План тренировки 3 раза в неделю. Фулбади или сплит?

Подойти к делу с умом:

Чат с умными людьми:

Тренировка три дня

Тренировки три дня в неделю - это то, с чего должны начинать новички с претензией на результат.

Тренировки в спортзале три дня

Редко взрослого человека отпустят из дома на тренировку после работы в спортзал, потому что «итак не проводит время с семьёй».

Три тренировки в неделю в спортзале - это максимум, что может себе позволить человек, у которого три работы:

Работа за деньги;
Работа по дому;
Работа над собой.

Для таких людей фитнес-тренеры пишут планы тренировок, потому что спортивным тренерам это не надо.

Сплит тренировки на три дня в неделю

Занятой человек, у которого вместо еды - шоколадка из киоска, физически не может тренироваться так же, как атлет спорта высших достижений, но мышцы-то он хочет большие и без жира, как на плакате.

Поколение фитнес-тренеров, которые выросли на плакатах в тренажёрных залах, говорят, что самые эффективные тренировки - это сплит-тренировки на три дня.

Сплит-тренировки - это тренировки разных мышц в разные дни, например:

День первый: спина-грудь;
День второй: бицепс-трицепс;
День третий: живот-ноги;
Так как у взрослого человека целых три работы и лишь три тренировки в неделю, то «спина-грудь» тренируется только раз в неделю.

Стимулировать мышцу к росту редкими тренировками раз в неделю - это каждый раз испытывать после-тренировочную боль и не видеть результата.

Любой тренер со спортивным образованием скажет, что для прогресса в каком-то движении нужно хотя бы два стимула в неделю. Тренеры со спортивным образованием под словом «стимул» понимают слово «тренировка»

План тренировки фулбади три раза в неделю

У человека, который тренируется три раза в неделю, нет выбора между сплитом и фулбади. Он вынужден тренировать все мышцы на каждой тренировке, чтобы иметь больше двух стимулов в неделю.

Для того, чтобы упражнение стимулировало группу мышц к росту, нужно хотя бы пять подходов.

Моя практика работы тренером показала, что человек с тремя работами выдерживает за тренировку лишь 15 подходов, а это значит, что за тренировку больше трёх упражнений сделать не получается.

В тренажёрном зале я обучал своих клиентов:

Жиму лёжа;
Тяге вертикального блока;
Приседаниям со штангой.

Занятым людям, которых не отпускают из дома или выпускают только во двор, я рекомендую упражнения из нормативов ФИЗО:

Отжимания;
Подтягивания;
Приседания.

Трёх тренировок в неделю по три упражнения за тренировку хватит, чтобы увидеть результат, если подойти к делу с умом.

[Levgonch]

Мужики, обратите внимания на новые научные термины: "человек, у которого три работы" и "человек, у которого вместо еды шоколадка". Вспоминайте эти термины, когда ведёте дискуссии о шансах на результат.

[МихаилМихайлович-фе]

Вот это ТО ЧТО НАДО. лайк :) физкультура когда у тебя "три работы"

[cooper]

Не в качестве спора, но 2 тренировок хватает для результата, который заметят окружающие. На 1 разряд точно наприседаете, наотжимаетесь и наподтягиваетесь. Но 3 безусловно лучше. Как и 12 лучше 3. Чем чаще и меньшим объемом тем легче "переварится" и более эффективен будет прогресс. Так что увольняйтесь, отправляйте на работу жену и детей, а мужчина должен быть просто красивым и счастливым, заниматься собой каждый день, утром и вечером. Как Лев :)

[איגור.̆.ורביצקיי]

Всегда раньше тренировали три раза в неделю. И выглядит хорошо

[ОлегИванов-лт]

Лучше каждый раз по разу, чем ни разу много раз.

[ЕвгенийКоркин-ху]

Если в спорт зале занимаешься.
Можно делать три управления:
Гак-приседания
Жим под углом
Вертикальная тяга
?
Спасибо.

[איגור.̆.ורביצקיי]

Только в 2018 вышло исследования, что эффективней тренить мышцу два раза. Но многие не вытягивают. Не успевают восстановиться. Я работаю в спорт клубе и просто не хочу, тратить на железо больше трёх дней. Лучше поплавать, пусть восстанавливаются . Возможно молодые с хорошей способностью к восстановление лучше два раза качать мышцу. Раньше Мельцер даже писал ещё реже, . И выглядели хорошо. Всегда есть, что то лучше, вопрос, а надо убивать свои суставы

[АлексейОушн]

Это отдельный курс получается? Размер-квартал совсем другой?