Плоский живот без скручивания. Сделай комплекс и пресс будет🔥🔥🔥

Чтобы живот был таким же плоским, как шутки твоего бывшего, делай эти упражнения.

А если хочешь плоский живот за 7 дней, ждём на интенсиве “Муж оценит плоский живот”! переходи по ссылке в профиле.

💫Полная стоимость интенсива (990 руб для участниц КЛУБа и 1490 руб для всех остальных) возвращается бонусами, которыми можно оплатить абонемент в КЛУБ8.30
💫Среди участниц интенсива разыграем боксы с одеждой InsideOut!

Старт уже 17 сентября, успей занять своё место!

⤵️ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА ВИДЕО:

Обратная планка. Сядьте на коврик. Кисти под плечами, пальцы направьте на ягодицы. Отведите плечи назад и вниз. С выдохом сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, поднимите таз вверх, выталкивая себя руками вверх в положение планки до одной прямой линии - плечи, таз, колени. Удерживайте положение 10-20 секунд. Для усложнения добавьте сгибания ног, как на видео. Дышите грудью, взгляд направлен в колени. Подкручивайте таз на себя. На выдохе - плавно и медленно опуститесь вниз.

Сядьте на коврик в положение «по-турецки» или колени под себя. Вытащите ягодицы из-под себя, почувствуйте седалищные бугры. За макушкой тянемся вверх, плечи отводим вниз, ладони сложены перед собой. С выдохом сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, с силой надавите ладонями друг в друга. Со вдохом расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

Из положения стоя на коленях поставьте одну ногу в опору под углом 90 градусов, как на видео. Одноименная ладонь на внешней стороне колена. Расправьте спину, вытянув шею. Дышите животом. На выдохе: сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, надавите ладонью в колено (колено и рука сопротивляются друг другу). На вдохе – расслабьтесь. Повторите по 4-6 раз на каждую сторону

[ersholga]

Чтобы живот был таким же плоским, как шутки твоего бывшего, делай эти упражнения.

А если хочешь плоский живот за 7 дней, ждём на интенсиве “Муж оценит плоский живот”! переходи по ссылке в профиле.

💫Полная стоимость интенсива (990 руб для участниц КЛУБа и 1490 руб для всех остальных) возвращается бонусами, которыми можно оплатить абонемент в КЛУБ8.30
💫Среди участниц интенсива разыграем боксы с одеждой InsideOut!

Старт уже 17 сентября, успей занять своё место!

⤵️ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА ВИДЕО:

Обратная планка. Сядьте на коврик. Кисти под плечами, пальцы направьте на ягодицы. Отведите плечи назад и вниз. С выдохом сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, поднимите таз вверх, выталкивая себя руками вверх в положение планки до одной прямой линии - плечи, таз, колени. Удерживайте положение 10-20 секунд. Для усложнения добавьте сгибания ног, как на видео. Дышите грудью, взгляд направлен в колени. Подкручивайте таз на себя. На выдохе - плавно и медленно опуститесь вниз.


Сядьте на коврик в положение «по-турецки» или колени под себя. Вытащите ягодицы из-под себя, почувствуйте седалищные бугры. За макушкой тянемся вверх, плечи отводим вниз, ладони сложены перед собой. С выдохом сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, с силой надавите ладонями друг в друга. Со вдохом расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.


Из положения стоя на коленях поставьте одну ногу в опору под углом 90 градусов, как на видео. Одноименная ладонь на внешней стороне колена. Расправьте спину, вытянув шею. Дышите животом. На выдохе: сократите промежность, напрягите пресс снизу вверх и внутрь, надавите ладонью в колено (колено и рука сопротивляются друг другу). На вдохе – расслабьтесь. Повторите по 4-6 раз на каждую сторону