Mi rutina de alimentación, suplementos y ejercicio | Especial 2 millones | Dr La Rosa

A pedido de ustedes y para festejar los dos millones de suscriptores en este video vamos a ver mi alimentación, ejercicios y suplementos y a ver como podes aplicar estos consejos y recomendaciones en tu propia rutina.

Suplementos:

Pros y Contras de las diferentes dietas:

00:00 INTRO
00:20 AYUNO INTERMITENTE
01:15 ALCOHOL
02:05 AGUA
03:35 EJERCICIOS
06:05 SUEÑO
07:35 SUPLEMENTOS

[LuisD.Rivera]

Felicidades maestro, vendrán muchos más.

es el mejor doc de youtube que existe.

[begheta]

- Filtro agua - osmosis inversa
- Agregar minerales de traza (o una pizca de sal) al agua que consumo
- EJERCICIO:
1. Movilidad
2. Fuerza muscular
3. Hit (cardio) en intervalos
• Entrenar músculos por grupos (tren inferior, tren superior, hombros...) Y dejar mínimo 48h de descanso para cada grupo muscular (cada músculo se entrena 2-3 veces por semana)
- SUEÑO:
• Descansar entre 7-9h
• Total oscuridad para no interferir en los ciclos circadianos
• Timer eléctrico para el módem de Internet, que se apague automáticamente en la noche y se reduzca la contaminación electromagnética
• Dejar móvil en otra habitación, usar un despertador y no la alarma del celular.
• No ver pantallas antes de dormir.
• Si no puedes conciliar el sueño, hacer meditación breve.
- SUPLEMENTOS:
Depende de tus propios análisis de sangre (medir hormonas, vitaminas, minerales) y ver qué necesitas.
• Cromopicolinato: para bajar la insulina
• Colina o creatina: mejorar la concentración
• Omega 3
• Aminoácidos esenciales
- ALIMENTACIÓN:
Lo ideal sería hacer:
• Estudio de flora bacteriana
• Análisis de sangre
• Estudio genético, etc
Y ver qué es lo que nosotros necesitamos.
- Su alimentación:
• 60% verdura cruda o cocida (orgánica mejor) para tener fibra tanto soluble como insoluble para mejorar la flora bacteriana y el metabolismo.
Para esto también se pueden consumir jugos verdes (con clorofila y algas como la clorela) para frenar el daño celular
• 25% origen animal: huevos orgánicos, pescado salvaje (no de piscifactoría y mejor más pequeños para que tengan menos mercurio) y marisco. Son ricos en proteínas, grasas saludables, Omega 3 y colina, claves para un buen funcionamiento cerebral.
• 15% frutas y túberculos de bajo índice glucémico (frutos rojos, batata, y en menor medida frutos secos y semillas)
*NO hay dietas universales que valgan para todos, todas tienen sus pros y sus contras. Cada persona es un mundo*

[patriciameza]

Lo conocí el año 2022, con el ayuno intermitente 22/24 baje 25 kilos hoy peso 60, y no he vuelto a subir.
Gracias doctor La Rosa,

[axeflanker]

Consejo: NUNCA, NUNCA, NUNCA subestimes la necesidad de hidratarte justo al despertar: 2 vasos de agua.
Tus órganos internos se deshidratan después de dormir, hora en la que trabaja la reparación celular, y debe ser la prioridad.
Y pensar que mi falta de sueño por temblores y corazón acelerado era por ansiedad o estrés. Al final, simplemente no me había hidratado correctamente.
El color de orina no tiene mucho que ver, sino más bien el olor. Si tú orina es clara pero tiene un aroma amoniacado, necesitas hidratarte al despertar, 1 hora después de almorzar y al cenar la mitad de consumo de agua para no levantarte mientras duermes.
Espero que les sea útil. Suerte 🍀💪

[malverdavila]

Hace un tiempo decidí desactivar mi Facebook e instruirme más a través de documentales y videos como estos. Toparme con el Dr. Frank Suárez y el Dr. La Rosa, ha sido de lo mejor que me ha podido pasar para crecer en conocimiento. Muchas gracias por toda la información proporcionada, doc, saludos desde Barranquilla, Colombia.

[isabellopezcano]

Mi querido y joven Sebastián, te sigo desde el primer día que vi uno de tus videos y para siempre...hasta que te canses de aconsejarnos como mejorar nuestra salud, te escucharé.
Un saludo desde Valencia, España.
Tu fiel alumna, Isabel.

[mariaangelesleon]

Hola, soy española, le conozco desde hace poco., y me ha impactado su forma de explicar y sus conocimientos.Gracias y voy a seguirlo

[caragui]

Es imposible no enamorarse del doctor es guapísimo ❤

[yorladispardo]

Tomaré este video como premio a mi fidelidad con su canal, deseaba conocer estos aspectos de su vida 💛. Gracias Doc, felicitaciones!!!

[RodrigoMartinCampo]

A este paso te vas a convertir en el mayor divulgador de temas de medicina y salud de habla hispana en el mundo! y no se me ocurre una persona más idónea que vos! gracias por tanto Sebastián!! y a seguir creciendo!

[dianamartinez]

Me encanta la responsabilidad que usted tiene Dr. En no englobar todo como una solución mágica,
Sino que sugiere, siendo consciente que como humanos tenemos necesidades distintas y particulares.
Mia respeto hacia ud.

[gall]

Un doctor como usted es lo que este mundo necesita, y es lo que muchos pedíamos al universo. Gracias por existir, gracias por dedicarle tanto tiempo y disciplina a este ramo, gracias por ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida ✨

[axelmoyano]

Sr La Rosa.
Cuando lo conocí, el año 2020 yo pesaba 137 kg.
Mi alimentacion era un bodrio, podia comer 3 paquetes de salchichas con una chocolatada en la misma comida.
Hoy peso 96 kg, mi alimentación es excelente y sumado a que soy Cheff desde hace 10 años, me ayuda muchisimo a idear recetas nuevas.
Un saludo Doctor es un placer seguir aprendiendo de su sabiduría

[edu]

FELICIDADES, EL MEJOR CANAL DE CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE MANERA NO ORTODOXA. 😼👍🏿

[mariaestergonzalez]

Dr. La Rosa tengo ya 73 años y soy una ferviente seguidora de sus consejos ! Aprendiendo siempre. Saludos desde Argentina.

[blancalezama]

Gracias, es cierto no todo es para todos, y cada uno tiene sus ideas arraigadas, yo siempre desayuno porque me educaron así, pero no ceno. Como de todo un poco y no consumo demasiados suplementos. Tengo 73 años y hago ejercicio aunque no soy erudita, entonces me muevo todo lo que puedo. Y veo estos videos pero no siempre pueden seguirse al pie de la letra las recomendaciones que pensamos son buenas para nosotros. Bendiciones

[bastianfuentes]

no puede ser, jamás creí que viviría para ver este video!!
PD: es gracioso que el video era sobre sus hábitos pero siempre nos termina explicando y resumiendo todos los consejos de otros videos, eso de ser didáctico corre por sus venas jajaja. Felicidadess!!!

[lilianaosorio]

Lo dicho: "Médicos comprometidos generan confianza" y ese es Usted! Gracias por compartir esta información.

[edwingarcia]

Este hombre debería ser la cabeza de la medicina del mundo. Sencillo, aplicable y con intenciones claramente para el beneficio humano. Que tengas la salud para que continúes tan gran labor. Eres un ángel en la tierra. Bravo!

[loreapoyo]

Dr No hay palabras para agradecerle como cambio mi vida y sobre todo la de mi hijo tiene 26 años y pesaba 120kg viendo sus videos y siguiendo sus consejos bajo en 8 meses 55kg. Felicidades y muhos mas seguidores😊😊😊