📐Cómo Eliminar la GRASA ABDOMINAL en 7 Pasos (bajar de peso rapido)

Qué es la grasa abdominal y cómo eliminarla en 7 pasos
¿Qué es la grasa abdominal?
Como su nombre lo indica es el tejido graso que se encuentra en el abdomen y se divide en:
- Grasa subcutánea (debajo de la piel)
- Grasa visceral (debajo de los músculos abdominales y alrededor de los órganos vitales)
La grasa abdominal, sobre todo la visceral, aumenta las probabilidades de tener enfermedades cardiovasculares y diabetes, además de hipertensión arterial y otros problemas metabólicos
Guía para eliminar la grasa abdominal en 7 pasos
1- Elimina la comida chatarra
NO muchos carbohidratos con almidón y grasas malas
NO cerveza y alcohol
SÍ verduras, frutas, proteínas sin grasas, grasa buena, granos integrales
2- Reduce la cantidad de lo que comes
Limita las porciones
3- Deja de fumar
Estudios confirman que fumar conduce a más grasa abdominal y visceral
4- Reduce el estrés
El cortisol elevado hace que la grasa se almacene en su abdomen
Mejora con el ejercicio, la meditación y el yoga
Tener un buen sistema de apoyo
Puede ser necesario acudir a un profesional de la salud mental
5- Realiza más ejercicios
- Actividad moderada al menos 150 minutos a la semana (caminar) o actividad intensa al menos 75 min a la semana (correr)
- Entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana
6- Bebe suficiente agua
Hidratación sin calorías
Está demostrado que beber más agua te ayuda a perder peso
7- Duerme bien
Deja el teléfono
Duerma a la misma hora
Haga ejercicio durante el día
Evite alcohol o bebidas energéticas en la noche

La información contenida en este video es de carácter informativo y educacional. De ningún modo pretende sustituir la relación médico-paciente directa. Si usted tiene algún problema de salud contacte a un profesional sanitario.

[dinapallan]

Gracias Doctor, De encuentra en Cuba o en México?

[ceciliaenriquez]

😊🙏 Gracias Doctor muy gentil por sus explicaciónes

[antoniogomez]

Hola Doctor, muy buenos consejos lo voy a poner en practica muchas gracias

[claudiamm]

Dr puede ser que los medicamentos para trastornos psiquiátricos contribuyen al aumento de peso???

[claudiaalzate]

Algun cotreo electronico le escribo desde colombi

[victorrodriguez]

Tiene mucha razon pero no puedo bajar no como comida chatarras ni bebo alcohol nada con gas pero mi panza no baja

[josemariadelmorallopez]

Hola Dr. yo le escribo desde España tengo grasa abdominal y me gustan los refrescos, ¿ los tendría que dejar de tomar? 😘😘

[j.m.b]

No es imposible, muchas personas pierden interes en los ejercisios porque quieren perder grasa demaciado rapido, eso toma tiempo, con un cambio de habitos alimentarios y una rutina de entrenamiento moderado es suficiente, no tienen que reventarse corriendo.
Saludos desde USA!!🇨🇺

[lombardoaldana]

Hola Dr.que.exelente información lo demás está en nuestras manos gracias

[noemivaldez]

Dr Adrián saludos desde Guatemala
Tengo veinte días k me pusieron primera docis de AstraZeneca y con tanta mala información estoy en pánico por favor le agradecería un consejo para calmar mi miedo

[מלאךלוחם]

Saludos doctor, desde PERÚ gracias por sus consejos y ahora si a ponerlo en practica, nuestro gran amigo El Dr de las Americas, BENDICIONES !!!!

[daliasolano]

Gracias mi doctor!!!! Por sus buenos consejos saludos y que Dios lo bendiga 🙏🙏🙏

[araceliespinoza]

Muchas gracias por su apoyo y Excelente información. Mi enorme pecado, las harinas 😢 y una cerveza únicamente cada semana, dos no me caben. Tengo que hacer un esfuerzo grandísimo para dejar el pancito y dejar de ser tan estresada. Usted nos motiva a empezar a diario. Bendiciones 🙏

[jaimejbp]

Tengo casi 71 años nunca fui panzón o barrigón pero hace unos 5 años comencé a ganar grasa abdominal. Salgo a caminar y consumo pocos carbohidratos. No aguas dulces ni exceso de harina trigo ni de maiz ni arroz. Sigo todos aus consejos y nada.

[thiago]

Si la bajo te voy a conocer de y agradecer personalmente 😂😂

[lorecondevazquez]

Gracias doctor por confirmarme que estos son los pasos a seguir para bajar de peso, ❤️

[franklinromero]

elimina carbos;azucares y harinas refinadas si puedes hacer eso lo lograras ah y dale al ejercicio

[reynypereira]

Gracias....dr...muyy impotant5e informacion...😁A cambiar habitos!!

[lupitamunoz]

Buenas noches mi querido Doc que gusto verlo como siempre nos da tan buenos consejos para que llevemos lo mejor posible nuestra salud muchas gracias Doc siga siendo un maravilloso ser humano y con esa nobleza tan grande Dios lo bendiga siempre reciba un fuerte abrazo desde mi México

[paulomireles]

Buenísimo Doc gracias saludos de México