CARDIO 30 MINUTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO | QUEMA GRASA

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios de cardio de 30 minutos perfecta para hacer en casa y adelgazar rápido.

Si os cuesta seguir con el entrenamiento podéis disminuir la intensidad de los ejercicios o hacer menos repeticiones.

En la web de gymvirtual encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.

Espero que os haya gustado el vídeo y que sigáis muy motivados.

NUESTRO LEMA: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[odalyscaceres]

Hace casi 5 meses que decidí hacer ejercicios, los primeros 2 meses hize ejercicios de una aplicación después de tanto cambié a patry comencé a hacer el cardio intenso de 15 minutos después de 1 mes veía que ya se me hacía muy poco tiempo y decidí hacer de 30 minutos y después ejercicios localizados. Durante todo este tiempo veía que no bajaba y me frustrada además veía que la gente decía que bajaba y yo nada, me media y no había bajado, pero durante todo ese tiempo yo decía vamos no importa hazlo por tu salud, para sentirte bien. Si claro quería bajar pero yo convencía a mi mente de seguir dandole sin importar los resultados sino hacerlo por mi mismo. Hoy después de 5 meses puedo decir que tengo cambios asombrosos antes media 90 de cintura, ahora mido 75 de cintura, todo gracias a estos benditos videos... Te amo patry.
Yo les aconsejo que que hagan ejercicios no importa si no ven cambios al principio, no importa siganlos haciendo, no lo hagan solo por bajar de peso haganlo por su salud, Siempre convensase a ustedes mismo a seguir hay adelante, a seguir haciendo ejercicios, no se detengan, ni tiren la toalla, al final verán los resultados.

[daniisanz]

Patry dice "No pares" en el momento justo en el que pare... Te amoooo eres la mejor!!

[andrealamberto]

Llevo 4 años haciendo tus rutinas y la verdad que me encanta adelgaze y tonifique mi cuerpo, cada vez que quería rendirme decía no no puedo y seguía dándole con todo cada sudor vale la pena 💪👌 de 86 a 64 kg y vamos por más 👏

[ally_alyy]

comencé hoy (30.12.2O) y vuelvo cada dos semanas hkfkjvf

Peso Actual: 59.6 kg
Peso Ideal: 50 kg
Altura: 1, 62

MES DE ENERO :

< SEMANA 2: (13.O1.21) >

Peso Actual: 58.7
Altura: 1, 62

Durante estas 2 semanas estuve haciendo ejercicio diario, tomando mucha agua y reduciendo mis comidas. Logré bajar 1 kilo por lo que me siento súper feliz por eso :D tal vez no sea para algunos, pero al menos para mi es un gran avance que me sigue motivando a seguir con esto <3. En fin, volveré el 30 de enero para contar los cambios :)

< SEMANA 4: (28.O1.21) >

Peso Actual: 57.7
Altura: 1, 62

Bueno, hoy se cumple 1 mes desde que empecé y durante estas semanas estuve haciendo lo mismo que las dos anteriores, reduciendo comidas y ejercitándome a diario. Físicamente la verdad es que no se nota una diferencia tremenda que digamos, pero si que algo se nota, eso si como dato pues antes lo máximo que lograba hacer eran como 4 minutos, ahora puedo hacer tranquilamente 15 minutos recorridos que es un logro también que quería contar :D
La verdad es que me siento súper contenta con los resultados que estoy teniendo :D como notaron logré bajar 2 kilos, no es una cantidad "increíble", pero yo me siento súper feliz con eso, y eso es lo importante.
En fin, como ya pasaron las 4 semanas tendré que cambiar la rutina jsjahsas aunque de tosas formas volveré el 13 de febrero para contar como me va por aqui igualmente, a pesar de que estaré usando otra rutina

MES DE FEBRERO :

< SEMANA 2: (14.O2.21) >

Peso Actual: 56.9
Altura: 1, 62

esta es la segunda semana de febrero, que sería la sexta semana haciendo ejercicio :D. Primero que nada me siento súper orgullosa de mi misma porque no pensé ser capaz de ser constante como lo estoy siendo ahora, la verdad es que se siente súper bien y no me arrepiento de haber comenzado con esto.
Durante estas dos semanas de febrero decidí organizarme muchísimo mejor que el mes de enero, hice un calendario de ejercicio que pegué en mi pared, me comprometí a hacer ejercicio por las mañanas durante 50 minutos (30 minutos de cardio y 20 minutos de musculación), eliminé por completo el azúcar y demás, de hecho me hice mi propia "dieta", con cosas que condiré yo misma, asi que la verdad es que va súper bien todo.
Esta semana si que vi cambios físicos notables y además como dato, desde a principios de febrero ya puedo hacer 30 minutos de cardio recorridos dskdjkvnf asi que podría decir que estas últimas dos semanas han sido las mejores que he tenido desde que empecé, asi q bno nada eso cjkdnjfdn volveré las próximas semanas a actualizar, aunque probablemente solo actualice mi peso porque si escribo, pues terminará siendo un comentario reee largo, aunq ya lo es pero fjknvfdjn

(otra cosa q olvidé es que no estoy usando esta rutina ya q ya la utilicé el primer mes y otro cosa, si quieren calcular cuantas calorías comen y manejar mejor todo eso les recomiendo una app que se llama "My fitness pal" es súper útil y a mi me ha ayudado mucho)

< SEMANA 4: (28.O2.21) >

Peso actual: 55.9
Altura: 1, 62

MES DE MARZO :
< SEMANA 2: (14.O3.21)
Peso actual: 55.9
Altura: 1, 65
< SEMANA 4: (28.O3.21)
Peso actual: 55.8
Altura: 1, 65
este mes fue horrible gente hjdkd quede estancada en los 55.8 :(

[paolafranco]

Empece hace 2 meses. Perdi 11 kg, Todavia me queda un sobrepeso de 34 kg.
Julio 106 kg - Septiembre 94.7 - Les contare como me va este mes! los cambios son geniales

[florenciaperrupato]

Recuerda, si dejas de hacer ejercicio hoy y te quieres rendir recorda todo lo que sufriste antes, haciendo cada ejercicio! Y sigue adelante que no sea en vano tu sudor!

[pamelaavila]

¡Hoy conseguí hacer 20 minutos de cardio! Estoy feliz por estos pequeños logros (hace dos semanas que inicié a hacer ejercicio en casa apenas resistía 5 minutos) :3

[rociopalacios]

Tengo 20 años, mido 1.62, arranque hace 1 semana pesaba 90kg, hoy estoy pesando 87 y voy por esos 57 kilitos... vamos que se puede, 💪💕 saludos desde Ushuaia, Tierra Del Fuego!!!

[xJobrosmireyax]

Creo que me desmayé en el minuto 5 y desperte en el minuto 28, wuuu ya solo me faltan 2 minutos. Jajajaja

[ly_l]

Empiezo hoy. La verdad es que hoy solamente llegue a los 15:00 min. De la rutina.
Pero seguire. Mido 1.50 y peso 62 kg. Volveré el 7 de septiembre a decirles como fue.
Like para no desaparecer. 😃


Hola ya pasaron las 2 semanas y la verdad pues no he notado cambios; bueno si, solo he notado un cambio y es que ya tenga condición para los ejercicios, mientras en la escuela los demas se cansan de saltar o incluso de correr, yo ya no me canso e incluso ya no sudo, y creo que eso es una mejora. Pero de mi cuerpo no he notado cambios.
Mi alimentacion sigue siendo la misma solo le reduci una tortilla a mis alimentos (comia 3 tortillas ahora como 2) tambien tomo demasiada agua.
Seguire adelante vuelvo dentro de un mes el 6 de octubre. Chao y sigue adelante si se puede.

No he adelgazado tan exageradamente pero si se me ven los cambios. Ahora mido 1.56 y peso 56 kg.
Échenle ganas si se

[brendacastillo]

Hola!!! Yo empecé con esta rutina diario al principio la verdad no hacía bien los ejercicios o me paraba y descansaba y después seguía y los que eran con brinco ni brincaba! Solo hacía el movimiento marcado porque me costaba mucho trabajo y me agitaba bastante así empecé y después con forme iban pasando los días iba mejorando muchísimo!! Hoy a dos meses después sigo la rutina junto con ella... Solo hice esta rutina a la misma hora todos los días menos sábados y domingos para descansar y salía a caminar por 40 minutos y tomaba mucha agua... Debo de confesar que quería ser fitness jajaja y comer saludable, pero luego se atraviesa que la hamburguesa, las papas, las pastas, la pizza, etc etc jjj y comía de todo solo deje el refresco y los dulces..
Tengo 30 años, mido 1:47 y pesaba 74 kilos... En dos meses con esta rutina logré bajar a 64 kilos y voy por más!!! Estoy super motivada de verdad no dejen de hacer ejercicio al principio cuesta xq los resultados no son de un día para otro es de constancia, esfuerzo y disciplina!! Si yo pude ustedes también ánimos!!! Mil gracias Patry no lo hubiese logrado sin ti y mi determinación besos!!

[Sunshine]

Hace un año logre bajar 20 kilos gracias a Patry y el calendario, en serio estoy muy agradecida 🥺 Por problemas personales deje de hacer ejercicio en noviembre del 2019 pero hoy 27 de abril del 2020 retomare todo <3 mido 1.60 y peso actualmente 70 kilos, en tres meses espero bajar 10 kilos así que regresare el 27 de junio para dar noticias! mucha suerte a todos igual y sigamos con esto con ayuda siempre de Patry ✨

[arelygarduno]

Comencé hace 5 días, tengo sobrepeso y me costaba completar una rutina de 10 minutos hoy estoy muy feliz pues logre esta rutina completa 😍. Muchas gracias Patry #YPCT

[camrebirth]

Gracias PATRI, justo hoy Lunes me tocaba CARDIO, y de inmediato realice tu rutina!!! También los hombres hacemos tus videos de CARDIO

[rosauracervantes]

Vine a perder peso y casi pierdo la vida 💛 😥 🤣

[adrianaleon]

Me encantan tus rutinas, las hago todos los días y te agradezco inmensamente!!!
La única observación que tengo es que porfaaaa no pongas tantos anuncios dentro de las rutinas! Realmente hacen perder el enfoque y tiempo ya que hay que pausar el video y saltar los anuncios para seguir con la rutina!!!
Después, eres maravillosa!!! 🩷👍🏻🫶🏻

[AngelyRomero]

Estoy haciendo tus rutinas hace 5 meses, y ya noto los cambios. Ha sido genial ver mis piernas y glúteos más tonificados. Y por fin he adelgazado brazos. Además, tengo la cinturas definida y he bajado los bananos de la barriga. Gracias por hacer esto posible, Patry.

[fabiring]

Comencé los calendarios de Patry en septiembre 2020. Acabo de volver a esta rutina e hice los 30 minutos completos, sin morir (y la mega disfruté!)

[luzresendiz]

Amigos, no dejen de hacer las rutinas. Las dejé por dos semanas y retomé con esta y morí al minuto cinco:D

[noeliapetruzzella]

Muchas gracias Patry!!! Estaba yendo al gimnasio y me había estancado, gracias a tus vídeos pude bajar otro escalón y ya voy por los últimos 3 kilos.. sos la mejor, GRACIAS por acompañarme y ayudarme en este camino!! Y a todos los que estén leyendo esto, animarse que vale la pena!! Yo puedo con todo, todo, todooo!! 💪💪💪