Truco para aliviar la ansiedad o dormirte instantáneamente

Truco para aliviar la ansiedad o dormirte instantáneamente

La ansiedad, el estrés o el insomnio son males comunes de nuestra época, casi todos nos vemos sometidos a uno o varios de estos males todos los días, ¿la buena noticia?, hay un truco para deshacerte de ellos en menos de un minuto, sí, sí como lo oyes :)

La técnica 4-7-8 del Dr Andrew Weil (director de Medicina Integral y profesor de la Universidad de Arizona) es un ejercicio de respiración que él mismo describe como un tranquilizante natural del sistema nervioso, así que en menos de un minuto te sentirás mucho mejor, más relajado, verás la vida de otra forma o podrás conciliar el sueño que tanto te cuesta, y todo eso en menos de un minuto, no necesitamos absolutamente ningún tipo de equipación para llevarlo a cabo y lo puedes hacer en cualquier sitio, así que... ¿por qué no probarlo? :).

El objetivo de este ejercicio de respiración es captar mejor el oxígeno, llevando el aire a la zona baja de los pulmones, relajar los músculos y calmar la mente.

¿Para qué puedo utilizar la técnica 4-7-8?

Esta técnica de respiración que promete relajarnos de forma instantánea no sólo la puedes utilizar cuando te encuentres "al borde de un ataque de nervios", también la puedes usar en situaciones muy variopintas, por ejemplo cuando sientes unas ganas irrefrenables de tomar azúcar, cuando discutes con tu madre o con tu pareja, o si no puedes dormir, incluso según Andrew Weil incluso te puede ayudar a mejorar si tienes trastornos digestivos.

¿Cómo se hace el ejercicio?

Este ejercicio de respiración es muy fácil de hacer, y como ya te he dicho antes te llevará muy poco tiempo, es cuestión de segundos, así que te explico la técnica paso por paso :)

Coloca la lengua contra los dientes superiores, justo en el arco donde comienza el paladar, y no la separes de allí durante todo el ejercicio.
Expulsa todo el aire que tengas a través de la boca, al exhalar, al tener la lengua contra los dientes deberemos producir una especie de silbido :)
Cierra la boca e inhala despacio por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.
Exhala de nuevo por la boca mientras cuentas hasta 8.
Tienes que repetir esta secuencia completa 3 veces.

Algunas cosas que deberías saber sobre la técnica 4-7-8

Como ves el tiempo que se necesita para la exhalación es el doble que el de la inhalación, así que si las primeras veces no eres capaz de aguantar mientras cuentas hasta 4 al coger el aire o hasta al 8 al soltarlo puedes variar los tiempos siempre que respetes la proporción, mi consejo es que cuentas más rápido o más lento en función de tus posibilidades :)

Aunque el ejercicio se puede hacer en cualquier situación para aprender la técnica se recomienda estar sentado con la espalda recta, una vez que la domines ya puedes hacer el ejercicio tumbado en la cama o incluso de pie :)

Lo que el creador de la técnica recomienda es hacer este ejercicio 2 veces al día para notar todos los beneficios de la respiración consciente, pero aunque sólo lo hagas cuando te enfrentes a una situación estresante ya vas a notas los resultados.

Puede que las primeras veces que practiques esta técnica te sientas un poco mareado, tranquilo se te pasará enseguida :)

Espero que pongáis en práctica este sencillo ejercicio y que me contéis como os funciona :)

[aguaypaz]

Para todos los que están aquí por no poder dormir, quiero decirles que no están solos. Todo está bien, solo respira profundamente, escucha, no estás solo. Eres muy amado y bendecido, y no tienes nada que temer. Todo esto pasará, solo inhala profundamente y exhala. Dios te ama, nunca olvides eso. No estás solo. Te amo

[jacquelinriveros]

Son las 2:31 am y me dio una ataque de ansiedad y pánico. Horrible....encontré este video... Muchas Gracias

[santosmandujanofatimaadali]

Nunca he sido una niña dramática o exagerada, pero siento que la ansiedad acaba conmigo, siempre antes de dormir me da mucha comezón incontrolable en todo el cuerpo, y hacer esto me está ayudando a poder dormir y a quitar la comezón, y de verdad agradezco por hacer este vídeo

[a.b.]

Estaba nerviosa y encontré este video, les cuento que lo acaba de hacer solo puse un musica para meditación de 5 minutos e hice esta respiración y wow me sentí mucho mejor, Gracias!

[kirianlainez]

Me sentí mareada y me estaba asustando pero justo cuando dijo que es normal me tranquilice.

Cosas de personas ansiosas xd

[nanamiswan]

tengo una ansiedad bastante fuerte... y solo tengo 14 años, cuando voy a dormir siento que me ahogo y me duele el pecho, esto me ayudó a relajarme un poco pero en seguida vuelvo a estar agobiada, muchas gracias de todas formas ❤❤

[jazzslavjanemartinez]

Tengo un ataque justo ahora son las 5:44 am y esta funcionando

[nancymariabeatrizlucero]

comence con eso y ya puedo controlar los ataques de ansiedad es genial

[willymerchantaborda]

Era bastante escéptico con esto, pero en verdad ayer por la noche me ayudó muchísimo, y no solo eso, se siente uno mas seguro sabiendo que tienes un arma con la que combatir este maldito monstruo. Muchísimas gracias por el vídeo

[saraalo]

Te agradezco el vídeo. Estoy en 2º de bachillerato y aunque estemos empezando, yo ya noto la presión de la Selectividad y el estrés es continuo. Intentaré esta técnica todas las veces que me encuentre un poco alterada. Te informaré de los cambios.
Un saludo,
Sara.

[laurag]

Hola! De hecho el estar más consciente de mi respiración me causa más ansiedad y me da por ahogarme al sostener la respiración :( no me funciona por eso.

[gerardomsalazar]

Tengo una duda que me gustaría resolver, le tengo miedo a algo ficticio, pero la verdad es que yo se que es mentira, y ya conocía esa criatura y no me daba miedo pero de un día a otro le tengo un miedo profundo y ahora no puedo dormir y cuando me recuesto y cierro los ojos siento que algo me toca, o el cualquier mínimo ruido o imagen me asusta demasiado

[shakedworld]

Hola !! gracias por tomar el tiempo y grabar esto, creo que si me sirvio un poco aunque sea o me mareo, estoy muy estresado y con ansiedad por pensar en muchas cosas ya sabes y justo en la noche es cuando mas nos ponemos a pensar tonterías espero me quede dormido pronto ya no piense en eso, un abrazo !

[unpinchefurro]

Gracias, me cuesta mucho dormir cuando voy a hacer algo al dia siguiente y este video creo que me ayudará

[jeanpaulmorillocalderon]

Muchas gracias por tu video enserio hay muhcas personas que tenemos este cuadro de ansiedad y es muy grato saber que existen personas que puedan dedicar su tiempo para ayudar a otras ...muchas gracias

[KazuKazuDazu]

*MUCHAS GRACIAS! ... estaba pasando por problemas de ansiedad ultimamente....estoy padeciendo ataques regulares*

[usiasvelasquez]

mil gracias me ayudo muchisimo, esta noche voy a dormir.

[alekss]

Estoy ansioso por las clases mañana, no me emociona la idea de ir al colegio ya qué me da paja pero no puedo dormir, ,
x, d

[ItsYukiFanSub]

Mañana tengo clases y he de levantarme a las 6, ya son las 1:38 ya que me cuesta respirar al dormir y me estreso, espero que me sirva este vídeo, gracias.

[sasusaku]

nena vives conmigo verdad. sacas un video y es lo que me estoy preguntando sin haberte escrito gracias. la verdad muchas gracias. aprendo mucho en tus videos