КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника.

Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

Первое - это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.

Второе - это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы как раз будем укреплять эти мышцы.

Как же избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?
Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника.

В этом ролике мы будем укреплять мышечный корсет для позвоночника, в статическом варианте выполнения, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапецивидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется - ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель - сделать эти мышцы короче и сильнее.

Выполняя это упражнение, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Но и конечно следует обратить не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент - скорее всего вам нужно будет дополнительно к этому упражнению для укрепления мышц спины, растянуть мышцы брюшного пресса и грудные мышцы.

Укрепление мышц спины и растяжение мышц передней части туловища два инструмента, за счет которых корректируется осанки и устраняется сутулость.

Итак, мы желаем вам как можно скорее избавиться от сутулости, сформировать сильный мышечный корсет для позвоночника и получить красивую осанку.

Вы можете выполнять это упражнение каждый день.

Упражнения для спины. Укрепление спины.

Йога и Медитация - путь к духовному и физическому совершенству. Управляйте своими мыслями, своим телом и будьте счастливы!
***
***
***
***
***

[User-xrr]

Наконец-то могу оставить отзыв после 40-дневных упражнений по этому ролику. Решила провести эксперимент, так как увидела неоднозначные отзывы здесь.Впринципе сутулилась ещё со школы, и это замечали все: мама, муж, подруги, и на фотках смотрелось ужасно. И тут подумала почему не попробовать? 4 минуты в день это ничто. И вот особо не надеясь на результат делала изо дня в день. Впервые, на 13-тый день, заметил изменения муж, и сделал комплимент, потом заметила мама очень удивилась такому изменению..а на 16 день ко мне вообще подошла незнакомая женщина в кинотеатре и спросила занимаюсь ли я танцами..и какими..ибо осанка у меня удивительная! Я прямо не могла поверить ушам.. потому что особо не напрягалась чтобы держать её ровно))И после 40-дневки я понимаю что в расслабленном состоянии она выглядит просто супер😍 Спасибо создателям канала и тренерам !!Вы молодцы!!!

[ОльгаНалетова-хк]

Дорогие ребята, хочу поблагодарить вас. Уже 1.5 года я с вами. Всю жизнь сутулая. Тестовая шея. Вид сбоку в зеркале был ужасен - знак вопроса, а не осанка. Я стала заниматься. Сначало на втором подходе задыхалась и обливалась потом. Сейчас 4 мин мало! Выпрямилась, живот исчез, спина прямая, шея "встала" на место. Конечно, я делала и другие упражнения, полностью исключила сахар и мучное. Сбросила 8 кг за 5 месяцев. А ведь мне 58 лет! Главное не лениться, сначало тяжело, теперь не могу без упражнений! Всем добра и мира! Спасибо!

[ЕленаФирсова-вс]

Мне так нравится как вы говорите "три-два-один-поехали" и музыка такая начинается боевая. Очень круто! Продолжайте ребята!

[lizashishmaryova]

Люди пишут о молниеносных результатах за 2 недели. Хочу немного опровергнуть это, для новичков, которые только начали заниматься. Я с детства сутулая, не понимала как расправить спину. Плечи вниз, спина выгнула. Начала делать это упражнение, расписала курс на 40 дней. Делаю упражнения 16 дней (стараюсь по 2 раза). Безусловно есть результат, перед зеркалом вижу ровную осанку, но мышцы ещё не успели окрепнуть, чтоб держать спину ровной всегда. Поэтому, не ждите быстрых результатов. Все придёт постепенно.

[likaSklepova_]

Сутулюсь с детства, в обтягивающей одежде было конкретно видно такой себе горб. Проблема в том, что я даже не могла выпрямить спину, как не старалась плечи не разворачивались как нужно ( Решила попробовать это видео, так как при занятиях по других видео было невыносимо больно и я почти сразу закидывала это дело. Занимаюсь по этому ролику уже около 2 месяцев, почти каждый день ( иногда халтурила) + раз в неделю другой 20- минутный комплекс на этом же канале. Так вот, уже сама реально вижу хороший результат! Поначалу было немного сложно правильно держать руки, они не выгибались так, под конец ощущалась тянущая боль в области ребер, но с каждым днём становилось легче. Если Вы - тот, кто читает комментарии с целью понять стоит делать или нет, не гадайте, это действительно работает.

[Твойдруг-дж]

От вашей музыки у меня все кобры расползлись по комнате

[A-dh]

Насчитал 8 подходов))
20 секунд - упражнение, 10 секунд - отдых.Если кому надо, конечно))

[gulnozaabdurashidova]

1:40 для тех кто уже несколько раз послушал о пользе этого упражнения и хочет сразу приступить к делу
В первую очередь для меня самой

[Ольга-чсю]

НАКОНЕЦ-ТО МОГУ ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ!!!❤️❤️❤️
(Мне 17 лет)У меня был сколиоз 2-й степени, 13°
Занималась по 2 вашим комплексам(этот и 20-ти минутный) на протяжении 7-ми месяцев
Сегодня сделала снимок
...7°, 1 степень!!!😻🥺
Я счастлива, вы помогли мне избавиться от 6°!!!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ 😭🥰

БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

[ilya]

тут будет много просмотров, ибо я включаю видео эври дэй и делаю упражнения вместе с ними

[kharitoonych]

Такое приятное упражнение) ощущение, что спустя годы нормально потянулся и почесал спину изнутри. На самом деле не думала, что такое удовольствие получу) благодарю)

[Макс-жхо]

Классненько .Особенно понравилось то, что вы разбирали часто допускаемые ошибки и объяснили из-за чего же у людей кривая осанка

[АлисаЛоо]

Каких-то несколько минут, а верх спины горит прилично:)) Хорошо объяснили вначале причину, и музыку подобрали мотивирующую:) Беру в закладки, поставлю 30-дневный эксперимент! Обязуюсь отписаться и не пропадать, как многие тут! Лайкайте. Благодарю! Начала 25.04.20

[zvirenkoanastasia]

Люди, это чудотворное упражнение!! После двух недель осанка стала идеальной, а к месяцу выполнения даже думать об этом на приходится, всё само по себе держится ровно. Спасибо большое, авторы видео!!

[Adelia_]

Ровно год назад попалось это видео....
Теперь для меня эта тренировка чуть ли не ежедневная рутина!
Чтож хочу сказать..
Это самая лучшая тренировка на осанку!
Сколько я не пробывала, ни какое упражнение не действовала как это! Спасибо огромное!
Тренировка быстрая, легкая, а главное действенная!

[КираСлаба]

Это что-то!!!! После 2-х родов и соответственно грудных кормлений, на мою осанку было страшно смотреть. Перепробывала Кучу упражнений, ноль результата. Но ВАШИ упражнения это про СУПЕРРРР! Сразу уже после первого раза осанка как у королевы! Села за ноут и даже не хочется согнуться по привычке!!!! Спасибо!!!! Вы такие молодцы! Наконец нашла то, что так долго

[ИринаАндреева-эю]

Здравствуйте Серж и Шанти. Мне очень хотелось избавиться от сутулости. Мне 67 лет и в этом возрасте я ходила в спортзал и занималась с тренером для укрепления мышц спины. Было трудновато. Я выдержала три месяца. Потом всё вернулось к прежнему состоянию. И, когда я нашла в интернете ваше видео, стала заниматься. Это чудесное упражнение. У вас очень приятный стиль подачи. Удачное звуковое сопровождение. И главное, что это работает! Я занимаюсь полгода. Есть результат. Я буду продолжать, это мне по силам. Вы не представляете, какой выход мне предоставили! Каждое утро я благодарю вас. Огромное спасибо. Успехов вам во всех начинаниях!

[ashitaomi]

Всем привет.
На протяжении всей своей жизни сутулился, все шло ещё с детства, когда ходил в интернет клуб, всегда сидел перед компом играя в доту. Физической активности как таковой не было, из-за чего и сутулость. На данный момент мне 23, горбатился. 15 дней назад начал делать по утрам эти упражнения, сейчас стал замечать, что сутулиться мне стало гораздо сложнее, чем держать спину прямой. Все знакомые акцентируют на этом свое внимание, а мне в свою очередь очень приятно слышать все это)) "о, ты перестал сутулиться", "ты выпрямился", "ты делаешь упражнения??" И тд. Продолжу выполнять упражнения в том же темпе.
Хотелось бы поблагодарить авторов этого канала. Спасибо огромное за прямую осанку!

[ОльгаЛ-эъ]

Здравствуйте, Серж и Шанти! Хочу сказать огромное спасибо за этот комплекс. Делаю второй год почти каждое утро. У меня всю жизнь была сутулая спина. Держать хорошую осанку всегда было трудно. А с годами (мне сейчас 63) проблема только усугубилась. И вот натыкаюсь на ваш канал. Почитала комментарии. Решила попробовать. В первый же раз после упражнения у меня на несколько минут выпрямилась спина. Я ее не держала специально. Очень удивилась этому эффекту и воодушевилась. Поняла, что работает.В первые дни было очень тяжело. Руки поднимались едва от пола. Сердце в конце упражнений выпрыгивало, хотя я старалась делать в спокойном для себя темпе. Но руки в локтях не сгибала никогда. Первые два месяца спина просто горела, все мышцы умоляли меня прекратить это дело. Но однажды я почувствовала, что у меня легче стала поворачиваться шея, без напряжения. Я продолжала. Сейчас я хожу с прямой спиной, не замечая, что она прямая. Позвоночник, конечно, у меня кривой так и остался, но это сейчас незаметно, потому что очень укрепились мышцы спины и они держат ее без усилий. Это фантастика! Я получаю кайф от упражнений. Болей нет. Одышки нет. Руки поднимаются очень высоко и без усилий. Спина не болит. Упражнения вошли в комплекс моей утренней зарядки и очень мне полюбились. Еще раз спасибо.

[ОксанаЮрченко-хз]

Начала заниматься с 27 мая, сегодня 28 июня подвожу итоги. Мне 53 года, сильно сутулилась, даже когда контролировала спину. Упражнения "Отличная осанка" делала 1 раз в день, к нему добавила комплекс "Избавление от болей в спине" 1 раз в два дня. Результат: спина выпрямилась (это сразу заметили родные и друзья), постоянно ловлю себя на том, хожу и сижу с расправленными плечами и это происходит без усилий и контроля с моей стороны, просто мне теперь так очень удобно и комфортно.
Обязательно буду выполнять упражнения и дальше, потому что результатом очень довольна. Спасибо Серж, спасибо Шанти.