Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях

Замечали, что некоторые люди ходят в причудливой позе: живот выдается вперед, а таз уходит назад? На деле это серьезное нарушение осанки - гиперлордоз, которое может обернуться болью и напряжением.

Гипелордоз - это усиленный поясничный изгиб позвоночника. При гиперлордозе мышечный каркас позвоночника работает совершенно иначе. Одни мышцы постоянно напряжены, а их антагонисты ослаблены. Напряженные мышцы тянут позвонки на себя, что приводит к усилению лордоза и формированию нарушений осанки.

Причины приобретенного гиперлордоза поясничного отдела:
- лишний вес;
- беременность;
- остеопороз;
- спондилолистез;
- шрамы/швы после операций
- сидячий образ жизни.

Поясничный гиперлордоз часто провоцирует:
✓ проблемы с внутренними органами;
✓ нарушение пищеварения;
✓ боли в пояснице после долгой ходьбы или при выполнении определенных физических упражнений (например, приседов);
✓ боли в крестце;
✓ постоянно вываленный живот.

Смотрите видео и узнайте, есть ли он у вас и ваших близких. Если есть, не расстраивайтесь! Систематически выполняйте простые коррекционные упражнения и отмечайте позитивные перемены в своем теле.

Тайм-коды:
00:00 В этом выпуске важная тема.
00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом?
01:15 Последствия гиперлордоза.
02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом.
03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза
05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук
06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа
07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом
09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза?
10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги)
11:58 Упражнение "Тазовые часы" (2 минуты)
14:50 Упражнение "Мост" (8-10 повторений)
16:11 Упражнение "Тазовые часы на четвереньках" на 8-10 повторений
17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений)
19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений)
19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений)

Задать вопрос Виктории Боровской:

#ШколаЗдоровогоФитнеса#Гиперлордоз#ЗдороваяСпина#ВываливающийсяЖивот#ПерекосТаза#Лордоз#ПрогибвПояснице#ИсправляемОсанку

[newyorkfitspo]

Тайм-коды:
00:00 В этом выпуске важная тема.
00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом?
01:15 Последствия гиперлордоза.
02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом.
03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза
05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук
06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа
07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом
09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза?
10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги)
11:58 Упражнение "Тазовые часы" (2 минуты)
14:50 Упражнение "Мост" (8-10 повторений)
16:11 Упражнение "Тазовые часы на четвереньках" на 8-10 повторений
17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений)
19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений)
19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений)

[olya_karyakina]

тело ликует, благодарю вас, Виктория

[julj]

ВСЕ В НАЧАЛЕ РОЛИКА СЛОВО В СЛОВО ПРО МЕНЯ!!!
Про боли в крестце, поо вываливающийся живот, про все остальное…
На животе было 5 операций, одна из которых в детстве и с осложнениями (аппендицит, перитонит с абсцессами). Ну и 1 беременность и роды.
И сколько себя помню, я комплексую насчёт выпирающего живота.
Вдобавок, жир локализуется именно на животе, добавляя объёма 🤦🏻‍♀️
В добавок, ужасная осанка, когда живот выпирает больше, чем бюст🤦🏻‍♀️
Активное занятие спортом улучшило ситуацию, но не исправило совсем.
Буду работать дальше по Вашим программам.
Спасибо!

[zaikaoffroad]

Спасибо огромное, дорогая Вика 💚 много лет с тобой, и моё тело благодарна, как и я 😘

[Nadezhda....]

СПАСИБО большое, Виктория, за то что ютуб не забываете и забрасываете, многие при успехе в инстрограмм не работают в ютубе, но не все могут находиться в Инстаграм.

[mariaminnich]

Это просто чудесно, какое приятное растяжение и тепло не только в области тазобедренного сустава но и в спине и животе и плечах. К меня заметный (для меня) прогиб в позвоночнике. Мешает жить.

[xmtntfv]

Очень четко все объяснили, сразу подписалась на вас, теперь буду делать, благодарю.

[dinak]

Виктория, спасибо огромное, за информацию, за Вашу подачу, за объяснения подробные. Все сразу понятно становиться. Пересмотрела кучу роликов на эту тему, ни один с вашим каналом не сравниться.

[vmmndcs]

У меня он есть! Как раз вчера думала как решить эту проблему и тут вы❤

[xktgrmu]

Ой спасибо большое. Вы такая грамотная ! Супер . Я роеяла свою проблему!

[mannnina]

Узнала мои ошибки при выполнениии некоторых упражнений против лордоза. Сердечное спасибо!!! буду исправляться! Здоровья Вам, Викторияб желаю и сердечное спасибо за Ваш труд!!

[uqolkcq]

Вау! Спасибо! Очень нежно, но при этом эффективно 💯💯

[qqjjtso]

Спасибо, чуствуеться эффективность упражнений.

[admin]

Одно из самых адекватных видео по гиперлордозу

[witoldpilecki]

У меня слабая квадратная мышца поясницы, из-за неё короткой и слабой появился лордоз, сколиоз и плоскостопие. Недавно прошёл курс массажа, теперь тренируюсь, просматривая ваши видео. Спасибо! Всё очень кстати!

[goffkou]

Огромное спасибо🙏
Сразу-же, во время выполнения стало
Легко в области таза👌

[firegirl]

Я родилась с гиперлордозом, 17 лет профессионально занималась плаванием. Родила в промежуток с 25 до 34 лет троих детей, никогда не страдала болями в пояснице и в 40 лет благодаря Тиктоку узнала что у меня гиперлордоз. Пыталась делать различные упражнения, но мне неудобно их делать и ничего не изменилось.

[DaryaSV]

Спасибо. Прям моя ситуация. Это видео для меня сейчас очень полезно, т.к. протрузия дисков в нижнем поясничном и крестцовом отделах позвоночника.

[xygibib]

спасибо большое. прекрасное самочувствие в конце комплекса, всё напряжение ушло и тело даже выстроилось. стало гораздо лучше.

[bghdgyl]

Спасибо! Как раз после беременности и кс появился выраженный гиперлордоз, беспокоит поясница. Буду выполнять этот комплекс!