Que Comer ANTES y DESPUES De Hacer Ejercicio Para Ganar MASA MUSCULAR

Te enseño que comer antes y despues de hacer ejercicio para ganar masa muscular con ejemplos de platos.

¿En qué te puedo ayudar? ⬇️

[ValeriaGallardo]

Llevo 1 año en volumen suave, he pasado de consumir 1.300 kcal a 1.700 en 1 año, he subido 3 k app pero me veo mucho más musculada y tengo mucha más fuerza! Realmente la comida es un factor clave y no tenerle miedo a los Carbos y a comer abundante, pero comida real y de acuerdo a tu entrenamiento. Es un lindo proceso y muy enriquecedor a nivel personal, sicologico, emocional. El fitness es mucho más que estética. ❤

[antoniomarin]

Mi comida pre entreno favorita es un batido con:
300ml de leche semi desnatada
90 gr de Avena integral
40 gr de cacahuetes
1 platano (100-150gr)

Esto me aporta 40 gr de proteina aprox. mas carbohidratos y poquita grasa.

Me va muy bien para 1, 5 a 2 horas de entreno. Si no te gusta el plátano puedes cambiarlo por otra fruta como melocotón, fresa, manzana... el plátano aporta buenas sales por eso lo meto. Espero les sirva.

[felixcanteror]

Esta semana me he hecho cuatro etapas por encima de las tres horas en bicicleta de carretera .Me he hecho tres sesiones de calistenia:dominadas, fondos, flexiones etc ...La alimentación mía se basa en una dieta de ayuno intermitente, con platos de brokoli con Pechuga de pollo, huevo cocido. También como cocidos: garbanzos, alubias, todo con un solo plato al día, acompañado de dos cafés, alguna tostada pan integral. A veces también, manzana goldel, Atún y lo que me permita el presupuesto...

[johnallen]

Una clase de PhD acerca de la nutrición. Y como siempre, tus presentaciones están llenas de información versosimil y accionable. Aprendo mucho en cada vídeo y este vídeo no es la excepción. Este vídeo (como todos los vídeos de Maria) es otro que hay que ver muchas veces, tomar apuntes, e internalizar la materia. Debes convertir este vídeo en un curso universitario! 😘Un fuerte abrazo Profesora Maria!

[forgonzo]

Me he vuelto un adicto de tus videos, explicás todo tan bien y se aprende bastante llegue a pesar asta 104 kilos 😢 ahora estoy por los 82 pero como lo as dicho en algunos de tus videos cada vez se hace más difícil pero con tus videos informativos se hace más fácil muchas gracias 🫂☺️

[danielcabrera]

No como tanto. Hago ayuno intermitente. Me suplemento con omega tres, proteinas y colageno con magnesio. Mis comidas se basan en pasta con salsas de pollo y en lo posible picantes. 🤤 Guacamole y pasta de ajo. Me va bien. Pero la genetica influye. Lo que a uno le sirve a otro no. Hay que buscarle la vuelta y adaptarse.

[arielgarraza]

Genia explicas re bien todos los detalles, mucha gente piensa que es solo entrenar ganar masa muscular y no ven resultados y. Por eso dejan, sos una genia

[she_soheavy]

Me atrevo a decir que es mucho más importante lo que comemos que el entrenamiento en si. Pero en general es una combinación de ambas para sentirnos bien 🏆 Ningún minuto desperdiciado con tus videos, gracias y un beso María ❤

[ivanlopez]

Estoy muy agradecido por tu contenido. Me ayuda mucho ahora que voy empezando. Saludos!

[JoseLuis-R]

Deacuerdo!!! La alimentación lo es todo.... Ya tenía cierto conocimiento sobre ésto y lo llevo aplicando desde que empecé con mi perdida de peso, la calidad y cantidad aplicado con inteligencia traerá grandes beneficios. En mi caso aunque perdí muchísimo peso por mi dieta no perdí masa muscular, todo lo contrario lo estoy desarrollando de manera brutal, lo otro es que no me quedaron estrías y el nivel de flacidez fue insignificante. Me sometí a una cirugía para remoción de piel solo en un par de zonas y no sufrí de ningún dolor, ni infección, además que mi recuperación sorprendió a mis médicos. Básicamente en 2 semanas ya pude empezar la actividad que normalmente las personas requieren 4, lo otro es que no necesité drenajes linfaticos porque el músculo que tengo los metaboliza sin necesidad de ayudas externas y me ahorré el uso de faja. Hoy a 4 semanas de mi cirugía retome mis entrenos de fuerza y todo se lo debo a mi alimentación.💪🏽 Le eh mostrado tu vídeo a un grupo de personas con obesidad ya que estoy ayudando en un grupo de apoyo, les estoy mostrando tu contenido porque me parece muy realista. Saludos!!!

[pabloahlf]

Qué grandes consejos! Gracias Marìa! Es difícil encontrar un equilibrio en la dieta! Gran abrazo, son muy motivadores tus videos! Seguiré con mis objetivos de definirme sin perder masa muscular a pesar de las dificultades!

[claudiadavicino-fjnz]

Estaca viendo tu antes y es impresionante el cambio, como me gustaría nunca entrene pesas, no tengo sobrepeso siempre fui delgada x genética pero me gustaría masa muscular pero siempre lo ví una meta casi imposible.

[PSICOSISCOLECTIVA]

Gran vídeo, fundamental saberlo. Además, sin la nutrición adecuada, no se rinde adecuadamente. Saludos 😘

[sebas]

Excelente video! Conciso e informativo, muy bueno! En mi caso me es prácticamente imposible ingerir líquido durante el entrenamiento, me hincha el estómago y constantemente me genera reflujo, especialmente cuando hago abs. Intenté tomando frío, temp. ambiente, a sobros pequeños, pero nada me funcionó. Por lo tanto cuando entreno, prefiero no beber

[PanamanianMan]

Mi comida preferida pre-entreno: ropa vieja con arroz blanco
Mi comida preferida post-entreno: pechuga de pollo crispy (en air fryer) con patatas fritas (tambien en la air fryer). Muchas veces la reemplazo con una protein shake de hasta 50 g de proteina, cargada con muesli para mantenerme saciado.

[angelmuglerxxx]

María he perdido 40-41 kg
Y ahora y desde hace mucho mi prioridad es ganar músculo
En la comida me da miedo comer de más aunque se que tengo que comer bien para ganar músculo💪

[ezequieldariogrossi]

Hola María!!! Te escribo desde Buenos Aires, hace un tiempo sigo tus videos. Son muy interesantes, didácticos y se aprende mucho. Entreno y corro maratones, hago una dieta balanceada, como carne, pollo, pescado, verduras y frutas. Desde hace 10 días y raíz de un video tuyo, desayuno leche con avena mezclada con banana. Antes de los entrenamientos solo como una banana, y luego cada 10k un gel. Que mw aconsejas que desayune antes de loa entrenamientos, son muy temprano por la mañana 6:30 am.
Desde ya muchas gracias

[acl]

4:35 pero no son 120 gramos de proteinas. Está mal expresado, son 120 gramos de pechuga de pollo que serán como unos 35-40 gramos de proteinas. Puede llevar a confusión

[joedeltorres]

Hola Hermosa María ❤☺️😘🇵🇷 Saludos Desde puerto rico la isla del Encanto. Y Allá en España usted es un Encanto de Mujer Atractiva Muy simpática.

[juanmanuelbaigorria]

muy buena explicación María muchas gracias 💓💓💓