5 tips para 'quemar grasa'

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Cinco claves para quemar grasa!!!

1. Déficit energético
Para perder grasa debemos consumir menos calorías de las que gastamos a diario. Esto no es negociable, no importa el fármaco o quemador que elijan, si no están en déficit no van a perder grasa (ni siquiera con agua tibia con limón y chía). (Garthe, I., et al., 2011).

2. ⁠Ciclado de carbohidratos
Las dietas lineales generan adaptaciones y estancamiento. Para combatir nuestra capacidad de adaptación, lo ideal sería tener días altos y bajos en carbohidratos, verificando que en la sumatoria de la semana se genere un déficit energético. (Gardner., et al., 2018).

3. ⁠Más pesas que cardio
Parce, estoy cansado de las personas que abusan del cardio creyendo que van a perder más grasa, pero este exceso de cardio compromete la masa muscular, y lo que debemos tener presente es que a mayor cantidad de masa muscular, mayores beneficios sobre la composición corporal. (Baskin, K.K., et al., 2015)

4. Cardio ⁠HIIT
El cardio por intervalos de alta intensidad (HIIT) ha mostrado ser una mejor opción, sobre el (LISS), ya que genera un mayor impacto a nivel metabólico y permite conservar la masa muscular con mayor facilidad, pues se ha demostrado que el estímulo que genera el HIIT en nuestro organismo es afín al que genera el entrenamiento con pesas (Fyfe., et al., 2016)

El HIIT también produce un fenómeno conocido como EPOC que genera una deuda de oxígeno post-entrenamiento muy beneficiosa para la mejora de la composición corporal.

5. ⁠Más proteína
Muchas personas le temen a la proteína, pero se meten cualquier cosa a la boca: alcohol, comida chatarra, etc.

Se ha demostrado que entre más rica sea una dieta en proteína, aproximadamente unos 2 – 3 gr de proteína por cada kilogramo de peso corporal, mejores van a ser los resultados de la composición corporal (Helms, E.R., et al., 2014)

Parce! Aplique estos consejos al pie de la letra y me cuenta cómo le va!

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