar ejercicio y cantidad de ejercicios
c) Modificar la dieta (de esto se trata el vídeo):

1. Evitar los carbohidratos blancos: papas, pastas, maíz, harina. Alto contenido glucémico, elevan la cantidad de azúcar en la sangre (insulina). Esto genera diabetes y exceso de grasa.
2. NO beber calorías: gusto dulce mitigado con sodio (no se siente realmente el dulce que tiene). Tomar altas cantidades de agua, agua con limón y sal, hielo, pizca de sal (sensación Premium). Bebidas zero no se beben, puesto que disparan respuestas idénticas en el cuerpo. No beber alcohol (calorías vacías), o menor cantidad posible.
3. Frutas: frutas trae vitaminas, pero con la contra de altas cantidades de fructosa (no podemos utilizarla, como la glucosa). Es mejor cambiarla por verduras. Frutas han sido modificadas genéticamente para tener una alta concentración de fructosa y menos fibras (no son sanas como antes). Frutas eran solo de verano, pero ahora en todo tiempo.
4. Repetir las comidas que funcionan: mientras más simple, más sostenido en el tiempo. Cantidad limitada de platos que se comen. Comer proteínas, la que más te guste o puedas pagar. Verduras: idealmente verdes, regulan la fluctuación de azúcar en la sangre. Incluir legumbres, y frutos secos como snack y en los platos. Consejo: crear 10 platos que sepas hacerlos de memoria y repetir para hacerlo fácil, para sostener la voluntad.
Día de Permitidos: si aún no se tiene la disciplina aún, puede permitirse solo un día de la semana, escogerlo. No contar calorías. Prepara tu día para el día de comida basura, para estabilizar la glucemia. Los hidratos de carbono atraen agua: se sube de peso al día siguiente de la comida basura, pero es normal.

¿Cómo llevarlo a cabo?

1. Tendremos menos energía: menos hidratos, se tendrá menos energía. Se recomienda usar legumbres adicionales.
2. ¿Es demasiado estricto? Si eres un desastre en la alimentación o si no estás acostumbrado a ningún esfuerzo: comienza con una comida del día: por ejemplo, el desayuno. Luego dar el siguiente paso, pero recuerda que es una maratón, no un sprint. Puede tardar meses.
3. Deseo muy fuerte de comer basura: si tienes muchas ganas de comer helado el día miércoles por ejemplo, anótalo y permítetelo el día sábado que dejaste de Día de Chatarra.
4. Comer siempre lo mismo es aburrido: no es cierto, solemos repetir las mismas comidas: arroz, pasta, papas, etc. Es siempre lo mismo, pero si lo vamos a hacer así, que sea programado y sano.
5. Condimenta tu comida: lo hará más sabroso. Recuerda que el aceite de oliva no se usa para cocinar, solo para crudos. Usa aceite de coco.
6. Alcohol: modera el consumo. Déjalo para el día de Chatarra.
7. Snacks: pueden ser frutos secos. Pero recuerda que si hay hambre entre comidas es porque no estás comiendo lo suficiente. O no la suficiente proteína. Revisa tus platos.
8. Empieza por cambiar el desayuno al cambiar tu dieta, ya que cambia el metabolismo.
9. Saltear el Día de Permitidos no siempre acelera resultados: si eres hombre si puedes y bajar más rápido de grasa, pero si eres mujer en edad fértil no se recomienda. Día de Chatarra sirve para estimular la leptina. Si no, se genera un propio obstáculo hormonal para bajar de peso. Si no siento deseo de Día de Permitidos, al menos tener un día con aumento de hidratos de carbono.
10. Evita los lácteos: estimulan a la insulina. Sirven para generar anabolismo.

[DLaTorre]

Ayuno intermitente me ha ayudado a tener mejor calidad de vidas, tengo "amistades" que le hablo sobre el proceso y nadie quiere hacer porque dicen que es mucho sacrificio pero todos quieres hacer dietas "milagrosas" para luego tener el efecto rebote😢

[MariaHelenaCaceresMachado]

Dr. De la Rosa Unico. Nadie tan interesado en la salud de la humanidad. La forma como nos ayuda es oirlo en todos los videos. Gracias Dr de la Rosa.

[eslycruz]

Antes no habían tantas dietas y éramos delgados ahora la comida trae de todo para tenernos enfermos y gordos 😢

[gisellejulio]

Llegue aqui a mi 4to día de no comer carbohidratos, ni tubérculos, ni frutas, ni procesados y dulces, haciendo algun ejercicio asi sea con la escoba jeje.
Soy alergica a los frutos secos.
ME CUESTA un montón hacer ejercicio.
Tengo resistencia a la insulina.
Y, sufro de ovarios poliquísticos.

Este señor me a enseñado a ver este proceso mucho mas sencillo de lo que ya traia en mente puesto que tengo 23 años, mido 180cm y peso 100 kilos (lo cual no se nota por mi estatura)
Me tranquiliza saber que ocurrira progresivamente y que no es un resultado de un día para otro.

Gracias por existir Doc.
Nueva seguidora.

[dariovergaraparedes]

Llevo años con obesidad y los videos de este canal me están ayudando mucho, gracias doctor

[catasegura]

Este hombre poderoso yo lo amo ! Tiene tanta sabiduría que me apasiona todo lo que sabe 😍

[edcuruguay]

Al fin un doctor que ama su profesión y no solamente repite los malos libros de la medicina occidental!!!

[camilo]

Llevo alrededor de 6 meses viendo los vídeos del Dr La Rosa y le estoy enormemente agradecido 🤗 he bajado 15 kilos aprox. y he cambiado mi mentalidad de como afecta todo lo que consumimos y realizamos en pro o en contra de nuestro cuerpo. Gracias por todos sus conocimientos Dr La Rosa vale oro 💯💪🏽

[glorialuz]

No sé que tiene este canal, si es la cercanía, el humor, el contenido valioso o todo junto, que me encanta, muchas gracias por la nobleza con que nos compartes el conocimiento y tus consejos!!!

[MariaMachin-szjc]

Me encanta, en cuba me atendí como n un endocrinólogo y nutriólogo ..recomendaba un día libre, para los antojos, ..me fue ok ahora m enganche con el Dr la Rosa.... Comencé ayuno intermitente y sigo aprendiendo a elegir los alimentos vivo ahora en argentina ...demasiadas arina acá ...pero lo.estoy logrando

[demaria]

Yo siempre me tomo un dia "basura" y ha sido mi salvación para sostener mi alimentación saludable en el tiempo.