Rutina de 4 Días en GIMNASIO ¡Ejercicios para Hipertrofia!

Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio completa de 4 días a la semana para que consigas generar hipertrofia y generar más masa muscular.

Esta es una rutina sencilla con la que entrenar todo el cuerpo con frecuencia 2, haciendo ejercicios sencillos. Quédate en este vídeo porqué hoy te la voy a explicar con todos los detalles y de una manera súper rápida.

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💪 RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS:

DÍA 1 – ENTRENO DE TORSO

1. PRESS DE BANCA (4x8-12)
2. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA (3x10-12)
3. JALÓN AL PECHO (4x8-10)
4. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS (3x10-12)
5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (3x8-12)
6. ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS (3x8-10)
7. HIIT EN BICI (15 MIN.)

DÍA 2 – ENTRENO DE PIERNA

1. SENTADILLA LIBRE CON BARRA ALTA (4x8-10)
2. PRENSA (2x6-8)
3. ADUCCIONES EN MÁQUINA (2x10-12)
4. CURL FEMORAL SENTADO (4x10-12)
5. ELEVACIÓN DE TELONES (3x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MIN.)

DÍA 3 – ENTRENO DE TORSO

1. PRESS DE BANCA (4x8-12)
2. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA (3x10-12)
3. REMO EN POLEA (4x8-10)
4. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS (3x10-12)
5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (3x8-12)
6. ELEVACIONES POSTERIORES (3x8-10)
7. HIIT EN BICI (15 MIN.)

DÍA 4 – ENTRENO DE PIERNA

1. SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH (4x10-12)
2. PRENSA (2x6-8)
3. ADUCCIONES EN MÁQUINA (2x10-12)
4. CURL FEMORAL SENTADO (4x10-12)
5. ELEVACIÓN DE TELONES (3x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MIN.)

Descanso de 1:30 min. a 3:00 min. entre series
y de 3:00 min. a 5:00 min. entre ejercicios

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¡Que tengas un muy excelente día!
#myproteinespaña #RutinaDe4Días #RutinaMusculo

[marialexandra]

He hecho ya el primer día, he comenzado con piernas y me encanta, súper completo. Segundo día torso!!! Vamos a por todo, me siento entrenada, gracias ❤

[JGB]

Muy buena rutina, ya la probé y me ha gustado. En aproximadamente 1 hora / 1 hora y media, depende del ritmo al que vayas terminas de entrenar y yo por lo menos me quedo con sensación de haber tenido un buen entreno.

[mafh]

Se están dejando muchos ejercicios muy importantes

[estefaniaponce]

¿Por cuanto tiempo es recomendable utilizar esta rutina?

[Katattsu]

Genial, pero abandonamos el press militar para siempre?

[tabernaelcastor]

Muy buena pinta, podrías indicarme el circuito de abdominales?
gracias de antemano

[EmmanuelTorres-uxew]

Qué tal, agradezco me orienten con un calentamiento previo.

[joseirizarry-negron]

No vi el EXTENSIÓN CUADRICEP. Pero lo añadí para el 4 día en mi lista

[karlafallas]

Sirve para mujer o debo cambiar algun ejercicio?

[garcon]

Con todos mis respetos no estoy de acuerdo pres de banca con mancuernas y bancada nclinada la extensión con barra v invertida y curl de Bíceps sentado con bancada inclinada hacia atrás estirando al máximo y solo flexionando el codo. Saludos cordiales.❤

[lmrecords]

Pero si las mías son de 4 dias seguidos ?

[Dictaturaglobal]

Para principiantes, sería lo mismo? Gracias

[Cristhian-Baron]

En lo personal no se adapta a mi tiempo, me parece muy larga la rutina.

[gustavofernandez]

Buenas .... consulto...cómo sería la progresión en esta clase de rutina?

[manuelgiraldocarro]

hecho en falta press de banca, aperturas y extension de cuadriceps