Mejor Rutina de GIMNASIO de 5 Días ¡Para Mujeres!

Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio de 5 días a la semana para que consigas un cuerpo más fuerte y atractivo. Esta es una rutina avanzada para mujeres con la que entrenar todo el cuerpo de una manera super eficaz. Quédate en este vídeo porqué hoy te la voy a explicar con todos los detalles y de una manera súper rápida.

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS (QUE APRENDERÁS A HACER HOY):

DÍA 1 - PIERNAS Y GLÚTEOS

1. SENTADILLAS (4x12)
2. PRENSA (4x12)
3. PESO MUERTO + ELEVACIÓN DE CADERA (4x10-12 SUPERSERIE)
4. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS (4x12)
5. ABDUCTORES (4x12-15)
6. SENTADILLA BÚLGARA (4x10 CADA PIERNA)

DÍA 2 – TORSO Y ABDOMEN

1. JALÓN AL PECHO (4x12)
2. REMO POLEA (4x12)
3. REMO CON BARRA + FLEXIONES (4x10-12 SUPERSERIE)
4. CURL DE BÍCEPS CON BARRA + MANCUERNAS (4x12 SUPERSERIE)
5. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15 CADA EJERCICIO)

DÍA 3 – CIRCUITO DE CUERPO ENTERO (4 VUELTAS)

1. SKIERG O MÁQUINA DE REMO (45 SEG.)
2. SUBIR AL CAJÓN (16 REPS.) 8 x PIERNA
3. ZANCADA + PRESS ISOMÉTRICO (16 REPS.) 8 x PIERNA
4. SENTADILLA CON SALTO (16 REPS.)
5. ESCALADOR (16 REPS.) 8 x PIERNA
6. BURPEES (16 REPS.)

DÍA 4 – HOMBROS, PECHO Y TRÍCEPS

1. ELEVACIÓN LATERAL (4x12)
2. ELEVACIÓN FRONTAL + PRESS MILITAR (3x10-12 SUPERSERIE)
3. PRESS DE PECHO EN MÁQUINA (4x10-12)
4. CONTRACTOR (3x10-12)
5. PRESS FRANCÉS + FONDOS (3x10-12)

DÍA 5 – GLÚTEOS Y ABDOMEN

1. HIP THRUST (4x10-12)
2. ZANCADAS (4x10-12 CADA PIERNA)
3. PRENSA CON PIES ABIERTOS (4x10-12)
4. PATADA DE GLÚTEO (4x12 CADA PIERNA)
5. ABDUCTOR (4x12-15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15 CADA EJERCICIO)

Descanso de 1 min. entre series y 2 min. entre ejercicios
a menos que se especifique lo contrario durante la explicación del vídeo.

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⭐️ Otros vídeos de rutinas semanales para mujeres:

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Si gustas darlo todo en tu entrenamiento te sugerimos echarle un ojo a nuestras gamas de suplementos más populares:


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¡Que tengas un muy excelente día!
#myproteinespaña #RutinaDe5Días #RutinaMujeres

[monserratpureco]

DÍA 1 - PIERNAS Y GLÚTEOS 0:16
1. SENTADILLAS (4x12) 0:25
2. PRENSA (4x12) 0:37
3. PESO MUERTO + ELEVACIÓN DE CADERA (4x10-12 SUPERSERIE) 0:49
4. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS (4x12) 1:11
5. ABDUCTORES (4x12-15) 1:24
6. SENTADILLA BÚLGARA (4x10 CADA PIERNA) 1:38



DÍA 2 - TORSO Y ABDOMEN 1:51
1. JALÓN AL PECHO (4x12) 1:58
2. REMO POLEA (4x12) 2:11
3. REMO CON BARRA + FLEXIONES
(4x10-12 SUPERSERIE) 2:26
4. CURL DE BÍCEPS CON BARRA +
MANCUERNAS (4x12 SUPERSERIE) 2:44
5. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15
CADA EJERCICIO) 3:05



DÍA 3 - CIRCUITO DE CUERPO ENTERO
(4 VUELTAS) 3:33
1. SKIERG O MÁQUINA DE REMO (45
SEG.) 3:48
2. SUBIR AL CAJÓN (16 REPS.) 8 x
PIERNA 3:56
3. ZANCADA + PRESS ISOMÉTRICO (16
REPS.) 8 x PIERNA 4:04
4. SENTADILLA CON SALTO (16 REPS) 4:17
5. ESCALADOR (16 REPS.
) 8 x PIERNA 4:24
6. BURPEES (16 REPS) 4:32



DÍA 4 - HOMBROS, PECHO Y TRÍCEPS 4:43
1. ELEVACIÓN LATERAL (4x12) 4:50
2. ELEVACIÓN FRONTAL + PRESS MILITAR (3x10-12 SUPERSERIE) 5:01
3. PRESS DE PECHO EN MÁQUINA
(4x10-12) 5:18
4. CONTRACTOR (3x10-12) 5:30
5. PRESS FRANCÉS + FONDOS
(3x10-12) 5:43



DÍA 5 - GLÚTEOS Y ABDOMEN 6:03
1. HIP THRUST (4x10-12) 6:12
2. ZANCADAS (4x10-12 CADA PIERNA) 6:24
3. PRENSA CON PIES ABIERTOS
(4x10-12) 6:37
4. PATADA DE GLÚTEO (4x12 CADA PIERNA) 6:54
5. ABDUCTOR (4x12-15) 7:09
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15
CADA EJERCICIO)

[ANAMARIAGarzaramos]

Gracias x la guía ya q aveces uno no sabe ni q hacer, , , bueno al menos yo 😅

[pnlopd]

Martes 1:51
Miércoles 3:34
Jueves 4:43
Viernes 6:04

[mariadara]

Más entrenamientos así de 5 días haciendo más enfoque en tren inferior, enhorabuena por el canal

[Ntdv]

Lunes 0:15
Martes 1:51
Miércoles 3:34
Jueves 4:43
Viernes 6:04

[CeciliaSanchez-oz]

Es muy buena la rutina me gusto mucho estoy en el día jueves !! Del 2024

[yvw]

El Día 3 CIRCUITO DE CUERPO ENTERO (4 VUELTAS), cuanto se descansa entre cada vuelta de las 4 que se debe hacer?

[albertmazita]

Aida! te admiro ;) My protein! a ambos muchas gracias por sus videos! inspiran demasiado, y ayudan a cambiar muchas vidas para bien! saludos desde Cusco - Perú.

[dulcemaria]

Día 1 0:19
Día 2 1:50
Día 3 3:34
Día 4 4:43
Día 5 6:04

[MildredDiaz-ujee]

Excelente mañana empiezo está rutina muchas gracias 🫂

[NataliaBartelloni]

Hola, el peso para cada ejercicio cual sería se suma más peso cada semana o no ?? Gracias ❤

[nancyrivera]

Holaa!! Podría hacer esta rutina para principiantes con poco peso?

[leeeujel]

Hola, es importante seguir en orden los ejercicios de cada día o se puede hacer en cualquier orden?

[muse]

Si en el gimnasio donde voy no tienen la máquina para abductores, con que ejercicio lo puedo suplir ?

[nestor_yt]

Gracias se lo voy a pasar a mi hermana

[rosaromo]

Buenas tardes, me parece muy buena la rutina pero una consulta si no puedes ir al gym o está petado, los ejercicios de máquina se pueden sustituir por mancuernas?
Gracias

[angymoguel]

Esta. Rutina por cuanto tiempo hay que hacerla para. Cambiar o será siempre y solo cambia el. Peso?

[mirtagarcia]

Voy empeze. Con vos. Gracias active la campamita

[nadin]

Esa rutina es para intermedio o avanzado?

[Lasmartitasllc]

Que diferencia tiene el rermo de polea y el remo de barra? Si se trabaja el mismo musculo no?