Ganzkörper Dehnroutine – Werde jeden Tag beweglicher!

Werde mit dieser Ganzkörper Dehnroutine jeden Tag ein bisschen beweglicher. Sportwissenschaftlerin Nina nimmt Dich durch die Dehnübungen mit, die sich auch ideal für Anfänger/innen eignen.

In dieser 14-minütigen Dehnroutine kümmern wir uns um Deinen ganzen Körper und dehnen uns gemeinsam von Kopf bis Fuß. Wichtig ist, dass Du nur so weit in die Dehnung hineingehst bis ein leichter Dehnschmerz entsteht. Alles, was darüber hinausgeht, solltest Du auf jeden Fall vermeiden. Wir empfehlen es Dir, langsamer anzugehen und Stück für Stück ein bisschen mehr Beweglichkeit aufzubauen. Wenn Du diese Übungen täglich durchführst, wirst Du schon bald eine Verbesserung Deiner Flexibilität spüren.

Springe zu den einzelnen Übungen 🔎:

0:46 Nacken
3:18 Brust
4:48 Flanke
6:24 Rücken
7:14 Oberschenkel Vorderseite
8:33 Hüftbeuger
9:54 Wade
11:15 Hintere Oberschenkelmuskulatur
12:38 Bein Innenseite

#ergotopia #dehnen #beweglichkeit #bewegung #gesundheit

💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren YouTube-Kanal für mehr Tipps & Workouts!

------------------------------

🎁 Kostenloses Geschenk für Dich:
Die 19 besten Übungen für gesunde Faszien als E-Book ➡️ Für mehr Beweglichkeit und weniger Verspannungen!

------------------------------

Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:

------------------------------

Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

------------------------------

Folge uns auch auf:

------------------------------

Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[ulli]

Super tolles "Guten Morgen Training, " besten Dank, lg aus Wien Ulli

[jutta]

Tolle Übungen, hat alles gut geklappt, herzlichen Dank❤🙏

[susanneg]

Einfach großartig! Mein ganzer Körper ist jetzt locker und ich bin sehr entspannt. Dankeschön!

[PetraLeiste]

Sehr gute Übungen, bin für den Tag schon mal vorbereitet

[renateloderbauer]

Finde ich super und auch die Länge des Videos. Passt leicht mal in den Morgen :-)
Kann leider nicht auf den Fersen sitzen, aber vielleicht wird das ja mit der Zeit... (Bänderriss im Sprunggelenk und jetzt mega verkürzt)

[nesser-mailletclaudine]

Toll, aber echt kurz. Danke vielmals ❤

[Kaderlid]

Sehr schöne Dehnübungen!
Das Nächste Mal werde ich das Video auf 0, 75-fache Geschwindigkeit stellen, denn so waren mir die einzelnen Dehnpositionen etwas zu schnell vorbei.
Danke! 💐

[ankeleipzig]

Fand die Einblendungen wirklich hilfreich

[giselagartengluck]

Hi ich fand die Übungen einfach, mache aber auch viel Yoga :).
Super wenn es morgens mal schnell gehen soll .
Vielleicht noch eine Übung für die Beininnenseiten dazu, dann ist es perfekt. 🤩
Vielen Dank 🙏🏼

[jeannettedrews]

Ich Danke Dir sehr .Ich bin sowas von ungelenkig.Und habe dadurch eine Fehlhaltung .Wiederum kam dadurch ein Fersensporn der mich jetzt schon 3 Monate plagt .Aber mit Deinen Dehnungs Übungen habe ich eine ganz andere Haltung und mein Fersensporn tut weniger weh .Ich mache jedenfalls weiter mit deinen Übungen und hoffe das der Schmerz bald weg ist .

[obwohl]

Ja supi, bin bereits bei dem "Z" Sitz an meiner Grenze :D Muss da erst dran üben, bevor ich die dazugehörige Dehnübung überhaupt an gehe.

[CIA_MAN]

Was bei mir immer nicht klappt ist der Z-Sitz... 🤔 Aber der Rest ist so genial von dir gemacht... 👍👍👍 Man fühlt sich danach super an.... 1000 Dank 💖

[Elythia]

Die Übungen am Anfang habe ich auf den Knien bzw. im Stehen gemacht, weil ich so nicht sitzen kann. ^^

[rannythekid]

In dieser Übung habt ihr leider nicht so gut die Vorgänge beschrieben. Musste oft nachsehen, ob ich die Ausführungen richtig befolge. Ansonsten wie eure meisten anderen Übungen top.

[anjakayser]

Ist die Dehndauer nicht viel zu kurz?
Das Nervensystem lässt erst ab 20/30 Sekunden Dehnreiz los.
Mindestens 60 Sekunden in der Dehnposition bleiben erzielt den (wenn auch kurzfristigen) Effekt.

[ubehm]

Hallo Ihr seid super 👍, fast jeden Tag mache ich Übungen mit euch, habe euch schon duzendfach empfohlen.
Aufgrund eigener Misere jetzt meine Frage an euch: könnt Ihr sanfte Bewegungsgymnastik bei Muskelfaserriss im Gastrocnemius zeigen ? Herzlichen Dank!
U.Behm

[markusw]

Grundsätzlich finde ich eure Videos echt gut, aber einen kleinen Kritikpunkt hab ich doch.

Die Dehnzeit läuft schon an, bevor die Übung ganz erklärt wurde.
Wenn die Übung erst erklärt würde und dann die Zeit startet, würde es mir noch besser gefallen.

Aber das ist meckern auf hohen Niveau 😂.

Danke für die tollen Videos

[annek.]

Ich war noch nie die Beweglichkeit in Person. Sportlich ja aber nicht gerade dehnbar und hätte eine Frage zum Z-Sitz. Wenn ich den versuche, bleibt eine Pobacke in der Luft - die Seite dessen Bein nach hinten geht. Trotzdem die Übung in dieser Position durchführen oder besser alternativ im Schneidersitz? Da wären dann die Knie deutlich in der Luft 😂

[rowifra]

Die Übungen sind gut, aber man sollte aus meiner Sicht länger in jeder bleiben. Für mich zu kurz.

[mathiasfeckler]

die übunfgen wren sehrgut, die anderen übungen in dem andeen film waren anstrengend