Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς - Γυμναστική στο σπίτι για προχωρημένους

Πρόγραμμα με ασκήσεις για πόδια και γλουτούς ιδανικό για γυμναστική στο σπίτι για λίγο πιο προχωρημένους.

Περιεχόμενα
00:00 Intro
00:30 Ζέσταμα
01:46 Κυρίως μέρος
11:34 Αποθεραπεία

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[justlikem]

πολυ καλο και συνοπτικο!η ασκηση με την καρεκλα ιδιαιτερα δυναμωτικη!δεν την ειχα κανει ποτε!ευχαριστω

[euigkeka]

Καλησπέρα Έρρικα!! Εκπληκτικό το πρόγραμμα σου ακόμη και για μένα που δεν είμαι και πολύ προχωρημένη 😜 Ήθελα να με διαφωτίσεις, εάν γίνεται επιτυχημένη η άσκηση στην καρέκλα, αν σηκώνομαι με τα χέρια ελεύθερα και όχι στη μέση μου. Δυσκολεύομαι με τα χέρια στη μέση να σηκωθώ από την καρέκλα.

[dinakossifaki]

Τέλειο το πρόγραμμα σου σε ευχαριστούμε πολυ

[miroslavaki]

Τέλειο πρόγραμμα Έρρικα όπως πάντα 😊😊😊🥰

[nikisarikaki]

Συγχαρητήρια!! Είσαι καταπληκτική! Ευχαριστούμε πολύ!

[ΝτιναΒιτσου]

Μόλις τελείωσα κ αυτό το πρόγραμμα Ερρικα ☺️ ωραίο αποτελεσματικό δουλεύει όντως κ κάτι ακόμα που μου άρεσε, η μουσική που έχεις επιλέξει κάνει ακόμα πιο ευχάριστη την άσκηση!!! Ευχαριστούμε πολύ Ερρικα 💖💖

[elsakampl]

Super Έρικα και χρειαζόταν αυτές οι απομονωτικές ασκήσεις για να καλύψουν πόδια γλουτούς.. τέλεια δουλειά !! Κάνε μας κι άλλα tabata please 😘

[tzenihatzi]

Σε περιμένω πως και πως!!! Είσαι η καλός μας λόγος να σηκωθούμε από τον καναπέ...

[mariabilini]

Η υπέροχη στιγμή που μπορείς να σηκώνεσαι από τη καρέκλα με τρομερή άνεση ( στις αρχές ήταν αδύνατο να κάνω αυτή την άσκηση..)!!!

[minealvabveb]

Έρρικα σε ευχαριστούμε πολύ, υπέροχο πρόγραμμα! Θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής : υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στα ψωμάκια και στην περιφέρεια; Γυμνάζομαι αρκετό καιρό, τα πόδια μου είναι αρκετά γυμνασμενα πλέον, αλλά στα ψωμάκια δεν έχω δει διαφορά. Μήπως μόνο μια δίαιτα μπορεί να με βοηθήσει σε αυτό το σημείο; Σε ευχαριστώ πολύ!!

[Μαρία-δπ]

Καλησπέρα! Υπάρχει περίπτωση να ανέβει κάποια στιγμή βίντεο για ασκήσεις θώρακα και στήθους;

[popiguannoulaki]

Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο πώς να ψυλοσω ;;Το βίντεο είναι φανταστικό 🙋🙋

[ΔΑΦΝΗ-ΣΩΤΗΡΙΑΜΑΚΡΥΓΙΑΝΝΗ]

Πόσες φορές τη βδομάδα θα ήταν καλό να το επαναλάβουμε;

[ΠολυχρωμηΖωη-ευ]

Γειά σας έχω μία ερώτηση. Πόσο διάστημα χρειάζεται περίπου για να περάσω και στα βίντεο που είναι για προχωρημένους. Με συνεχόμενη προπόνηση περίπου 5 μέρες την εβδομάδα;

[Elenim]

Είναι κ για καυση λίπους ή πιο πολυ για εκγύμναση;;;

[ΒΙΚΥΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ]

Αρκεί 1 φορά για 3 φορές την εβδομάδα ;;;