filmov
tv
Ασκήσεις για πόδια & γλουτούς #1 Ι Μυϊκή Ενδυνάμωση Ι Fitstudio
Показать описание
Στο βίντεο παρουσιάζονται έξι (6) ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος (μηροί & γλουτοί), όπου μπορείτε να το ακολουθήσετε οπουδήποτε.
- Επίπεδο ασκούμενων: Μεσαίοι
- Συχνότητα προπονήσεων: 3 - 4 φορές/εβδομάδα
-Απαραίτητος εξοπλισμός: Βαράκια (2-4kg) - Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβάρυνση όπως, μπουκάλια νερού αντίστοιχου βάρους.
Προσοχή: Στο βίντεο δεν παρουσιάζεται το κομμάτι της προθέρμανσης, το οποίο είναι απαραίτητο για την ομαλή μετάβαση στις ασκήσεις και για την μείωση της πιθανότητας τραυματισμού. Μπορείτε να εκτελέσετε 5-10 λεπτά ήπιο περπάτημα γύρω από το σπίτι σας ή επιτόπου περπάτημα με γόνατα ψηλά και δυναμικά χέρια εντός σπιτιού.
Στο τέλος της προθέρμανσης κρίνεται απαραίτητο να ακολουθήσετε και διατάσεις για τις κυριότερες μυϊκές ομάδες που θα επιβαρύνετε κατά τη διάρκεια του κύριου μέρους της προπόνησης.
- Επίπεδο ασκούμενων: Μεσαίοι
- Συχνότητα προπονήσεων: 3 - 4 φορές/εβδομάδα
-Απαραίτητος εξοπλισμός: Βαράκια (2-4kg) - Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβάρυνση όπως, μπουκάλια νερού αντίστοιχου βάρους.
Προσοχή: Στο βίντεο δεν παρουσιάζεται το κομμάτι της προθέρμανσης, το οποίο είναι απαραίτητο για την ομαλή μετάβαση στις ασκήσεις και για την μείωση της πιθανότητας τραυματισμού. Μπορείτε να εκτελέσετε 5-10 λεπτά ήπιο περπάτημα γύρω από το σπίτι σας ή επιτόπου περπάτημα με γόνατα ψηλά και δυναμικά χέρια εντός σπιτιού.
Στο τέλος της προθέρμανσης κρίνεται απαραίτητο να ακολουθήσετε και διατάσεις για τις κυριότερες μυϊκές ομάδες που θα επιβαρύνετε κατά τη διάρκεια του κύριου μέρους της προπόνησης.
0:05:31
0:09:27
0:18:28
0:12:37
0:12:57
0:00:05
0:01:23
0:05:36
0:00:07
0:00:05
0:29:23
0:05:13
0:00:47
0:00:05
0:06:40
0:13:43
0:07:30
0:07:35
0:08:41
0:00:27
0:21:45
0:31:15
0:05:45
0:10:03