СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас

Джереми Этье

Ссылка на видео о переднем наклоне таза (ANTERIOR PELVIC TILT VIDEO) находится в описании под оригинальным видео.

И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.

Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга – это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.

Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.

Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:

Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.

И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале – скругление спины в становой. Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.

В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.

Вместо того чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги. К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения"
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"

✓ Программы тренировок ✓ Планы питания ✓ Тренировки и сопровождение онлайн

Будь на связи! Подпишись:

[MassaClub]

Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!

[ТатьянаТатьяна-тбл]

Начала ходить в зал лет в 40, тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼‍♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ...
Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми, но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем, , затирается, , и маленький косяк может перерасти в травму..
Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆

[Ak_-Bars]

Отлично объяснил! Наверное, самое информативное, и главное наглядное видео про становую тягу 👍

[xblLLlx]

Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍

[СергейКузьмин-чвх]

Одно из лучших упражнений! Тестостерон прет не по детски от него. Для закачивания спины при позвоночной грыже использую. Спина перестала болеть. За весами главное сильно не гнаться

[ThePavel]

Спасибо. В зале до сих пор не могу правильно делать становую. Буду снова учиться.

[makem]

Огромное спасибо! Самое полезное видео про становую👍🏾 Всё не мог нормально приступить к становой из за страха травмаопасности упражнения

[-wickerbags]

Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!

[Timuschan]

Классное видео! Особенно про доведение ягодиц не задумывался, а ведь у меня у самого гиперлордоз поясницы, так что буду следить!

[Паляниця-чц]

Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.

[АлександрГрибов-ю]

Отличное видео, благодарю! Сложно сдержать критику... У блогера многое ещё впереди. Успехов!!!

[БредниДядиЧизэлла]

Спасибо большое! Все очень подробно и понятно)

[arctur.]

Самое практичное для жизни упражнение, но в многоповторке с малым весом .

[aziretmomunaliev]

Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу

[KhusnutdinovRoman]

Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!

[ДмитрийПивоваров-зи]

Лучше сейчас, чем никогда.
Отличное видео.

[ssccdzx]

В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы

[rashatusubalieva]

Крутой перевод, можете верх низ тренировки

[Ivan]

хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?

[turbo]

У меня долгое время торчал позвоночник и меня это раздражало, неэстэтично очень, после становой появилась красивое углубление как у здорового человека