La RUTINA PERFECTA CUERPO COMPLETO (Sets y Repeticiones Incluidas)

Construir una sola rutina perfecta cuerpo completo es un desafío cuando consideras todos los grupos musculares que necesitas trabajar en la rutina. Dicho eso, te voy a dar exactamente eso en este video. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento y quieres intentar solo una rutina cuerpo completo, debes de hacer la rutina A. En vez de eso, si quieres adoptar una rutina dividida total body más rigurosa, entonces debes de emparejarla con la rutina B y ejecutarlas de forma alternada en lunes, miércoles y viernes.

Primero, ayuda el discutir los beneficios del entrenamiento total body. Este tipo de entrenamiento dividido te permite entrenar los músculos más grandes del cuerpo utilizando los ejercicios compuestos. Estos son los ejercicios que van a incrementar la fuerza a un paso más acelerado y ayudan también a coordinar múltiples grupos musculares en una sola acción, haciéndolos más atléticos y funcionales.

Dado el hecho de que la ciencia apoyara que la estimulación y re-estimulación de un musculo cada 48 hrs produce la mayor cantidad de crecimiento muscular con menos tiempo desperdiciado, descubrirás que las rutinas total body toman ventaja de esto. Al permitirte entrenar tu cuerpo cada tercer día obtienes un estimulo más frecuente para síntesis proteica, más volumen acumulado y más sesiones en cierto periodo de tiempo.
En esta división cuerpo completo no solo nos enfocamos en elegir los ejercicios compuestos sino en lograr movimientos específicos.

Debemos ejecutar una zancada, inclinación y un squat para la parte baja del cuerpo; empuje y jalón para la parta superior del cuerpo; un correctivo y un acarreo para terminar la rutina. La combinación de estos 7 componentes no solo trabajarán las principales funciones del desempeño humano, pero se prestarán a elegir los ejercicios adecuados para lograrlo.

Dicho eso, comencemos a desglosar las rutinas:

Así es como construyes la rutina perfecta total body A:

1. Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección.
2. Squats con Barra - 3 x 5
3. Impulso de Cadera con Barra - 3-4 x 10-12
4. Press de Banca con Barra - 3 x 5
5. Dominadas con Peso - 3 x 6-10 hasta el fallo.
6. Acarreo de Granjero con Mancuernas - 3-4 x 50 pasos con la mitad del peso corporal.
7. Jalones a la cara - 2 x 12 (usando la mentalidad de 12 sets de 1)

Así es como construyes la rutina perfecta total body B:

1. Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección.
2. Peso Muerto - 3 x 5
3. Squats con Barra o Zancada en Reversa con Barra - 3-4 x 10
4. OHP con barra - 3 x 5
5. Remo con Barra - 3 x 10-12
6. Acarreo de Granjero con Mancuernas Sobre la cabeza - 3-4 x 50 pasos con un cuarto del peso corporal.
7. Jalones a la Cara u otro correctivo - 2 x 12 (usando la mentalidad de 12 sets de 1)

Si haces esta rutina solo por intentarla te sugeriría que escogieras la rutina A. Si optas por una rutina de entrenamiento total body más comprensiva entonces debes, ya sea incorporar las rutinas A y B en un plan dos veces por semana, o incluso mejor, alternar A y B los lunes, miércoles y viernes cada semana.

Si buscas convertirte en una bestia con un plan paso por paso basado en el entrenamiento dividido total body, visita el enlace debajo y prepárate para que comiencen las ganancias.

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[athleanx]

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[carlosterneroalgarin]

Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)

RoRRe Gale [RG]
gracias.

Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)

[manuelyaxaldebeheretv]

Mirar tantos videos y no entrenar esta mermando tus ganancias

[apolinarcamelomarin]

Los gym actualmente están manejando 6 ejercicios para tren superior y 9 ejercicios para tren inferior, no sabes cuan equivocados están, contigo es que he aprendido para trabajar y crecer . muchas gracias

[dieg]

Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)



Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)

[edgardovarela]

Para mi.... uno de los mejores videos en base a rutinas de ese Y todo con pesos libres q es lo q me gusta... Nada de maquinas..

[Cacuga]

Este video va directo a favoritos, para gente como yo que no pueden dedicar todo el tiempo que quisieran a entrenar las total body son oro en paño y estas las tengo que provar cuando pueda volver al gimnasio. Tu canal no tiene desperdicio eres de lo mejor en YT.

[kaeg_]

*_Yo vi a este tipo entrenando a Michael B Jordan, eres el mejor Jeff Cavalier_*

[Porlamadrugada]

Eres el mejor Jeff gracias a ti he aprendido a trabajar mi cuerpo y se nota la diferencia en estética y potencia. Mil gracias y no me importa que todos en el gimnasio me vean raro porque entrenó diferente a ellos

[averyalvarez]

Oye Jeff, sinceramente tus rutinas me han beneficiado muchísimo en mis entranamientos y he visto mejor resultado en un mes con tus rutinas perfectas pero he visto que una parte de mi cuerpo está desarrollando se más rápido que la otra, yo soy diestro, entonces mi parte zurda se ve menos reflejada con los resultados que he obtenido ahora. Será que podrías hacer un vídeo donde abordes este problema para que las dos partes se vean gratificantemente igual en el espejo?. Como hacer una rutina perfecta para acondicionar la parte del cuerpo que es más retraída a los ejercicios. Digo jaja. Saludos desde Tabasco México.

[jairoespanolsuarez]

Haz una rutina perfecta para el tren superior y una rutina perfecta para el tren inferior

[a.o.]

Este tipo dice exactamente lo q se debe hacer. No voy a decir que soy un superhumano ahora, pero he mejorado con cada consejo y rutina que he intentado. Saludos Jeff.

[kempdantesanchezquispe]

Rutina A
1. Zancadas multifuncional 2 rondas
2. Sentadilla con barra 3x5
3. Hip thrust 3-4x10-12
4. Press de banca 3x5
5. Chin ups con peso 3x6-10
6. Acarreo 1/2 de peso corporal 50 pasos
7. Jalón a la cara 2x12

[villaltamadridjoel.]

Nota PERSONAL:

Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)

RoRRe Gale [RG]
gracias.

Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)

[alexrengifo]

1:hola puedes hacer una rutina perfecta de cuerpo completo en casa o en calistenia yo ya hice la mia estoy investigado con mis propios medios
2: si sigo tu rutina rutina pero lo hago en casa sin maquina puedo hacer cardio cuando cuando sea el dia de descanso o dejo a un lado el cardio

[DaN_CR]

Este tipo tiene músculos en los músculos no mames :o

[juliocesarropains.]

Excelente!!! Infinitas Gracias Jeff. Bendiciones y un gran abrazo desde Bogotá Colombia. Incorporaré esta rutina a mis entrenos.

[kevinlagos]

Hay que comprender mejor lo que explica Jeff. En esta rutina el principal enfoque no es un aumento de masa muscular, por supuesto como derivado puedes lograrlo. El principal enfoque es atlético y como estos ejercicios te ayudan como base a tu objetivo deportivo.

[stegfangallardo]

Un orgasmo escuchar a Jeff decir AHI LO TIENEN AMIGOS

[rorregalerg]

Nota PERSONAL:

Rutina A:
2:26
3:30
4:33
5:07
5:30
6:20
7:15