La RUTINA Ideal para tener más ENERGÍA

Cómo la respiración bucal afecta a tu salud y tu belleza:

Porque el ayuno OMAD no es para todos:

Cómo tener más energía:

[wonderwallwonder]

Somos 3 amigos viviendo juntos recientemente, tenemos alrededor de 30 años y lo miramos con mucha atención. Por las noches discutimos en base a sus videos cómo podemos mejorar nuestra rutina, alimentación y nos ponemos de acuerdo…. Le agradecemos mucho!

[salvadorvillicana]

Alguien más cree que este hombre será inmortal o al menos vivirá 200 años gracias a sus excelentes hábitos. ¡Grandísimo doctor!🙏🏻👨🏻‍⚕️

[ambarflores]

Este hombre es de otro mundo !!! Por favor que se multiplique !!! 🙊👏🏻👏🏻♥️♥️

[mathewleguizamo]

(10:48 resumen)
12:23 hay que hacer pequeños cambios para que sea mucho más difícil tener malos hábitos de manera automática, hay que tener en cuenta la señal de que vas a hacer algo que quieres evitar y cambiarla por algo que no sea tan malo o que sea bueno.
0:28 cómo mejorar la calidad de sueño (se necesita dormir para transformar el amp que es el residuo de la energía a atp que es energía
1:20 en que altera el no dormir bien (altera hormonas, el sistema inmune, capacidad digestiva y demás)
1:38 cómo mejorarla ( habitación muy oscura y silenciosa con una temperatura de entre 15 y 20 grados centígrados, haciéndose con una cortina que tape la luz y usando sábanas que enfríen la cama, por otra parte no hay que respirar por la boca asi que si existe este problema se puede solucionar practicando métodos como el de buteyko, y técnicas que permitan ampliar el paladar .
2:26 hay que despertarse bien ( 3:23 las rutinas irreales de despertarse temprano y empezar a hacer ejercicio es demasiado esfuerzo y altera las hormonas a largo plazo)
Consejos al despertar
3:55 tomar agua cuando se despierta por la deshidratación (4:16 cuando se pierde el 1% de agua total en el cuerpo el rendimiento físico se reduce casi un 10%)
4:35 reparar el ciclo circadiano (ciclo día /noche) exponerse al sol por la mañana y eliminar la luz blanca por la noche
5:50 el mejor momento de nuestro cerebro para funcionar es entre las 10 y 11 de la mañana siendo el mejor momento para hacer los trabajos más difíciles
6:39 el ejercicio por la mañana (6:51 por la mañana es bueno hacer ejercicios de tipo hitt y por la tarde los de fuerza)
7:53 hacer micro secciones de entrenamiento en los espacios de descanso laboral si eres muy sedentario 8:12 ventajas de esto 8:33 no genera tanto estrés corporal al tener espacios largos de descanso
8:48 no comer tanto comidas ricas en hidratos de carbono (9:34 dieta de bajo índice glucémico comida rica en fibra, grasa saludable y moderada en proteínas o se hace ayuno intermitente
10:06 la tarde (si se toma café o cualquier energizante no se duerme bien )
11:03 alimentos en la tarde (no comer alimentos con mucha azúcar)
NO COMBINAR GRASAS Y AZUCARES.
11:36 en la noche se necesita relajarse por todo el estrés del dia lo que lo hace el mejor momento para meditar
12:36 resolver problemas con la cena
12:58 eliminar los dulces(reemplazar dulces con cosas menos dulces)
13:36 cuánto sueño necesitamos (depende de la calidad de sueño)
14:53 establecer una rutina (hay que usar le modo noche )
15:30 el mejor momento para tener relaciones sexuales es cuando se está tranqui

[martosgaston]

Esta es la clase de youtuber que necesitamos. Pura educación beneficiosa respaldada de argumentos científicos.

[LuisSalamanca]

No me cansaré de repetirlo: de lo mejor que hay en Youtube y en Internet. Gracias Dr por ayudarnos tanto para mejorar nuestra diario vivir. Bendiciones! Y si estás viendo este comentario y no te has suscrito, hazlo ahora mismo. Dale un gran regalo a tu vida. 😉

[yunaysygutierrez]

Nunca había escuchado a alguien que explique tan claro y consiso el tema del funcionamiento de nuestro cuerpo" me queda super claro todo y me ha ayudado bastante a derribar mitos y creencias falsas"
Estoy feliz y muchas felicitaciones, eres lo máximo!

[OmarLamadrid-ofnr]

Lastimosamente viendo este vídeo a las 4:00 am, espero mejorar.

[jorge]

Grande sebastian, soy medico de Chile. Empecé a hacer 15 sentadillas entre cada paciente y me cambio la vida. Saludos

[giisela]

Dr la Rosa, usted es otra cosa, en medio de un sinfin de personas que se encargan de dar informacion perjudicial, usted informa, entretiene y nos enseña consejos. Que hermoso canal😍

[samuelgomez]

Siempre haciendo ejercicio durante la rutina laboral, sin saber la cantidad de beneficios que tenía, sólo lo hacía por aprovechar un par de minutos, me sentí orgulloso de mi, con razón me siento tan bien, excelente vídeo Dr Rosa, no puedes ser más claro, contenido de calidad 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

[jennifergonzalez]

Tienes un don de explicar todo tan clara y científicamente que no queda duda de que lo que compartes es realidad bueno hacerlo. Gracias Dr. por tan importante información gratis! Besos!

[summer]

1. Mejorar calidad de sueño (habitación oscura, en silencio, despertador progresivo, establecer rutina)
2. Tomar agua al despertar
3. Reparar ciclo día- noche; exponerte a luz solar en la mañana, eliminar luz blanca en la noche.
4. Ducha fría en la mañana.
5. 10-11 am hora ideal para trabajo analítico, trabajo repetitivo para la tarde.
6. Ejercicio cardio en la mañana, pesas por la tarde.
7. Si tienes vida sedentaria, micro sesiones de entrenamiento, entre horas.
8. Almorzar comida con bajo índice glucémico.
9. No beber café en la tarde.
10. No merendar ni desayunar cosas dulces ni grasosas. Anota 10 recetas y haz el súper para que siempre puedas hacer alguna de ellas.
Si quieres comer dulce come chocolate amargo o frutos rojos.
11. No hacer ejercicio en la noche.
12. Busca el momento más relajado del día, para tener relaciones sexuales.
Meditar en la mañana o noche.

[omcarun]

He realizado el ayuno intermitente como lo explica el Doctor la Rosa y junto con ejercicio he bajado 25 kilos en 5 meses! Me asombra cuánto he bajado y gracias a este gran persona, gracias Dr. La Rosa

[susanasalas]

Señor, usted me está leyendo la vida 🥺, gracias por sus consejos, es el mejor, gracias por estar aquí en Youtube. ❤️

[barbaraaburdene]

Pero qué maravillosos consejos! Estoy muy sorprendida de tanta información tan sencilla y básica, de recordarnos los buenos hábitos.. si YouTube estuviera lleno de esta clase de información todo sería diferente!!! Gracias, gracias, gracias!!!!

[yovannaibarra]

Dr. La Rosa, tal vez no tenga idea de la magnitud de cambios positivos que ha generado en tantas personas, pero de seguro que somos poco más de 3M quienes valoramos todo su trabajo y esfuerzo, retribuyendo cada consejo con un estilo de vida mucho más saludable gracias por tanto altruismo. Dios lo bendiga.

[goldenroseyily]

Siempre me cuestione y lei muchos libros sobre levantarse a las 5 am y todos los libros que hay sobre el tema, me sentia mal conmigo misma porque no lo podia hacer . si lo hacia me sentia muy cansada durante el dia. y este video me dio una luz sobre este tema y no me siento mal conmigo misma por no poder hacerlo. gracias DOC!

[viviaw]

Gracias Sebastian x tanta entrega ❤Ahora que mi papa, que tambien era un medico holistico, ya no esta, esta buenisimo poder escuchar toda esa sabiduria que nos brindaa con tanto amor . Namaste!

[danieldib]

Es impresionante que en tan poco tiempo resumas tanta información muy relevante para nuestro cuerpo. Sinceramente agradecido !