¿Qué comer antes y después de entrenar?

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Referencias:
1. Schoenfeld BJ., Aragon AA., Krieger JW. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Dec 3;10(1):53.

2. Lambert CP, Frank LL., and Evans WJ. (2004). Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding Sports Med 2004; 34 (5): 317-327.

[noparecesautista]

Eres el primer chileno al que le entiendo todo lo que dice! Gracias por la información :) .Saludos desde Colombia

[beatrizibarra]

hola saludos de chile, me gustaría que hablaras de la importancia de las semillas, como linaza, sésamo, de girasol, amaranto, etc, saludos de quilpué.

[nellyzamarripa]

Estoy muy feliz de encontrar alguien que hace ejercicio y es vegano. Muchas gracias por tus videos

[juanjavier]

Soy nuevo en tu canal y estoy sorprendió de tú honestidad al enseñar mis felicitaciones. adelante!

[isabonica]

Muy buen vídeo! Gracias por la información!

[danielalozano]

apenas empiezo a seguirte y me enamore de tu canal poco a poco quiero dejar de comer carne y estos videos m ayudan mucho muchas gracias por tomarte ese tiempo de grabarlos.

[a.fschreiber]

Es tan cierto que cada cuerpo es distinto. A mi por ejemplo cuando comence a entrenar, al llegar a mi casa me tomaba un batido bastante parecido al tuyo, pero no me sentia satisfecho, y me quedaba como sin energia. Pero realmente lo hacia por tips de otras personas, porque realmente lo que tenia ganas era de una buena comida. Asi que le hice caso a mi cuerpo, comence a comer luego de entrenar y ahora ya no tengo ese problema. Los batidos por ahi me los tomo en la tarde mas que nada.
Saludos y buen video !!!

[nathaliaprieto]

Hola, sería genial tener opciones de pre y pos entrenamiento porque aveces uno antes no sabe que comer y después siempre está la opción del batido, Sin embargo, sería genial tener como varias opciones de lo que se podría comer, yo sé que es difícil por lo mismo que cada quien busca metas diferentes y tiene requerimientos diferentes, pero es importante la variedad jajaj bueno para mí . Gracias por tus vídeos y tú canal, soy nueva así que me viendo uno por uno.)

[guerrerofit]

Muchas gracias por compartir tus experiencias amigo! Saludos desde #Chillan

[princesitadefectuosa]

En mi caso yo voy a ballet 😅 también me sirve esta información, fuiste claro al menos para mí

[claudiavelasco]

Hola! Tengo 21 y estoy intentando convertirme en vegana. A veces me siento un poco débil, pero creo que no estaba teniendo los nutrientes adecuados. Me enamoré de tu canal y podré en práctica todo poco a poco. Sólo como sugerencia me gustaría que hablaras más de ti. Porqué además de que eres muy guapo eres muy inteligente! Gracias por la información ;)

[LUNA-fnqb]

gracias por aparecer y exponer estos temas tan interesantes, apenas empecé con las pesas y mis entrenadores se la viven preguntando que de donde saco la proteína si no como carne, te agradezco enormemente por compartir tus conocimientos y por orientar a personas como yo que apenas empezamos, te mando un beso enorme, gracias!!!

[karlavidaurri]

DE VERDAD QUE CADA CUERPO ES DISTINTO YO SOY VEGETARIANA Y MIS ALIMENTOS MAYORMENTE CON CRUDOS Y DESPUES DE ENTRENAR ME CAE SUPER BIEN UN BATIDO DE FRUTAS CON PROTEINA VEGETAL Y UN TIEMPO TRATE DE COMER DESPUES DE ENTRENAR LEGUMINOSAS Y NO ME CALLERON MUY BIEN EN ESE ORDEN ME CAEN MEJOR LAS LEGUMINOSAS EN LA TARDE, SALUDOS Y GRACIAS POR COMPARTIR!!!

[dianayopsers]

Hola, saludos de Sinaloa. Hoy inicié en el gym, pedí mi plan nutricional y les comenté que lo quería vegano, a lo cual me respondieron que no se podía, al terminar mi entrenamiento salí triste, pero buscare otro nutricionista. Por mientras me ayudaré de tus videos, Love VEGAN 💚

[nehdanrojas]

Hola si uno es vegano tiene un estilo d vida mejor d lo vive los demas es lo mejor para una vida mejor .gracias x sus consejos

[juanpabloh]

Nicolás están súper los vídeos que has publicado, felicitaciones! tengo una pregunta que tipo de líquidos tomas durante el día para hidratarte o que cantidad de agua sugieres tomar en el día ??? gracias..!

[nicolassepulveda]

Hola tocayo!, podrías hacer un video explicando cuales son las mejores proteinas en polvo vegan, ya sean por marca o por su procedencia :).

[ligjavi]

El comienzo del video me trajo una pregunta: Los entrenamientos destinados a ganar musculatura son compatibles con los que otorgan resitencia y flexibilidad? Se pueden alternar unos y otros?

[alfredoragnarsson]

buenas!! muy buena info, si se consumen alimentos con carbos pero tambien fibra antes de entrenar, la fibra hace que se absorban con mas lentitud perjudicando el rendimiento? saludos!

[tabathakbzas]

Hola ! Alguna recomendacion que me puedas dar para antes de entrenar ya que lo hago de madrugada y me gustaria comer o tomar algo que me de energia y me despierte