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5 Ejercicios SIMPLES para RESULTADOS RÁPIDOS Entrenamiento en casa sin equipo Ejercicios HIPERTROFIA
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✅ 5 Ejercicios SIMPLES para RESULTADOS RÁPIDOS Entrenamiento en casa sin equipo Ejercicios HIPERTROFIA
Quieres seguir ejercitándote sin gastar dinero en gimnasios. En este video voy a darte 5 ejercicios para cada grupo muscular. Todos ellos son simples y se pueden hacer en cualquier lugar. ¡Vamos!
número 5: La sentadilla es una manera económica y conveniente de construir músculo y fuerza. Las sentadillas son ejercicios populares que se dirigen a los cuádriceps, glúteos y más tarde. Sin embargo, muchas personas no encuentran las sentadillas regulares lo suficientemente desafiantes. Además de ser simple de hacer, es realmente eficaz y tiene muchas variaciones.
La primera variación es la sentadilla libre. Dominar este movimiento fundamental te dará todos los beneficios que este ejercicio proporciona. Comienza con los pies separados por el ancho de los hombros y los brazos a tu lado. Empieza a doblar las caderas y las rodillas, haciendo un movimiento como si te fueras a sentar, y deja que tus brazos se levanten frente a ti. Asegúrate de que las rodillas no se caigan hacia adentro y que tu espalda se mantenga recta. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja los talones para volver a la posición inicial y comienza de nuevo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones en cuclillas.
Otro ejercicio: es la sentadilla con peso. Toma un peso y colócalo entre las piernas con los pies más anchos que el ancho de la cadera. Los dedos deben apuntar en un ángulo de 45 grados. Sostén el peso frente a tu cuerpo. Mantén la columna vertebral neutral, lleva las caderas hacia atrás y baja lentamente a la posición de cuclillas. Tus rodillas deben apuntar hacia afuera en lugar de ceder hacia adentro. Si estás realizando el movimiento correctamente, deberás sentirlo especialmente en tus muslos. Intenta tocar el peso en el suelo, pero ten cuidado con tu columna. Repite de 8 a 12 repeticiones y haz tres series de Sentadillas Búlgaras.
Número 4: PLANCHA (tabla). Buscar un abdomen fuerte generalmente parece una tarea ardua de por vida, pero independientemente de si tus abdominales son visibles, hay muchas razones para enfocarte en fortalecer tu cuerpo. Según algunos estudios publicados, tener un abdomen fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad. Y una de las mejores formas de lograrlo son las planchas. Las planchas son una forma efectiva de trabajar tu núcleo y moldear tu cintura. Muchos expertos ahora recomiendan las planchas en lugar de flexiones o abdominales, ya que ejercen menos tensión en la columna vertebral y los flexores
Quieres seguir ejercitándote sin gastar dinero en gimnasios. En este video voy a darte 5 ejercicios para cada grupo muscular. Todos ellos son simples y se pueden hacer en cualquier lugar. ¡Vamos!
número 5: La sentadilla es una manera económica y conveniente de construir músculo y fuerza. Las sentadillas son ejercicios populares que se dirigen a los cuádriceps, glúteos y más tarde. Sin embargo, muchas personas no encuentran las sentadillas regulares lo suficientemente desafiantes. Además de ser simple de hacer, es realmente eficaz y tiene muchas variaciones.
La primera variación es la sentadilla libre. Dominar este movimiento fundamental te dará todos los beneficios que este ejercicio proporciona. Comienza con los pies separados por el ancho de los hombros y los brazos a tu lado. Empieza a doblar las caderas y las rodillas, haciendo un movimiento como si te fueras a sentar, y deja que tus brazos se levanten frente a ti. Asegúrate de que las rodillas no se caigan hacia adentro y que tu espalda se mantenga recta. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja los talones para volver a la posición inicial y comienza de nuevo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones en cuclillas.
Otro ejercicio: es la sentadilla con peso. Toma un peso y colócalo entre las piernas con los pies más anchos que el ancho de la cadera. Los dedos deben apuntar en un ángulo de 45 grados. Sostén el peso frente a tu cuerpo. Mantén la columna vertebral neutral, lleva las caderas hacia atrás y baja lentamente a la posición de cuclillas. Tus rodillas deben apuntar hacia afuera en lugar de ceder hacia adentro. Si estás realizando el movimiento correctamente, deberás sentirlo especialmente en tus muslos. Intenta tocar el peso en el suelo, pero ten cuidado con tu columna. Repite de 8 a 12 repeticiones y haz tres series de Sentadillas Búlgaras.
Número 4: PLANCHA (tabla). Buscar un abdomen fuerte generalmente parece una tarea ardua de por vida, pero independientemente de si tus abdominales son visibles, hay muchas razones para enfocarte en fortalecer tu cuerpo. Según algunos estudios publicados, tener un abdomen fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad. Y una de las mejores formas de lograrlo son las planchas. Las planchas son una forma efectiva de trabajar tu núcleo y moldear tu cintura. Muchos expertos ahora recomiendan las planchas en lugar de flexiones o abdominales, ya que ejercen menos tensión en la columna vertebral y los flexores
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