Делаем плоский живот / без скручиваний /Занимамся дома / Александра Кувшинова

Именно глубокие мышцы пресса формируют брюшной корсет - тот, что делает живот плоским.

Привычные скручивания, дарующие заветные кубики, к сожалению, не сделают плоским ваш живот, он так и будет ослабленным и неконтролируемо вываливаться при малейшем повышении внутрибрюшного давления (поели/попили/хотя бы немного хотите в туалет), а рельеф будет проявляться только тогда, когда вы намерено напряжете живот.

То ли дело включать глубокие мышцы:
⁃ поперечная,
⁃ внутренняя косая
Именно они создают тот самый мышечный корсет живота, уменьшающий его сантиметры (за счет того, что стягивают талию и уплощают живот).

Для их включения не нужно скручиваний, подъемов корпуса и подходов десятки раз.

Нужны:
⁃ осознанная предактивация мышц 1 длинным или 3 короткими выдохами,
⁃ удержание этой активации в течение выполнения упражнений, контроль «домика» (выбухания посередине живота, показано на видео)
⁃ акцент не на количество, а качество выполнения упражнений: пусть это будет 5-7, но правильных раз, чем 20 неправильных.
‼️важно: Как только появляется «домик» - автоматом контроль положения берет на себя поясница, а это уже опасная ошибка.
Если чувствуете напряжение в пояснице, появился «домик» - сразу опустите ноги, снова предактивируйте живот 1-3 выдохами и повторите упражнение.

‼️предактивация выдохом не означает, что вы не дышите во время выполнения упражнений. Выдохнули, почувствовали включение живота, зафиксировали его и спокойно дышите: вдох носом, выдох на усилии движения через сжатые губы, со звуками: «п», «з», «с» или «ха».
‼️Звонкие буквы, заставляющие вибрировать гортань, еще будут активировать Vagus (блуждающий нерв) - главный парасимпатический и противовоспалительный канал организма: вы успокойтесь и снизите болевой синдром в теле.

Остались вопросы?

Ваша А.К. ❤️

[vasilisavladimirovna]

Здравствуйте, а если живот после кесарево, шов вертикальный помогут такие упражнения?

[Ира.Ка]

Скажите пожалуйста, как можно включить мышцу, с одной стороны слева не включается ?