Золотая середина 👌🏻 бега 🏃🏻‍♂️! Порог АНаэробного Окисления

Сегодня мы с вами поговорим о так называемом анаэробном или лактатном пороге, также известном как ПАНО - порог анаэробного окисления (или обмена). Мы будем использовать именно этот термин - ПАНО.

Для того, чтобы понять, что такое ПАНО, давайте вспомним, в каких режимах может работать наш организм.

Аэробный режим. Когда мышцам хватает кислорода для эффективной работы. При этом успеваю выводиться все продукты распада из организма. В таком режиме организм может работать столько, на сколько ему хватает запасенной энергии, в виде жиров.

Анаэробный режим. Когда нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему становится слишком сильной. Мышцам перестает хватать кислорода, легкие не успевают в нужном количестве его доставить из воздуха. Начинает копиться молочная кислота - она просто не успевает выводиться из мышц. В анаэробном режиме организм может работать всего несколько минут.

Аэробная энергетическая система дает вам более продолжительную энергию, потому что она сжигает преимущественно жировые запасы. Поэтому в спорте на выносливость это самая важная часть тренировок.

Ну а ПАНО - это граница между аэробной и анаэробной зоной.

[iskanderss]

Мда. Мне кажись ещё полгода тренироваться надо, чтобы в середине теста не сдохнуть 😜

[ВалерийИванов-зщ]

Большой респект за то что Вы делаете!
В воскресенье сделал свой первый официальный забег и сразу на 42, 2 км в рамках СочиМарафон 💥 Во многом, благодаря Вам, смог с нуля подготовиться за 3, 5 месяца!
Результат 4:28:16.. слабо, но дальше больше) респект, парни!

[IMPROSTORE_KZN]

Уже полгода смотрю канал. Не хотел бегать из за лишнего веса, хотел узнать - почему ноги болят и что делать, чтобы не болели. Знал, что похудеть можно бегая, но повторюсь, вникать даже близко желания не было) В итоге - бегаю на каждой тренеровке в зале!) Спасибо за то, что понятным языком привили любовь к бегу) Вообще канал кайф! Сложное по простому - этому стоит учится! Так держать!

[xylurzn]

Виктор, спасибо за ролик, подача материала на высоте, впрочем как всегда и всегда!

[paveldmitriev]

Спасибо вам!))) С радостью заявляю, что вы лучший канал о беге, на всём Ютубе)👍👍👍 Успехов!)))

[storozhenkovladimir]

Оставляю комментарий и лайк чтобы помочь каналу

[yevissi]

Маяковский на беговой дорожке это лайк))

[hijack]

Я считаю это лучший выпуск. Кроме строгой теории и доступной подачи еще и прекрасно подобрана музыка.

[KobetsGleb]

Виктор и команда, рад победе в конкурсе! Кона становится еще ближе :))
Глеб из Калгари

[investman]

Походу мне ещё рано об этом думать) для меня 30 минут медленного бега это полноценная тренировка. А 10 минут разминка лёгким бегом это 30% от всей моей тренировки)

[vladimirpastushenko]

ООО! Пошла альтернативная история! А где про атмосферное электричество и плоскую землю?)

[hijack]

Лайки ставлю до просмотра. Отличный контент все время

[ДмитрийМильк]

Хороший выпуск, спасибо. Если вы в теме, попробуйте снять выпуск о перетренированности, что это и что с этим делать.

[раритет-чэ]

Все правильно. Про востановление выпуск

[СергейКа-мб]

Кона, на майке, это круто Беру всегда пример!

[Tigrulin]

Очень доходчиво все объяснили! Спасибо

[_panoptikum__]

Очень крутые выпуски из раза в раз . Огромное спасибо за проделанную работу 👍🏼👍🏼👍🏼

[iliakhokhlov]

Не устану писать, что как всегда ты лучший 👍🏻💪

[yIIIeJlKypuTb]

Теперь я понял почему мне плохо бегается. Буду на диване ждать когда кислород придет в норму! Спасибо.

[mementomori]

Прирожденный оратор, очень доходчиво.