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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:33 Características
03:45 Registro de calorías
04:55 Refeeds
06:02 Ayuno Intermitente
07:34 Ciclaje dietético
08:42 NEAT
09:59 Suplementos
10:30 Fuerza

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[luisalonso]

Hola, llevo haciendo ayuno intermitente algo más de dos años, todos los días, sin excepción, lo he adquirido como hábito, mínimo ayuno 16 horas, según jornada laboral, hay días que pasó de 18 horas, he perdido desde entonces 20 kilos, también hago deporte, he dejado la azúcar, bollería todo lo que considero" insaludable"nunca he consultado con ningún profesional, me encuentro bien y espero seguir así, gracias por leerme ...un saludo a todos.

[CLAOG]

La panza es lo primero que llega y lo último que se va no se frustren ella siempre estuvo con nosotros esta encariñada y va a ser difícil que se vaya ....La mia no me abandona y ya estoy hace 7 meses ejercitandome pero por lo menos no tengo tanta como al comienzo y eso me alegra antes ni siquiera me movia de la silla ahora no me voy a frustrar por resultados esto es para siempre y si no llega este año pos sera el que viene o algún día el truco es no darse por vencido...TU PUEDES

[rgarcia]

Excelente! El Ayuno intermitente es el mejor método para ayudarnos en este tema. Yo hago 16/8 todos los días, hay días en la semana que hago 22 o hasta 24. Hubo un tiempo el año pasado que me adapté tanto al ayuno intermitente que en tres meses bajé más de 17 Kg, combinando con ejercicios, calistenia básicamente pues no puedo darme el lujo de un gimnasio y así...! Tratando de comer mejor, no negándome sin embargo el socializar y compartir cuando la ocasión especial se presentara, sin culpas ni remordimientos, sencillamente, tratar de poner en equilibrio todo. Eso sí, debes aprender tambien a decir "No Gracias! (No olvides sonreír)".

[lesdarussoftware]

Llevo 3 años haciendo entrenamiento de fuerza y ayuno intermitente. Bajé 25 kilos. Al principio fue dificil pero con el tiempo me fui acostumbrando y dejando otros malos hábitos como el alcohol. Es increíble la mejora integral, incluso a nivel mental

[dorisruiz]

Trotando he perdido grasa. Y obviamente cuidando de mi alimentación...Y A SEGUIR EMPODERANDO., GRACIAS DR BORJA., DESDE MI LINDO PERÚ 💯💯💯💪💪💪.

[SiaLexBlocks]

Llevo 7 meses que integré en mi rutina de actividad física el ejercicio de fuerza. La recomposición corporal en mi cuerpo ya es perceptible, pero en el abdomen aún no veo los resultados que gustaría.
En mi contra juega un hipotiroidismo subclínico resistente que aún arrastro 2 años después de acabar un tratamiento oncológico de operación, quimio y radio.
Estaba muy perdida y desmotivada.
Los diferentes especialistas que me tratan, siguen mirándome por partes como si fuera un coche. Afortunadamente, dos médicos de medicina integrativa me estuvieron orientando desde que finalicé los tratamientos para aplicar una estrategia contra la inflamación de bajo grado.
En el último reajuste hace unas dos semanas que he comenzado a integrar todos los puntos que indicas, junto a un stick diario de glutamina y probióticos, multivitaminico B con ácido alfalipoico y adaptogenos durante el día (aswaganda y rodiola), jugos verdes de espinaca, manzana y jenjibre e infusiones hepáticas para ayudar a limpiar y desbloquear mi cuerpo, sobre todo: hígado, riñones y tubo digestivo e intestino.
Por las noches, básico magnesio con b6 y melatonina para combatir el insomnio y Ltirosina con selenio para regular mi TSH.
Es un currazo coordinar alimentación, mejor biodisponibilidad de los suplementos, entrenamiento por grupos musculares y control de cargas para que mi sistema nervioso no se pete de cortisol echando abajo mi sistema inmune.
Voy consiguiendo mantener el equilibrio de 2 a 3 meses, cuando el cuerpo dice hasta aquí hemos llegado y pincho, toca volver a empezar.
Gracias a Dios, médicos como tú hacen que cada día defina más mis estrategias de salud con mi cuerpo.
Por ahora, he bajado un kilo en la primera semana, después de un mes sin moverse la báscula. Aún me queda camino, los antiestéticos flotadores, me recuerdan que la aromatasa que producen es realmente el peligro. Poco a poco mi contorno de cintura va disminuyendo y me voy afinando.
Muchas gracias por tus vídeos, son alimento para mí. 😊💐🙏

[isaameza]

Llevo 2 semanas haciendo ayuno y 2 rutinas de ejercicio por día antes de romper ayuno y antes de acabar la ingesta de comida, y he bajado 8 kilos aproximadamente, tenia una adiccion a los frappes y la azucar en general y aunque parezca poco el tiempo el que llevo realizando este estilo de vida he mejorado demasiado mi cuerpo esta tomando forma muy distinta, aproximadamente pesaba 90kg, mido 1.81 y tengo 19 años, ahorita peso entre 80 y 82:)

[elqueopina]

Me desespera que a día de hoy haya videos en youtube que animan a hacer oblicuos para eliminar la grasa de las caderas "de forma localizada". Pero contenidos como este me devuelven la fe en youtube.

[gustavoradulovich]

Lejos de contar calorías, espero no estar muy errado. Con 56 años( ectomorfo) 1, 85mts. Dejé el sedentarismo, para ejercitar a diario, combinando periodicamente rutinas como ser: pesas, planchas, cardio, chi kung 6 días a la semana en sesiones de 45 min, y aparte cardio otros 45( 3 veces a la semana, camino un promedio de 5 km/ día) los domingos los reservo exclusivamente para 3 sesiones 15 min de meditación, y otras 3 de elongación integral, entre mañana tarde y noche.
DIETA:
NO MÁS: Alcohol, azucar, harinas refinadas, ultraprocesados.
LUN A VIER:
1 carne roja1pollo, 1 pescado
Vegetales y frutos
Cereales integrales. Comidas 2 veces al día. Snacks: frutos secos. Devoto de la Avena 4 / sem.
BEBO:
Agua, carqueja, Kefir, café, mate, leche de almendras, yogur. Ad limón. un diente de ajo en ayunas.
DOMINGOS
Semi ayunos combinados en variantes.
RESULTADOS
En 3 meses pasé de 92 a 83 kg (sin ser, la pérdida de peso, mi objetivo principal)
Recuperé masamuscular, tonificando la que ya tenía.
Piel más tersa.
Menos dolores articulares.
Mejor calidad de sueño.
Menos ansiedad por comer, casi cero, y 75% más selectivo en cuanto a cantidad y calidad de alimentos.
Mejora de estado de ánimo.
OBJETIVOS
Corregir posturas, y técnicas.
Chequeo médico
( electro, sangre, placa, )
Aprimorar dieta
Informe nutricional, vía profesional
Añadir natación.

[t.mendoza]

Información realmente útil, muchas gracias Doc. Permitame contar mi experiencia hace unos 10 años empecé subir de peso, llegué pesar 86 kg, luego comencé a comer mejor pero aunque bajé de peso nunca pude bajar a menos de 80, hace 2 años mi hermano instaló una barra para dominadas, comencé haciendo tantas como podía a lo largo del día todos los días en series de 6; resultado, lo mismo. No fue sino que hasta hace aprox 1 año dejé de consumir azúcar cuando noté una pérdida de peso significativa, la grasa a la que hace mención comenzó a desaparecer, supongo que mi hígado necesitaba descongestionarse. Ahora incluso puedo comer 2 panes por la mañana y 2 por la noche sin engordar, mi rutina de ejercicio: soccer sábado y domingo y barra ahora inclinada, 90 repeticiones cada 3 día y 60 lagartijas los días que no hago barra. Los fines de semana hago ayuno intermitente.

[david]

Yo me demore casi 3 años en bajar a los 71 kilos pesando 100 kg durante todo ese proceso me mantuve en déficit calorico y al casi 2do año me puse a contar calorías para poder seguir bajando a los 71. Ahora que estoy en ese peso y fuera de la actividades pesadas de ejercicios llevo 3 meses sin contar más macros y ha sido un alivio total, me he mantenido en el peso durante estos 3 meses. Pronto retomaré mi vida normal ya que tuve una operación y pues ahí tendré que acudir nuevamente a un especialista para seguir bajando grasa ya que no se en cuanto estoy...

[joseg.nivelinterior]

He combinado el déficit calórico a partir de los carbohidratos, con el ayuno intermitente 16-8, y la dieta cetogénica . Al mismo tiempo, trabajo con entrenamiento de sobrecarga progresiva, combinado con ejercicios de intervalos, y cardio de baja intensidad ; tengo 60 años, y jamás habia estado en la condición física que estoy, mi porcentaje de grasa está en un dígito, y mi masa muscular es formidable.Hoy en día practico calistenia, y hasta sacos "trucos"

[ursulaandreafunes]

Excelentes todos los consejos! En mi caso tengo grasa rebelde en abdomen. Voy a aplicar todo lo que nos dijo! Muchas gracias.

[marcos]

Estuve un año en déficit y haciendo pesas y perdí 24 kilos, bajando de un 34% a un 15% de grasa, quedandome ya muy delgado (59 kilos midiendo 1, 68) pero la grasa abdominal no se iba, es muy frustrante.
Ahora llevo en volumen otros 9 meses y peso 65 kilos, y para después de verano, que estaré en unos 68-69 kilos, volveré a hacer otro déficit prolongado de unos 6 meses ahora que tengo algo mas de masa magra, espero que esta vez ya si consiga perder la grasa abdominal 🙏

[marianelarodriguez]

Doctor Borjas querido muchas gracias por su ayuda.
Dios lo bendiga mucho.

[rodolfohirschfeldt]

Hago ayuno intermitente martes viernes me cuido en las comidas y actividad física tengo 52 años..tengo una vida saludable..muy buena info muchas gracias!!💪💪💪💪

[marcahispana]

Buenos días Borja, te cuento lo que hago yo todos los días: por la mañana antes de ir al trabajo desayuno un té verde con medio limón natural exprimido, a media mañana almuerzo un plátano a poder ser que no esté muy maduro, intercalando algún café o como mucho dos a lo largo de la mañana.
Posteriormente al llegar del trabajo a las 15 30 o 16h voy al gimnasio, mi intención siempre es fortalecer y definir, nunca crear una hipertrofia exagerada. Después del gimnasio uso la creatina como suplemento y a posteriori hago la única comida del día, mayormente legumbre, verduras, y proteínas (según el día), en menor medida pastas y arroces, todo al vapor y comúnmente acompañado de cúrcuma en polvo. Lo acompaño con una bebida: cerveza sin alcohol o agua con gas con un chorro de limón natural. Antes de acostar me tomo una manzanilla con limón natural y jengibre.
Me gustaría que me comentaras posibles fallas en esta planificación. Perdona por la chapa😅 y un saludo.

[nestorandresmatamalacarras]

Doc gran aporte de conocimientos como siempre, sin embargo, y sin desmerecer la charla, fueron muy incómodos los cambios de distancia y cámara que estuvieron durante todo el vídeo y a desconcentraron de lo importante, aún así muchas gracias por toda esta valiosa información

[gabialfaro]

Gracias gracias por este video....🙏🙏 Hace 3 años decidí realizar un cambio de hábitos y comencé a hacer actividad física y cuidar mi alimentación. Fuí a una nutricionista y comencé a buscar info y así llegué a tu canal. Modifiqué mucho mi salud y aspecto físico, pero mis muslos y brazos no se modifican😥, bajaron si....pero no como el resto del cuerpo. Voy a compartirle este video a mi Nutri para mejorar eso. Gracias nuevamente!

[miguelamadormartinez]

Dr. Borja, excelente canal .
Pues para mi me ayuda tambien mucho, hacer la sucesión abdominal.