КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

..................................................................................

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Жжение

Есть такой вариант создания стресса для мышц, как жжение. Здесь имеется в виду ситуация, когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем. Такой приём даёт нам возможность довести мышцу для жжения, заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке.
Этот метод обычно используется не постоянно, а, например, один раз в месяц, для того, чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии.

2. Изометрические (статические) напряжения
Изометрические или статические напряжения. Это ситуация, когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её. При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения, потому что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории, например, в подъёмах штанги на бицепс. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, когда мы опускаем штангу вниз, будет повышать эффективность этого упражнения. Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении.
Он часто ещё применяется в приседаниях со штангой, когда мы ноги в конце траектории не выпрямляем до конца, немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы.

3. Скоростная тренировка
Этот метод используют многие боксёры. Он помогает им улучшать скоростные качества, а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле, стимулирует ещё и рост мышц.
Взрывной стиль – это максимальное ускорение на положительной фазе движения. Он даёт возможность увеличить мощность – то есть работу, которую мы совершаем в единицу времени.
Такой метод – это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации.
4. Предварительное утомление
Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы. Особенность тут в том, что первое упражнение изолирующее, а второе базовое. Например, в начале разгибания ног на тренажере, а потом приседания.
Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке...

[ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет




Запись на индивидуальную консультацию:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[qwertyboom]

четко, лаконично, по делу, как обычно лучший! успехов тебе тоже)

[БульТерьер-иб]

Большое спасибо, но хотелось бы более развернуто про каждый пункт.

[rinatdzhumagaliev]

Класс!! Я начал тренироваться, буду использовать эти факторы, спасибо, лайк

[АнтонСмирнов-кщ]

Привет! Делаю лестничный метод, только наоборот начинаю с лёгких весов чтобы разогреть мышцы и по нарастанию, заходит на ура.

[АлександрКондратенко-пы]

Молодец, Влад я радуюсь что есть ты, и можеш многому научить, Благодарю.

[olesyabondar]

Влад, спасибо за видео. Узнала, как всегда, много нового :)

[Олег-смф]

Полезный контент. Обязательно возьму на заметку

[nikolaypika]

А можно видео про то, как вовзращаться к тренировкам спустя длительное врем?

[Best_hamster]

Ты крут! Жаль раньше не попадался на твой канал!

[БогданКирилець-чы]

Супер Влад обезательно попробую👍☝️👌💣💥💥

[deluge]

использую читинг всегда, при 2ух - 3х после отказных повторениях. И еще всегда сохраняю напряжение на всей амплетуде движения в целевой мышечной группе, это позволяет взять меньший вес и получить более глубокий отказ

[hamk]

Владислав, здравствуйте!
Хотелось бы увидеть на вашем канале видео о том, как прорабатывать выносливость и тренировки каких групп мышц в приоритете для этого. Спасибо за внимание)

[dos]

Наверное если б не ты, я б так и пошёл в зал и не начал бы развивать своё тело и здоровье... Никогда

[worldoftanks]

Хорошее видео, всё принципы использовал ещё в 92 году и до сих пор. Их в трое больше. Они подробно описаны в книге Джо Вейдера.

[lgbf]

1) В середине амплитуды подъёма штанги на бицепс происходит не пиковое сокращение, а пиковое НАПРЯЖЕНИЕ !
2) Без фармы все эти методы - пыль. Накачаться быстро - это фарма. В натураху так называемое повышение эффективности тренировок - это прямой путь к перетрену. Тренить нужно не больше и не меньше, чем нужно, т.е. ОПТИМАЛЬНО.
3) Предварительное утомление - для химиков.

[Konstantin_aka_povar]

Пробовал один из этих способов, для ног, сначала приседания, потом сразу жим, и сразу разгибание ног. 3 таких подхода и все, хватило))) квадрицепсы на след день были как бетон)

[ЖаннаЯнченя]

Ещё можно использовать принцип пирамиды или полупирамиды

[УльвиГусейнов-бе]

Хорошая масса, так держать) а про видео, хорошая информация

[ne_iskushonnyy]

Нужно попробовать ускорятся. Это интересно.