Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Шавасана является глубокой и зрелой практикой расслабления, – сканированием всех своих мышц кровообращения после хорошей нагрузки. Поэтому настоящая Шавасана случается тогда, когда мы позанимались йогой, привели в равновесие мышцы и дыхание.
👉Для этого попробуйте Атмарама йогу от нашего любимого мастера Каруны Рам:
(первый модуль курса открыт без оплаты для всех желающих)

Йога – как трамплин для вхождения в глубокую Шавасану. Чтобы войти в Шавасану беспрепятственно, не бороться со своим метанием и брожением, нужно подготовить тело. И вот трамплином к этому является йога практика. Легкая мышечная нагрузка с дыхательной практикой позволяет потом очень глубоко отправиться в путешествие для настоящего самоисследования во время Шавасаны. Йога становится гораздо более эффективной в связке с Шавасаной. Это 2 нераздельные практики действия, как вдох и выдох. Йога – Вдох, Шавасана – Выдох. И вот чтобы сделать по-настоящему хороший Выдох – должен быть хороший Вдох.

Курс Пробуждение тела – это отличный старт для новичков в йоге. Курс состоит из 5-ти недельных модулей в каждом: теория и практика йоги, онлайн встречи с темой недели и ответами на вопросы, дополнительные экспресс-практики, внедрение новых привычек, активация органов восприятия. Продолжительность занятий от 20 до 60 мин, они запустят процесс по раскрепощению зажатых мышц вокруг таза и пробуждение всего тела.

👉Для опытных практиков подойдет базовый курс "Фундамент":

Это трансформационный тренинг, который параллельно с практикой асан на раскрытие таза направлен на интеграцию принципов йоги в повседневную жизнь, проработку качеств личности и мышления, внедрение новых привычек, изучение прикладной анатомии в контексте занятий.
Курс состоит из 12 модулей за 12 недель и ориентирован на начинающих и продолжающих. Для полноценной практики хорошо уделять занятиям от 1-го до 2-х часов 3-5 раз в неделю.

👉Скачать медитацию в высоком качестве для прослушивания офлайн и без рекламы, а также музыку без голоса вы можете по ссылке:

Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.

Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.

ПОДРОБНЕЕ:
"Шавасана" или поза мёртвого человека.
Шавасану можно практиковать:
- перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
- после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
- когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
- в завершении занятия йогой.
Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.

Бонусы Шавасаны:
- снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему.
- заряжает энергией.
- успокаивает ум.
- развивает осознанность.

Перед выполнением медитации Шавасана:
- проветрите помещение;
- под голову можно положить тонкую подушку;
- накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
- убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
- поставьте телефон на авиарежим;
- сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
- во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
- оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида.

Голос: Марина Лихачева
Instagram: @marina_magic_flow
Музыка и саунд дизайн: Aleceo (Alexey Budnikov)
Фото: Александр Грабчилев

[angelinaryan]

Впервые встретился ролик на русском языке с таким удачным сочетанием музыки, низкого завораживающего голоса и направляющего содержания, помогающих действительно расслабиться и отключиться от суеты. Огромная благодарность создателям!

[radik-good]

От всей души желаю Вам те кто это читает, крепкого здоровья. И везения во всем. Любите и цените жизнь, ведь она так прекрасна. И благодарите всевышнего за всё. Кайфуйте и получайте от жизни все каждый день. Всем добра друзья

[cmgvyum]

В конце не было сказано открыть глаза и я так сидел пока мне не сказали что я уже на пенсии.

[relaxamentoagradavel]

для вас, кто читает этот комментарий, желаю вам здоровья и успехов на вашем пути всегда всегда всегда всегда

[relaxingfantasyworld]

Тот кто читает этот комментарий, от всей души желаю Вам крепкого здоровья и везения.Жизнь прекрасна ❤✌❤

[_ramses_ll]

Квантовые миры все реальны, придет время, как в фильме "Интерстеллар", все будет реально. Знания Н.Теслы будет знать весь свет. Пусть тот кто это читает к нему придет самая чистая энергия земли и неба и все будет хорошо.

[Andreye]

Делаю эту практику каждый день по 2 раза на протяжении недели. Вы знаете, в самой глубине, когда ты расслабился из всех сил, там рождается радость. Я её физически чувствую.

[fightguilp]

В какой-то момент я просто перестала чувствовать свое тело, и ощущения как будто я нигде и везде одновременно

[egnidue]

Посмотрела: видео идёт 15 минут. Только начала и уже надо заканчивать. По ощущениям минут 5 не больше! Кто мне объяснит в чем дело? У вас так же, ребят?) По ощущениям очень понравилось!

[ekaterinagvozdeva]

То что надо. Такое приятное состояние сейчас. Желаю всем кто это читает, равновесия, гармонии, здоровья вам и вашим близким и счастливых дней жизни. Спасибо большое за видео!

[l_zaa]

Я эту медитацию наверное пару раз всего до конца послушала, потому что на середине всегда засыпаю. Любимый и действенный способ заснуть

[i_emo_]

Ого, я действительно будто поспала таких хороших 6 часов. Невероятно! Кстати во время медитации я почувствовала что выпала из реальности, а голос девушки постоянно возвращали меня. Это просто нечто!

[userlos]

Я на один миг почувствовала что моего тела нет, точнее я его вообще не ощущала а мысли были как будто в полусонном состоянии, а когда начать шевелить пальцами вообще кайф был.

[Milanafllowi]

именно эта медитация помогает мне уснуть, вообще не могу дослушать до конца, потому что засыпаю.Страдала от бессоницы, не спала до 4-5 утра, на протяжении месяца у менч полностью здоровый сон, обожаю эту медитацию

[Modelka]

Это лучшая шавасана за 9 лет моей практики❤

[a.m]

Когда хочеться нормально расслабиться, но всё как будто специально заходят в комнату и мешают мне медицировать

[jmjmccx]

Слушаю сейчас, впервые, перед сном, на диване. Фраза "а теперь положите голову на пол" сделала этот вечер)))

[v-voicegym]

Самая любимая шавасана на просторах ютуба. Слушаю с апреля 2019 года, радаю ссылку все, кого знаю, кто интересуется темой расслабления. Ипользую в работе с учениками ( вокал). Даю им ссылку, чтобы они учились тело расслаблять и развивали навык телесного внимания. Благодарю авторов и всех, кто причастен с этому. Очень очень приятная и профессиональная 🙏

[mirnqty]

Господи! Относился ко всему этому мега скептично, но обстоятельство требовали каких то мер! И я решил расслабиться. Впервые практикую такое... Это было великолепно! Спасибо вам! Это просто прекрасно! Даже не заметил как время пролетело!

[rpporhs]

В момент самого сильного расслабления такое ощущение, что душа поднимается над телом, это, наверное, здорово, но как-то страшновато!