Pilates με έμφαση στους κοιλιακούς και τους γλουτούς - Γυμναστική στο σπίτι

Σήμερα δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στην περιοχή των γλουτών και των κοιλιακών με ένα πρόγραμμα pilates χωρίς εξοπλισμό. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους γλουτούς είναι εύκολες και μπορεί να τις εκτελέσει ακόμα και ένας αρχάριος.

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[earnkal]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα με ουσιαστικές ασκήσεις χωρίς πολλά λόγια που σε κάνουν να πλήττεις!❤

[nicol]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα με ασκήσεις προσιτές και σε αρχάριους, σύντομες που γίνονται εύκολα στο σπίτι χωρίς κανένα εργαλείο. Μου αρέσει ο τρόπος εξήγησης και η μουσική υπόκρουση. Ελπίζω να ανέβουν κι άλλα παρόμοια βιντεάκια. Έχω δει ήδη διαφορά στο σώμα μου. Ευχαριστούμε!

[πολυξενηφαρμακη-ωσ]

Εισαι τελεια, η μονη γυμναστρια που δεν βαριεμαι!Καθε μερα κατι διαφορετικο βρισκω.Μπραβο!!

[nafsikalouvrou]

Ειλικρινά είσαι το πρώτο άτομο που μέσο YouTube κάνω όλο το πρόγραμμα.
Τα εξηγείς τόσο καλά. Είσαι τόσο ήρεμη που χαίρομαι να κάνω μαζί σ γυμναστική. Μπράβο σου. ☺️☺️❤️

[voulakavesou]

Ευχαριστούμε Έρικα κάνεις πολύ καλή δουλειά Με τον ήρεμο χαλαρό τρόπο, κάνουμε με ευχαρίστηση όλα τα βίντεο!!

[anastasiavosnaki]

Μου αρέσει ο ήρεμος τρόπος που δίνεις τις οδηγίες για τις ασκήσεις!!

[trip_with_Christina]

Ευχαριστούμε για την υπέροχη μισή ώρα που μας αφιερώνεις!❤

[chrysoullaerotokritou]

ΕΓΏ ΣΉΜΕΡΑ ΣΑΣ ΕΙΔΑ
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΎΜΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΩΡΑΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΌΣΟ ΉΡΕΜΑ ΚΑΙ ΩΡΑΙΑ ΤΑ ΛΕΤΕ
ΜΑΚΆΡΙ ΝΑ ΗΜΟΥΝ ΚΟΝΤΆ ΝΑ ΚΆΝΑΜΕ ΜΑΖΙ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΑΛΛΆ ΜΈΝΩ ΚΎΠΡΟ!!
ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
ΤΗΝ ΑΓΆΠΗ ΜΟΥ ❤️❤️

[nataliezogopoulou]

Συνέχισε το λειτούργημα αυτό, μπράβο αφού με κατάφερες να κάνω ασκήσεις σε καθημερινή βάση, κάτι σημαίνει αυτό.Ευχαριστω πολύ.

[ΑναστασίαΝικολαΐδου-ψε]

Σε ευχαριστούμε για την βοήθεια σου στην γυμναστική!!! ❤

[kalliopikaloudiheart]

Ποιοτική, αποτελεσματική και ουσιαστική. Σε ευχαριστούμε Ερικα. Το μόνο που θα ήθελα να ζητήσω, είναι αν είναι εφικτό να έχουμε κάποια διάλειμματα δευτερολέπτων π.χ. σε “childpose ‘’ ώστε να ξεκουραζόμαστε
Να είσαι καλά γλυκύτατη μας και Καλή Χρονιά

[demetraanastasopoulou]

Απίστευτα ήρεμη, κατατοπιστική και σαφέστατη στις οδηγίες σου!! Δύο περίπου χρόνια από τότε που ανακάλυψα το πρόγραμμά σου και κάθε φορά το ολοκληρώνω, απολαμβάνοντας γυμναστική!! Είσαι χαρισματική, συνέχισε έτσι!!!

[stellag.]

Επιτελους πιο συμβατες ασκησεις γυμναστικης στο σπιτι σε σχεση με αλλες εδω στο youtube! Μολις σε ανακαλυψα και θα αρχισω να τις εφαρμοζω !

[lilyzis]

Η δασκαλα αποπνεει μια ευχαριστη και αποτελεσματικη εκγυμναση!ΜΠΡΑΒΟ !!!

[annitasolea]

Μόλις τώρα σε βρήκα. Ήταν πολύ ωραίες οι ασκήσεις που μας έδειξες. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ.

[lenavelliou]

Μπράβο γλυκιά μου!!! Σε ευχαριστώ!!! 🙏❤️

[Καίτηκαιαφα]

Τελειο κι αυτο το μαθημα!!! Το ενα καλυτερο απ τ αλλο!!!! Ευχαριστω!!!!

[ΛΕΥΚΟΘΕΑΑΝΔΡΕΑΔΑΚΗ]

Πολύ καλό πρόγραμμα.Τα εξηγείς πολύ καλά ευχαριστώ πολύ ❤

[annagazea]

Είσαι καταπληκτική!! Πάντα υπάρχει μια ροή στις ασκήσεις σου!! Μοναδική!! 💖Σ ευχαριστούμε!!!

[ΧΡΙΣΤΙΝΑΠΑΠΑΔΑΚΟΥ]

Ευχαριστώ νιώθω υπέροχα με τις ασκήσεις σου..
Να είσαι καλά🙏